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과일과 채소:
신선하고 다양한 과일과 채소를 섭취하세요. 특히, 블루베리, 딸기, 시금치, 브로콜리 등은 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
지속 가능한 지방:
오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 포함하세요. 대표적인 음식으로는 연어, 참치, 아몬드, 아보카도 등이 있습니다. 이러한 지방산은 뇌 기능을 지원하고 염증을 줄일 수 있습니다.
견과류:
호두, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류는 뇌 기능에 도움이 되는 비타민 E와 셀레늄을 함유하고 있습니다.
채소와 과일의 색다른 선택:
서로 다른 색깔의 채소와 과일을 다양하게 섭취하세요. 각각의 색깔은 다양한 항산화물을 나타내며, 다양한 영양소를 공급합니다.
녹차:
녹차에는 항산화성분인 카테킨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 카테킨은 뇌 기능 개선과 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
커피:
적절한 양의 커피는 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인은 뇌의 활성화를 돕고, 항산화물질도 함유하고 있습니다.
비타민 D:
비타민 D는 해양성 어류(연어, 고등어)나 버섯, 햇볕에 노출되는 것을 통해 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 뇌 기능을 지원하고 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
치매 예방을 위해서는 이러한 음식들을 다양하게 섭취하고 균형 있는 식사 습관을 가지는 것이 중요합니다. 또한, 음식 외에도 정기적인 운동, 정신적 활동, 충분한 휴식도 함께 고려해야 합니다.
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RYD date created : 2024-12-13T22:28:44.0272998Z
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