@dzemorzech

3 months ago

⏰ Brak czasu na gotowanie podczas redukcji (i nie tylko)? Mam dla Ciebie kilka tipów! ⏰

Brak czasu na gotowanie posiłków to pierwsze co słyszę od podopiecznych podczas konsultacji przed współpracą. Wiem, że żyjemy w trybie, gdzie stanie godzinamu w kuchni totalnie odpada, dlatego mam rozwiązanie tego problemu⬇️

Moje sprawdzone tipy:
1. Meal prep – gotowanie na zapas 🍲
Przygotuj większe porcje jedzenia raz lub dwa razy w tygodniu. Podziel na porcje i przechowuj w lodówce lub zamrażarce. Dzięki temu zawsze będziesz mieć pod ręką gotowy, zdrowy posiłek.

2. Proste i szybkie przepisy ⏳
Wybieraj przepisy, które są szybkie do przygotowania, np. sałatki, stir-fry, owsianki czy smoothie. Kilka składników, kilka minut – i gotowe!

3. Korzystaj z mrożonych warzyw i owoców 🥦
Mrożone warzywa i owoce to świetna alternatywa, gdy brakuje świeżych produktów. Szybko się gotują i zachowują większość wartości odżywczych.

4. Gotowe bazy do posiłków 🍚
Gotuj większą ilość bazy (np. kasza, makaron) na kilka dni. Możesz później dodawać do nich różne dodatki i przyprawy, tworząc różnorodne posiłki.

5. Zdrowe przekąski pod ręką 🥜
Zadbaj o zdrowe przekąski, które możesz zjeść w biegu, np. orzechy, owoce, jogurty naturalne. Dzięki temu unikniesz sięgania po niezdrowe fast foody.

6. Planowanie posiłków 📝
Poświęć kilka minut na zaplanowanie tygodniowego menu. To pozwoli Ci uniknąć chaosu w kuchni i zaoszczędzi czas na zakupy.

7. Wybieraj proste posiłki 🥗
Nie musisz rzucać się na głęboką wodę w skomplikowanych przepisach. Wystarczy prosty, zdrowy posiłek – np. warzywa na patelnię z piersią kurczaka (lub strączkami w puszce/ słoiku - jeszcze szybciej) i makaronem – by czuć się dobrze i osiągać swoje cele.

Wprowadź te proste triki do swojego codziennego życia i zobacz, jak łatwiej można dbać o zdrową dietę nawet przy braku czasu! 💚

🔄 Udostępnij tę rolkę, jeśli znasz kogoś, kto zmaga się z brakiem czasu na zdrowe gotowanie!
💬 Daj znać w komentarzu, jakie są Twoje sposoby na szybkie, zdrowe

|