@Defnneyildirim

1 week ago

1. Kısa süreli ama etkili çalışma oturumları yap (Pomodoro tekniği):

▶️Uzun süre odaklanmak zaten zorken yorgunken odaklanmak neredeyse imkânsız. Bu yüzden 25 dakika ders çalışıp 5 dakika ara vermeyi dene. Kendine “Sadece 25 dakika odaklanacağım” dersen, daha kolay masa başına oturup başlayabilirsin. Üstelik kısa aralıklarla beynini dinlendirmek motivasyonunu biraz daha artırır.

2. Kolay ve tekrar gerektiren şeylere yönel:

▶️Yorgunken zihnini çok zorlamaya gerek yok. Daha önce çalıştığın konuları tekrar etmek, notlarını gözden geçirmek veya test çözmek daha verimli olur. Mesela önemli noktaları renkli kalemlerle işaretlemek gibi basit işler bile faydalıdır. Yeni bir konuyu anlamaya çalışmak için kendini zorlamana gerek yok, yarın daha dinç bir kafayla anlamadığın yere geri dönebilirsin.

3. Hareket ederek enerjini tazele:

▶️Çalışmaya başlamadan önce odanın içinde biraz yürüyebilirsin, esneme hareketleri yapabilirsin ya da 2-3 dakika nefes egzersizi deneyebilirsin. Çok basit gibi görünüyor ama bedenin hareket ettiğinde kan dolaşımın hızlanır, bu da beynine daha çok oksijen gitmesini sağlar. Birkaç dakika bile olsa seni canlandırır.

4. Kafeine yüklenme, bol su iç:

▶️Yorgun olunca hemen bir kahveye ya da enerji içeceğine sarılmak cazip geliyor biliyorum çünkü ben de öyle yapıyorum 🥲 . Ama aşırı kafein almak seni kısa süreli uyanık tutsa da sonra daha da yorgun hissetmene neden olabilir. Bunun yerine su içmek hem zihnini açar hem de daha sağlıklıdır. Yanına bir şişe su almayı unutma :)

5. Dikkatini dağıtacak şeylerden uzak dur:

▶️Yorgunken motivasyon zaten düşük oluyor, bir de sosyal medya ya da televizyon gibi şeylerle oyalanırsan tamamen koparsın. Sessiz, düzenli ve seni rahat hissettiren bir ortam seç. Masan dağınıksa önce küçük bir toparlama yapabilirsin, bu bile çalışmaya başlamanı kolaylaştırır.

6. Kısa bir uykuya şans ver:

▶️Eğer çok yorgunsan, bir şey öğrenmeye çalışmak yerine 15-20 dakikalık bir şekerleme yapmak daha iyi olabilir. Bu kısa uyku kendini biraz daha enerji dolu hissetmeni sağlar.Bu süreyi çok uzatmamaya dikkat ett 🫠

Son olarak, limitini zorlama. Yorgunken çalışmak zaten kolay değil ama küçük adımlarla bir şeyler yapabilmek bile bir başarıdır. En azından “birazını hallettim” demek daha iyi hissetmeni sağlar. Unutma ki bugünün eksiğini yarın daha verimli bir şekilde telafi edebilirsi

188 |