الانيميا وأطعمه تساعد علي مقاومتها في الحمل
1-السبانخ
تحتوي السبانخ على 3.2 مليجرام من الحديد و تحتوي علي الكثير من الفيتامينات و الأملاح الجيدة للحمل مثل البيتا كاروتين، حمض الفوليك، فيتامينC والكالسيوم .
2-الحبوب المعزّزة بالحديد
تحتوى الحبوب المعززة بالحديد مثل دقيق الشوفان و الحبوب الساخنة الأخرى على نسبة حديد تتراوح بين 4.9 الي 8.1 مليجرام. أما بالنسبة للحبوب الباردة فهي تحتوي علي نسبة حديد تتراوح ما بين 1.8 إلى 21.1 مليجرام .
3-اللحم البقري
يحتوي اللحم البقري على حديد تترواح نسبته بين 2.5 الي 3 مليجرام من الحديد. هناك بعض الأطعمة الأخرى ربما تزيد نسبة الحديد فيها أو تعادل هذه النسب، لكن نوع الحديد الموجود في اللحم البقري مهم جدًا.
4-العسل الأسود
يعتبر العسل الأسود أفضل مصدر للحديد بالنسبة للنباتيين. يحتوي العسل الأسود علي 3.5 مليجرام من الحديد للملعقة الكبيرة. ليس هذا فقط،بل يحتوي أيضا على 172 مليجرام من الكالسيوم ، 498 مليجرام من البوتاسيوم و نسبة 10% من المغنيسيوم.
5-عصير البرقوق و الفاكهة المجففة
يحتوي عصير البرقوق على 1.2 مليجرام من الحديد في كل 100 جرام أي ما يعادل 1/3 كوب، غني بالألياف التي تساعد على تجنب الامساك.
تحتوي الفاكهة المجففة على نسب عالية من الحديد، فمثلا 1/2 كوب من الخوخ المجفف يحتوي علي 3.6 مليجرام من الحديد، المشمش المجفف يحتوي علي 4.8 مليجرام من الحديد، البرقوق يحتوي على 3.8 ملي جرام من الحديد و يحتوي الزبيب على 2.6 ملي جرام من الحديد . لا تزال الفاكهة المجففة غنية بالألياف و تساعد على ابقائك طبيعية.
6-البطاطس
البطاطس غنية بـفيتامين C ،بالبوتاسيوم ، خالية من الدهون و الكوليسترول و أيضًا هي مصدر جيد لفيتامين B6 و الألياف الغذائية .
و بالنسبة للحديد ، تحتوي البطاطس علي 2.7 مليجرام من الحديد في الحبة الواحدة.
7- الفاصوليا البيضاء
تحتوي الفاصوليا البيضاء علي 3.9 مليجرام من الحديد في كل 1/2 كوب.