Есть перед сном не рекомендуется по нескольким причинам:



1. **Нарушение циркадного ритма**. Поздний прием пищи может противоречить естественному циркадному ритму вашего тела. Ваша чувствительность к инсулину выше утром и ниже ночью, поэтому поздний прием пищи может привести к тому, что эти калории будут откладываться в виде жира, а не использоваться для получения энергии1.



2. **Плохое качество сна**. Употребление пищи может стимулировать пищеварительную систему и разбудить вас или нарушить сон. Это особенно актуально, если вы едите большую или тяжелую пищу, переваривание которой занимает больше времени³.



3. **Повышенный риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)**. Если ложиться после еды, содержимое желудка может забрасываться в пищевод, что приводит к изжоге, расстройству желудка и другим симптомам кислотного рефлюкса³.



4. **Прибавка в весе**. Прием пищи перед сном, особенно нездоровый перекус или большая порция, может способствовать увеличению веса, поскольку вероятность того, что вы сожжете эти калории при занятиях перед сном¹, снижается.



5. **Метаболические изменения**. Во время сна ваш метаболизм замедляется, поэтому прием пищи перед сном может привести к менее эффективному перевариванию и использованию пищи³.



По этим причинам лучше всего дать организму время перевариться перед сном. Если вам необходимо есть, выбирайте легкие закуски и избегайте жирной и сладкой пищи, чтобы свести к минимуму их влияние на сон и пищеварение¹.