@dzemorzech

3 months ago

Nudzisz się i sięgasz po jedzenie?

Oto wskazówki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z zajadaniem nudy:

1. Zidentyfikuj przyczynę: Uświadom sobie, czy naprawdę jesteś głodny, czy to tylko nuda. Pomyśl, kiedy ostatnio jadłaś i zastanów się, czy to naprawdę głód. Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika emocji📖

2. Zajmij ręce i umysł: Znajdź hobby lub aktywność, która cię wciągnie, na przykład rysowanie, szydełkowanie, układanie puzzli lub czytanie książki🧩

3. Pij wodę: Często mylimy pragnienie z głodem. Pij szklankę wody i poczekaj kilka minut, zanim sięgniesz po przekąskę💦

4. Regularne posiłki: Staraj się jeść regularnie, co około 3-5h. Planuj posiłki z wyprzedzeniem tak aby były one pełnowartościowe⌛️

5. Ćwicz uważność: Staraj się jeść powoli, analizować strukturę, smak i zapach ulubionego produktu lub potrawy. Jedz posiłki w skupieniu i bez rozpraszaczy jak np. telefon czy telewizor. Skup się dokładnie na tym, co przeżuwasz i czerp z tej chwili przyjemność. Nie śpiesz się🥄

6. Aktywność fizyczna: Wybierz się na spacer, pobiegaj, zrób kilka ćwiczeń w domu. Ruch może pomóc zredukować uczucie nudy i poprawić nastrój🏃🏼‍♀️

7. Posiłki, nie przekąski: Zamiast podjadać same owoce czy orzechy, wybierz zbilansowany posiłek jak jogurt skyr naturalny z owocami, orzechami i płatkami owsianymi. Dzięki temu będziesz odczuwać dłuższą sytość🥣

8. Unikaj pokus: Trzymaj niezdrowe przekąski poza zasięgiem wzroku, aby zmniejszyć pokusę sięgania po nie w chwilach nudy. Dobrym pomysłem jest kupowanie słodyczy w pojedynczych opakowaniach np. Jeden batonik niż w dużych opakowaniach np. Ptasie Mleczko🍫

Która z nich jest dla Ciebie najbardziej pomocna? Napisz w kome

|