https://www.youtube.com/watch?v=szsdRQjzptg
ازاى تخلص من ألم المفاصل بتمارين سهلة وتقدر كمان تعملها فى البيت #health #exercise #fitness #workout

https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض (A). أبق كتفيك ورأسك في وضعية مسترخية على الأرض، وشدّ عضلات بطنك وأليتَيك. ثم ارفع وركيك لتكوين خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك (B

https://www.sayidaty.net/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/1754236-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9-%D9%84%D9%86-%D8%AA%D8%AA%D8%AE%D9%84%D9%8A-%D8%B9%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA%D9%87%D8%A7
ألم الركبة يؤثر على ما يقرب من 25% من البالغين، وقد زاد معدل انتشاره بنسبة 65% تقريباً على مدار العشرين عاماً الماضية لأسباب عديدة. اكتشفي أفضل تمارين لتخفيف آلام الركبة في الآتي: أسباب ألم الركبة

https://ariamedtour.com/ar/blogs/shoulder-pain-exercises/
رفع ثم انحناء الذراع اليمنى لاستعادة المنشفة من وراء الظهر. محاولة الوصول إلى خلف الظهر باليد الأخرى ومسك المنشفة. تحريك المنشفة باتجاه الأسفل كي تمتد إلى كتفك الأيمن. تكرار الوضعية 3 أو 5

https://www.youtube.com/watch?v=fdIlnB3PTq0
يمكنك دعم القناة بـ طريقتين "بايبال" و "الإنتساب".أولاً: لدعم القناة عن طريق Paypal من هنا:https://www

https://ariamedtour.com/ar/blogs/knee-pain-exercises/
ضع يديك خلف فخذيك (وليس ركبتيك) واسحب ساقك إلى الأعلى. استمر في مد رجلك حتى تشعر بالتمدد في أوتار الركبة. حافظ على هذا الوضع من 30- 60 ثانية. اثن ركبتك ببطء واخفض ساقك وأعدها إلى الأرض. قم بنفس

https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-5-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9_30567
رفع ربلة الساق. رفع ربلة الساق هو واحد من تمارين القوة ومن أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، ويقوم على تقوية عضلة ربلة الساق من خلال القيام بالخطوات الآتية: الوقوف مع إبعاد الساقين بمسافة

https://www.webteb.com/multimedia/slideshows/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1
1. تمارين استطالة الركبة1. تمارين استطالة الركبة. يجب أن تقوم بالإحماء عن طريق عمل تمارين خفيفة قبل البدء بهذه التمارين، مثل المشي او ركوب دراجة التمرين لمدة 5-10. ومن هذه التمارين: تمرين إطالة

https://www.youtube.com/watch?v=l7RRuUHgkEA
تمارين تقلل الآم الركبة ، شاهد في هذه الفيديو تمارين سهلة لعلاج ألم الركبة وتقليل خشونة الركبةإذا كنت تعاني

https://dailymedicalinfo.com/view-article/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1/
آلام الركبة شائعة جدا ومنتشرة ليس فقط عند كبار السن ولكن بين الشباب أيضا، إن كنت تعاني من آلام الركبة ولا تجد الحل، ربما عليك ممارسة تمارين لتقوية الركبة لأن عضلات الركبتين جزء أساسي ومهم في الجسم، إليك تمارين لتقوية

https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-6515
علاج الام الركبة بزيت الزيتون. يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على خصائص ومركبات يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد في علاج ألم الركبة، وأبرزها مادة أوليوكانثال (بالإنجليزية: Oleocanthal)، وهو نوع من المركبات الفينولية الطبيعية

https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2022/5/18/2225352/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-6-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5%D9%83-%D9%85%D9%86%D9%87%D8%A7
2- تموجات أوتار الركبة. يشترط هذا التمرين الاستلقاء على البطن ورفع الساق بحيث يكون الكعب أقرب ما يمكن من المؤخرة، مع ضرورة الثبات على هذه الوضعية لفترة وجيزة، لتخفيف آلام الركبة. ويمكن ممارسة

