La flexión de bíceps en polea baja a un brazo es un ejercicio de aislamiento que se centra en los músculos del bíceps y también puede implicar a los músculos de los antebrazos y los hombros en menor medida. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y definición en los bíceps de manera individual.

A continuación se detallan los pasos para realizar la flexión de bíceps en polea baja a un brazo:

Comienza colocándote de pie frente a una polea baja con un agarre de una sola mano. La polea debe estar en la posición más baja posible.

Agarra el agarre de la polea con una mano, manteniendo tu palma hacia arriba (supinación). Tu brazo debe estar completamente extendido.

Mantén el resto de tu cuerpo firme y estable, con los pies a la anchura de los hombros, y comienza a flexionar el codo para tirar de la polea hacia ti.

Mantén la contracción en la cima del movimiento durante un segundo y luego lentamente vuelve a la posición inicial.

Realiza el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.

Es importante mantener el codo quieto y cerca del cuerpo durante todo el movimiento para asegurarse de que el bíceps está haciendo la mayor parte del trabajo. También es esencial utilizar un peso adecuado que permita realizar el ejercicio con la técnica correcta y evitar cualquier tipo de lesión.

Siempre se debe buscar asesoramiento de un profesional del fitness o un entrenador personal para asegurarse de que los ejercicios se realicen correctamente y de forma segura.

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