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Genre: Sports
Uploaded At Jan 12, 2023 ^^
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RYD date created : 2024-12-01T00:59:04.578485Z
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475 Comments
Top Comments of this video!! :3
스쿼트 8개씩 5세트
데드리프트 8개씩 5세트
벤치프레스 8개씩 5세트
오바헤드프레스 8개씩 5세트
라잉트라이셉스 익스텐션 10개씩 2세트
바벨컬 10개씩 2세트
85 |
뭐 나눌게 있어야 분할을 하지 ㅋㅋㅋ 일단은 근육을 늘려라 이런 말씀이시네요
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프리웨잇 못하시는분들은 그냥 기구 사용하세요 어정쩡하게 하다가 다치지 마시고
하체는 프레스 익스텐션 레그컬 스쿼트 머신
상체는 렛풀다운 체스트프레스 숄더프레스 시티드로우 바벨,덤벨 컬, 프리처 컬 등등 골라서 사용하시면 됩니다.
프리웨이트가 몸의 전반적인 힘과 근력을 키우는데 적합하긴한데 완전 쌩초보분들은 하다가 다치기 제일 쉽습니다. 최소한의 근력과 근 지구력을 기른후에 빈봉부터 시작해서 차근히 무게 올려 나가보세요~~
어차피 운동을 제대로 하게 되면 거의 모든분들은 3대운동을 하고 계실테니 처음부터 무리하지말고 차근차근 해보아요~~ 우린 대회나갈거 아니니까요ㅋㅋㅋㅋ
376 |
초보자는 1년동안 주 5 6일 맨몸도 좋으니깐 집중력있게 한 시간 이상한다.
이것만 목표를 잡아도 충분히 좋아져요
267 |
다 맞는말이긴하다. 단 조건은 피티를 붙여야한다.
초보가 데드 스쿼트 밴치 하는게 제일좋은거 사실이다. 정말 하나도 빼먹지못할만큼 좋은운동이다. 근데 다친다. 몸전체에 근육이 고르지않고 어떻게 하면 다치는지를 몰라서 위험하다.
210 |
그냥 본인 능력에맞춰서 꾸준히하면 되는듯 컨디션신경쓰고 본인루틴만들고 무게도 안다칠정도로 설정하고 본인생각에 열심히했다고 생각들정도로 운동하면 몸은 변화함 나는 처음에는 무분할하다가 2분할 3분할 지금은 4분할하는데 이거저거 해보면서 본인한테맞는자세찾고 무게찾고 강도 찾고 하다보니 몸커지는게 느껴짐 ㅇㅇ 사람마다 신체조건 환경이다틀린데 아무의미없음. 그냥 본인이 할수있는선에서 최선을다하고 오늘보다 나은 내일이 된다면 그게 정답인듯하다
13 |
항상 가는게 목표. 열심히하든 안하든 참고 갑니당
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저걸 나눠서 무분할로도 할수없는 사람이 초보임..저거 쉬는시간 초보기준으로 길게쉬며하면 2시간임..진짜 지루해도 딥스 턱걸이 푸쉬업하세요.쉽게 운동하는법 배울려는게 아니라 몸 키울려고 하는건데 쉬운법은 없어요...우리모두 알자나요
32 |
이 운동법들은 자세가 아주 중요하니깐 자극받을려고 개수를 억지로 늘리려거나 중량을 높이지 말고 자세부터 똑바로 잡고 하체 반동주면 이두사용량이 엄청 적어지기 때문에 반동은 주지말것 이게 가장 중요하지만 기본적인 킬포임
18 |
초보가 무분할로 저정도 하려면 무게를 거의 없이 해야지 고중량으로 저거 소화하려면 그것도 1시간안에 다 하려면 뒤짐
6 |
초보가 무분할로 5세트씩 조진다고요? .......
초보는 1세트씩 해도 담날 알배겨서 매일 못함....
진짜 말도 안되는 정보다...
1세트씩 무분할로해보고 다음날 근육통에 따라서
쉬어줘야 할지 말지 결정하고 진행해야함
이 영상처럼 하면 100프로 오버트레이닝 걸림...;;;;
11 |
맨몸운동만 2년하다가 내일 헬스장 첨가는데 도움되네요. 감사합니다
46 |
풀업이나 랫풀다운 한개만 넣어주면 완벽할것 같아요
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초보자라면서 선수루틴을 가져와놓노 ㅋㅋ
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따라하기 하겠습니다 ❤
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예전에 3개월 하고 관둔게, 기초 체력도 없이 무게만 계속 올리니 집에오면 몸이 막노동 하고 온 것처럼 피곤해서 관둠.
이제 나이들어서 다시 기초체력 키울려고 하는데 이것저것 다 섞어서 가볍게 하고 오니, 밥 맛 좋고 신체 컨디션도 올라감.
2 |
스퀏 8x5
데드 8x5
벤치 8x5
오버헤드프레스는 몇개요 ?
삼두,이두 각 10x2
4 |
거의 쉬는 시간 없이 내가 무산소를 하는지 유산소를 하는지 ㅋㅋ 기구를 돌고 있음 효과는 굉장했다 근육 피로도 보다 숨차서 쉼
7 |
내 경험상 다시 초보로 돌아가라하면
맨몸운동으로 베이스깔고
맨 첨 웨이트엔 4-5분할로
하루 한부위에 디져라 연습하고
기본운동 마스터가 되면
그때 무분할 들어갈듯
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@잘자요헬스
1 year ago
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