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@rafaelcarvajal7598
1 year ago
C'est super bon ce que tu proposes 🙂 ! Mais il faut mieux 3 oeufs.
En effet, si tu ne fais pas de sport, tu dois manger 1 g de protéines par kilos et 2g si tu fais une prise de muscle PAR JOUR.
Donc, imaginons que tu pèses 70 kilos, tu as besoin de 70g de protéines dans ta journée.
Un oeuf contient 6 grammes de protéines.
Les oeufs sont une source de protéines peu chère.
Avec 3 oeufs, tu as donc 18 grammes.
Il ne reste que 52 grammes dans ta journée que tu peux trouver avec des légumineuses ( pois chiches, lentilles, haricots rouges ), des pates, du riz et du fromage.
Je reconnais que cette alimentation est végétarienne, mais c'est pas cher et équilibré.
Tu peux te faire plaisir avec une boite de sardines par semaine, cela donne des protéines et des Omega 3
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