@jennafit_diet

10 months ago

⭕️살찌는 체질되는 7가지 최악의 습관⭕️

체질은 타고난게 아니에요!
내가 노력한대로 체질개선 충분히 가능하답니다:)
저도 한번도 뚱뚱한적이 없어서 살 안 찌는
체질인줄 알았어요..
하지만,
미국 유학가서 10키로 가까이 찌고나서 살찌눈 체질이 있는게 아니라 살찌는 습관울 갖고 있었다는 것을 알았네요😢

✅살찌는 습관 7가지 잘 확인해보시고 이중에 하나라도 해당된다면 개선해보세요!

1️⃣ 굶거나 배고픔 참기
다이어트만 시작했다!하면
무조건 굶으면서 배고픔 참으시는 분들 많으시죠?
그동안 제 릴스에서 꾸준하게 언급됐던 부분이기도 한데 안 먹으면 몸이 위기의식을 느껴 오히려 먹는대로 에너지를 다 저장하려고 해서 살 찌는 체질로 변하게 된답니다.
우리 몸은 아무 활동하지 않아도
소모되는 에너지가 있어서
무조건 충분히 먹어줘야 건강해지고 살 빠져요:)❤
참다가 한번에 많이 먹는것도 절대절대 X 좋지 않아요!
간헐적 단식하시는 분들 조심하세요 😮

2️⃣아침은 무조건 안 먹기
아침식사는 본인의 활동량이나 몸 상태에 따라서 선택해주시면 되는데 무조건 안 먹어야한다는 생각을 갖고 계시는 분들이 꽤 있으시더라구요!!!
오전 공복도 상관은 없지만 공부하시는 수험생들이나 머리를 쓰셔야하는 직업군들은 뇌 에너지가 필요하기 때문에 아침을 드셔주시는것이 좋어요❣️

3️⃣물보다 커피 달고 산다
요즘 식후에 다들 아아 한잔씩 들고 다니죠!
이 커피는 몸 속의 수분을 앗아가기 때문에 커피 마신 날엔 물을 더 많이 마셔주셔야해요
물은 우리 몸 속에서 정말 중요한 역할을 한답니다❗️
물을 잘 마시면 노폐물 배출울 도와주고 지방이 잘 탈수 있도록 연료 역할을 해줘요!!
물을 자주 마셔야 살 안찌는 체질이 됩니다:)

4️⃣ 불규칙한 수면시간
하루 7시간 이상 수면을 취하는게 제일 중요하답니다
잠을 잘때 지방이 타고 생체 리듬을 잘 맞춰줘야 살이 잘 안찌게 됩니다!
우리 몸은 호르몬 교란이 제일 심각한 문제를 야기하기 때문에 이러한 습관이 너무 중요해오🩷

5️⃣영양 섭취 골고루 하지 않기
한끼를 먹을 때 탄/단/지/비/미/무 골고루 잘 섭춰해주셔야 해요!
하지만 보통은 그렇지 않으시죠!
운동을 하거나 생활을 할 때 탄수화물을 끌어다 사용해야 지방 이 타는데 탄수가 부족하면 살이 잘 빠지지 않고 오히려 피곤하 고 예민해지고 우울해질 수 있어요
또한 비타민도 충분히 섭취해주셔야 해요
비타민은 몸 에너지 대사를 올려줍니다!
이런 부분을 채워줄수 있는 건강 식단으로 먹어주는 것이 너무 중요하죠:)

✅ 단백질 하루 섭취량 = 몸무게 * 1.5
(한번에 먹는게 아니라 끼니 나눠서 먹기)
✅ 탄수화물 하루 섭취량 = 몸무게 * 5
(마찬가지로 끼니 나눠서 먹기& 저녁엔 점심보다 소량에!)

6️⃣영양제 안먹기
건강한 식단을 잘 챙겨주어도 사실 옛날만큼 충분하게 영양분 섭취가 안되기 때문에 요즘은 건강기능식품이 필수라고 보시면 되세요:)
또한, 영양을 평소에 잘 공급해주고 충분히 챙겨먹어도 부족한 부분은 영양제를 꼭 먹어줘야해요!👍
영양제만 잘 챙겨먹어도 지방 대사가 원활하게 잘 이뤄지면서 살 안찌는 체질이 됩니다
~☑️종합비타민&칼슘제&프로바이오틱스는 기본

7️⃣식후 간식 꼭 먹기
식후에는 간식을 아예 안 먹는게 좋아요!
몸에 들어가는 음식 중 일부는 에너지로 쓰이고 남은 에너지는 지방으로 축적돼요!
또한 식후 혈당도 제일 높은 상태로 이때 (식후 30분에서 1시간은 혈당이 제일 높은 상태)
무언갈 먹으면 살이 절대 빠지지 않는 체질로 변하게 돼요!!

이 모든 걸 다 바꿔야해?
처음부터 이 습관을 다 바꾸긴 어려울 수 있어요!
하지만 이 습관을 바꾸지 않으면 어떤 다이어트를 해도 결국은 또 요요가 오게 될거에요

✓ 도움이 되셨다면 좋아요&저장&공유!
✓ 제나핏다이어트는 건강한 식습관 생활습관을 바꾸는 근본적인 다이어트 컨설팅이에요!
더불어 다이어트 효과를 극대화하기 위해 유로모니터 기준 ✨체중조절 브랜드 1위✨인 건강기능식품으로 컨설팅 및 유 통하고 있어요.! 💗
문의는 프로필 링크타고 디

647 |