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Views : 2,591
Genre: People & Blogs
License: Standard YouTube License
Uploaded At Jun 22, 2024 ^^
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RYD date created : 2024-06-23T13:07:43.481903Z
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3 Comments
Top Comments of this video!! :3
바이크 정보 알 수 있을까욥?!
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30대
30살기준 최대심박수 : 187
심박수 : 93.5 ~ 112.2
35살기준 최대심박수 : 183.5
심박수 : 91.75 ~ 110.1
40살기준 최대심박수 : 180
심박수 : 90 ~ 108
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@jennafit_diet
6 months ago
살 미친듯이 빠지는 유산소
✔️무릎에 무리 안가고
✔️단시간에 효과 제대로 보는
운동 루틴
제나코치 회원님들이
제대로 효과보셨다고 말씀해주셨오요🩷
15-20분 안에 효과보는 미친 루틴!
저장하고 주 1회씩 도전해보세요💪🏻
초급편/중급편 두가지로 나눠서
알려드릴텐데 위 릴스 속 운동은 중급편이에요
우선 심박수에 맞춰서 하는 유산소 운동이기에
심박수 계산 먼저 할게요😉
✅최대심박수: 208 - (0.7 x 만 나이)
✅살 잘 빠지는 심박수: 최대 심박수 x 0.5 or 0.6
이 심박수로 제가 하는 실내 자전거 뿐만 아니라
다른 유산소 운동에도 적용가능하니 꼭 따라해보세요❗️
🔰중급편(15분)
•살 잘 빠지는 심박수가 나오는 속도! 로 2분
•최대 심박수가 나오는 속도로 1분
총 5셋트 반복해줍니다
🔰초급편(20분)
•살 잘 빠지는 심박수가 나오는 속도! 로 2분
•최대 심박수가 나오는 속도로 1분
+ 여기에 1분 쿨 다운(천천히) 추가해주세요💪🏻
총 5셋트 반복해줍니다
저는 감량하는 동안은 몸이
정말 무겁다보니 운동은 거의 안했고
스트레칭과 림프관리 위주로 했었어요!
감량 후 유지 및 탄탄한 라인 유지를 위해
운동을 시작해줬는데요🩷
이 실내 자전거가 많은 건강프로에서
언급됐던 것처럼 체지방이 제일 많이 타는🔥
⭕️유산소 운동 1위⭕️입니다
그래서 실내 자전거로 운동을 시작했고
실제 위 루틴대로 너무나 잘 유지중입니당 ㅎㅎ
식단관리는 아예 안하고 있구요!
✅제가 타는 뉴비트 바이크는
영상 모니터가 따로 있어서
실제 라이딩 현장을 가는 것처럼
화면이 나와서 심심하지 않고
시간 가는 줄 몰랐어요 ㅎㅎ
🏷️하루 2,200원으로 즐기는 실내 자전거
뉴비트 바이크 문의는 디엠주세요
만약 이런 영상 나오는 프로그램이 따로 없어서
운동하기 루즈한 느낌이시라면
👉🏻 고강도 운동 루틴으로 화면 영상까지 나오는
영상 링크를 보내 드릴게요💪🏻🩷
댓글에 운동루틴이라고 남겨주세요❣️
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