https://www.youtube.com/watch?v=tHGfeIBCbaA
A follow-along leg workout with weights to help strengthen and tone your legs.

https://blog.elcoach.me/articles/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84/
تمارين الارجل في المنزل. Glute bridge. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك بالقرب من عضلات المؤخرة. ارفع الوركين حتى تشكل خطًا مستقيمًا مع جسمك من ركبتيك إلى رقبتك. توقف للحظة ثم عُد بأسفل الظهر

https://www.almrsal.com/post/1235225
هناك بعض التمارين التي تعمل على تقوية الارجل ومن أهمها: حليقة الساق "Leg curl" . قدم صناعي "Leg extension" . إضغط على الساق "Leg press". الرفعة المميتة لشريط سداسي عشري "Hex bar deadlift". ظهر القرفصاء بالبار "Barbell back squat".

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/workout/
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.

https://www.zakelbou.com/2022/12/Legsworkout.html
افضل جدول تمارين ارجل للمبتدئين في كمال الأجسام، يحتوي على تمارين الرجل وعدد المجموعات والتكرارات ... يتكون كل تمرين ارجل Legs exercice ضمن جدول التمارين من 4 الى 6 مجموعات Sets و هذا العدد ليس ثابتا و

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/workout?muscle=%D8%A3%D8%B1%D8%AC%D9%84%20%D8%B9%D9%84%D9%88%D9%8A%D8%A9
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.

https://dailymedicalinfo.com/view-article/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%88%D9%85%D8%A9/
تمارين المقاومة بالأوزان الحرة تتضمن التمارين التالية استخدام الأوزان الحرة أو الأثقال (الدمبلز)، ويمكن البدء بحجم 2 أو 2 ونصف كيلو، ومع بناء القوة، يفضل زيادة الوزن.

https://www.youtube.com/watch?v=-WBbeEPNxk8
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد (Subscribe to my channel):https://bit.ly/32AtHgbلمشاهدة

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/workout/%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%82-%D9%85%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%AF%D8%A9-%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%8A
التمرين باللغة الإنجليزية : Parallel Bar Leg Raise يعتبر تمرين رفع الساق مفرودة متوزاي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين

https://fitness.mawdoo3.com/l/%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83-%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AC%D9%84
كيفية أداء تمارين الأرجل كيفية أداء تمرين القرفصاء الخلفي (Back squat) يستهدف هذا التمرين الجزء الخلفي من الجسم، وعضلة الألوية، وأوتار الركبة حيث يلزم لأداء هذا التمرين ثقل حديدي ذو وزن يناسب اللاعب، ويمكن رفع أي ثقل قد

https://www.youtube.com/watch?v=m4RIFrnL1Uw
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد (Subscribe to my channel):https://bit.ly/32AtHgbلمشاهدة

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/workout-plan/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84
بدلا من الأشتراك في الصالة الرياضية يمكنك فقط باستخدام الدمبل في المنزل استهداف كل عضلات الجسم وبناء العضلات والحفاظ عليها أو خسارة الدهون في 3 أيام فقط تمرين أسبوعيا.

https://egyfitness.com/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84/
مرجحة رجل خلفي Leg Curls/ تمرين يعزل العضلة الخلفية. ضغط سمانة واقف Standing Calves Press: وهو تمرين يعزل عضلة السمانة. بالطبع، هناك تمارين أخرى مهمة لمنطقة الرجل. لكن نكتفى الآن ببعض التمارين للمبتدئين.

https://www.td5em.com/2019/12/5-days-push-pull-legs.html
لماذا تستخدم أفضل برنامج تمارين كمال أجسام 5 أيام (Push Pull Legs)؟. 1- عضلات الجسم لا تحتاج إلى 7 أيام للاستشفاء العضلي ، انظر للعضلات الكبيرة حتى كالصدر فبعد 3 أيام من التمرين تأخذ العضلة وقتها في

https://www.m3aarf.com/lesson/374139
تمارين أرجل تعليم و تدريب دورة تدريبية - تمارين ارجل leg workout itsalwayshana - شهادات معتمدة مجانية . دورات تدريبية المدونة أفضل الدورات إنشاء سيرة ذاتية أظهر المزيد

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/workout/%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%B1%D8%AC%D9%84-_%D9%85%D9%83%D8%A8%D8%B3_
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Press Machine يعتبر تمرين الة ضغط رجل (مكبس) تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

https://www.scribd.com/document/237402181/%D9%83%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%BA%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%A9
Scribd is the world's largest social reading and publishing site.

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/workout/%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%B1%D9%83%D9%84-%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%AF%D8%A9
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Extension with One Leg يعتبر تمرين الة ركل رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

https://www.youtube.com/watch?v=O-TlOdVVcgY
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد (Subscribe to my channel):https://bit.ly/32AtHgbلمشاهدة

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/workout/%D8%A7%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%82%D9%81
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Quadriceps Stretchيعتبر تمرين اطالة الرجل واقف تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية

https://www.youtube.com/watch?v=kBtznA-Wtzc
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد (Subscribe to my channel):https://bit.ly/32AtHgbلمشاهدة

https://www.youtube.com/watch?v=MDCHLFunAgw
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد (Subscribe to my channel):https://bit.ly/32AtHgbلمشاهدة

https://www.youtube.com/watch?v=-ryZkmZsqH8
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد (Subscribe to my channel):https://bit.ly/32AtHgbلمشاهدة