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Genre: People & Blogs
License: Standard YouTube License
Uploaded At Aug 25, 2024 ^^
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@익투르
3 months ago
손목 강화 운동!
손목이 안좋으신가요? 저장했다가 한번 따라해보세요^^!
.
1️⃣ 손목 들어 올리기(15회 3번)
- 네발 기기 자세를 만들어주세요.
- 손가락을 지지대 삼아서 손두덩이를
들어 올려주세요.
2️⃣ 주먹 쥐고 손목 꺾어주기(10회 2~3번)
한쪽 팔은 손바닥을 바닥에 내려놓고
반대 손은 주먹을 쥐어 바닥에 놓아주세요.
- 손바닥으로 바닥을 지지하며
반대 손을 천천히 꺾었다가
다시 준비자세로 돌아와 주세요.
* 무게중심은 손바닥!
강도 조절은 주먹 쥔 쪽으로 조금씩
체중을 실어주기
3️⃣ 주먹 쥐고 상체 기울이기(왕복 1회 5~10회 2번)
- 주먹을 쥐고 네발 기기 자세를 만들어주세요.
- 손목에 힘이 풀리지 않게 신경 쓰며
조금씩 상체를 앞으로 기울여보세요.
* 한 번에 움직이지 X
점진적으로 상체를 기울이기 O
4️⃣ 잼잼 운동(20~30회 2~3번)
바닥 또는 의자에 바르게 앉아
팔을 앞으로 최대한 쭉 펴주세요.
- 손목을 가능한 만큼 밑으로 꺾어주신 뒤
손목이 들리지 않게 주먹을 쥐었다 펴주세요.
이어서 손목을 몸 쪽으로 당기고
팔꿈치를 접었다 펴주세요.
5️⃣ 손목 꺾어 들어 올리기(30회 2~3번)
- 손목을 몸 쪽으로 당긴 상태에서
주먹을 쥐여주세요.
- 팔을 앞으로 뻗어주신 뒤
몸 쪽으로 팔꿈치를 접었다 펴주세요.
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