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24 Views • Aug 6, 2024 • Click to toggle off description
脚が攣るのには【電解質の恒常性低下】が関与し、
そして【電解質の恒常性低下】には「炭水化物」が関係します！
●電解質の恒常性：ミネラル濃度のこと
・細胞内はカリウムとマグネシウムが多く
ナトリウムやカルシウムは少ない
・エネルギーを使い、イオンポンプを働かせてバランスを維持
・メインエネルギー源は「炭水化物：糖質」
炭水化物が足りなくなる
↓
イオンポンプが働かない
↓
電解質のバランスに影響を与える
↓
筋肉がうまく収縮・弛緩できない
↓
脚が攣る可能性が高くなる👣
炭水化物を毎食しっかりと摂り、ミネラル濃度を保ちましょう💪
🔻炭水化物の摂り方🔻
・毎食ご飯を1杯しっかりと食べる
・他にも芋や果物を合わせる
→目標量を満たすことができます💡
🔻1日に何回も脚が攣るなら🔻
「間食を摂ること」
炭水化物が枯渇してエネルギー切れになる前に、
間食でこまめに炭水化物を補給しましょう！
●運動中に足が攣りやすい人
運動前にバナナやカステラやエネルギーゼリー
●夜中に足が攣りやすい人
夕食でしっかり炭水化物を摂る
寝る前に果物や干し芋、甘栗などを食べる
👇ダイエット講師になれる動画3本配信中👇
lin.ee/HvMBxqR
・第１話：時代遅れの低カロリー指導NG！血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説
・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定
・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴
臨床栄養医学協会 代表理事
小笹 れん
【Instagram】
www.instagram.com/ren_kozasa_eiyo/
#shorts
#炭水化物
#糖質不足
#足攣り
#足が攣る
Views : 24
Genre: Education
Uploaded At Aug 6, 2024 ^^
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RYD date created : 2024-08-06T13:09:23.892029Z
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