https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-4548
ويمكن ممارسة تمارين الأقواس لتقوية عضلات الظهر من خلال: الاستلقاء على الأرض مع وضع القدمين مسطحة على الأرض، والمباعدة بين الوركين بالعرض. وضع اليدين على الجانبين، وضغط القدمين على الأرض

https://www.sayidaty.net/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/1741511-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9-%D8%AC%D8%B1%D9%91%D8%A8%D9%8A%D9%87%D8%A7-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A3%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84
اجلسي على طاولة أو مكتب مع تعليق ساقيك، ثم ضعي وسادة رفيعة أسفل ركبتك، بحيث تكون الركبة أعلى قليلاً من الورك. مدّي الركبة ببطء مع القيام بثني القدم، حتى يتم تمديد الساق؛ استمري لمدة 3-5 ثوانٍ

https://ar.wikihow.com/%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B8%D9%87%D8%B1%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84
كيفية تمرين عضلات ظهرك في المنزل. عضلات الظهر هي مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم، واستهدافها بتمارين فعالة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويعزز من عملية التمثيل الغذائي. بإمكانك الحصول على تمارين شاملة للظهر في

https://fitness.mawdoo3.com/l/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-5-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9
نعم لا. أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة.طرق للتخفيف من ألم الركبة.تمرين إطالة عضلات الفخذ.تمرين رفع الساق.تمرين قرفصاء الحائط.تمرين مد الساقين.تمرين إطالة.

https://www.webteb.com/multimedia/slideshows/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A8%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%AA%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1
تمارين للرقبة والكتف. هناك العديد من التمارين لتقوية عضلات الرقبة والكتف والتخفيف من آلامهم، فعند إجراء تمارين رياضية لتقوية عضلة الرقبة فإن ذلك يساعد في الوقاية من مشاكل الكتف وأعلى الظهر والذراعيين.

https://leaqa.com/best-shoulder-workout-for-beginners/
سبق الإشارة لأفضل تمارين الكتف في مقال تمارين الكتف ، فهذا المقال سوف نشرح - أجمالاً تشريح العضلة و نشرح بالتفصيل أفضل تمارين الكتف للمبتدئين والذي ننصح به. تمرين الدفع بالبار واقفاً تمرين كتف قوي و فعال للغاية

https://www.supermama.me/posts/%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9
تمارين تقوية عضلات الركبة. يمكن أن تساعد التمارين التالية على تقوية العضلات المحيطة بالركبة، إذا اختبرتِ أي نوع من الألم في أثناء هذه التمارين، فيجب عليك التوقف فورًا والتحدث إلى الطبيب، وعلى أي شخص يعاني من آلام

https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/knee-pain/symptoms-causes/syc-20350849
الأعراض. قد يختلف موقع وحدة ألم الركبة بناء على سبب المشكلة. العلامات والأعراض التي تصاحب أحيانًا ألم الركبة تشمل: التورم والتصلب. الاحمرار والدفء عند اللمس. الضعف أو عدم الاتزان. أصوات فرقعة

https://www.youtube.com/watch?v=09kFr7uUdj0
يمكنك دعم القناة بـ طريقتين "بايبال" و "الإنتساب".أولاً: لدعم القناة عن طريق Paypal من هنا:https://www

https://faharas.net/shoulder-exercises/
إليك أهم تمارين الكتف بالدمبل: تمرين shoulder press: يستهدف هذا التمرين مجموعة متنوعة من العضلات خاصة العضلات الأمامية والجانبية للكتفين. قف واجلس مستقيم الظهر وامسك الدمبلز في اليدين. قم برفع

https://ar.wikihow.com/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A3%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%AA%D9%81-%D9%84%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86
استخدم الثلج على الكتف عند الإصابة بألمٍ حادٍ في كتفك. إن كان ألم الكتف حادًا (حديثًا) ويتضمن التهابًا، استخدم كيسًا من الثلج المجروش (أو أي شيء بارد آخر) على المنطقة التي تشعر بأكبر قدر من