Rutina semanal 🏋🏻‍♀️🏃🏾‍♂️🙋🏾‍♂️⁣
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Hola amigos !!💪🏽☺️⁣
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📬 Según vuestros pedidos he creado está rutina de fuerza con ejercicios Integrados.⁣
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📣Los ejercicios Integrados tienen como principal objetivo:⁣
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📍Ampliación de nuestro repertorio motor.⁣🏃🏾‍♂️
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📍Trabajar la coordinación muscular entre músculos grandes y pequeños y las articulaciones. ⁣🏋🏻‍♀️
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📍Mejora la eficacia del movimiento.⁣💯
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📍Tiene una mayor activación neural. ( Estimulando la transmisión de información cerebro/ músculo).⁣💪🏽🧠
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📍Exige una gran activación del core para mantener una buena postura y mejorar la seguridad en la ejecución del movimiento.⁣🤸
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📍Mejora la coordinación y consiencia corporal .⁣🤸
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📝 El entrenamiento debe ser realizado de la seguinte manera: ⁣
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💪🏽🙋🏾‍♂️Intermediarios/Avanzados:⁣
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Realizar 4 series con descansos de 1' entre series y ejecutar entre 10/12💪🏽 repeticiones máximas, realizando los ejercicios con amplitud y con control, a una velocidad de ejecución normal.⁣
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🙋🏾‍♂️Principiantes:⁣
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Realizar 2 series con descansos de 1'30" ( um minuto y treinta segundos) entre series y ejecutar entre 8/10💪🏽 repeticiones , realizando los ejercicios con poca amplitud y a una velocidad de ejecución lenta para controlar lo mejor posible la ejecución del movimiento.⁣
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🛑🚨🚨🛑 Si tenéis algún tipo de lesión o no tenéis experiencia por la mínima que sea en entrenamiento de fuerza, NO es recomendable que hagáis está rutina debido a la complejidad de los ejercicios. BUSQUÉ SIEMPRE UN PROFISIONAL CUALIFICADO PARA ASESORARTE!👨‍🏫👨‍🏫⁣
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👍📝 SI TE HA GUSTADO ESTA RUTINA NO OLVIDÉIS DE DEJAR UN ME GUSTA Y ESCRIBIR UN COMENTARIO DE COMO TE HA IDO EL ENTRENAMIENTO!⁣
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UN SALUDO Y BUEN ENTRENAMIENTO!!! 🏋🏻‍♀️🏃🏾‍♂️💪🏽🏃‍♀️⁣
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📬SI TENÉIS DUDAS PODEIS ESCRIBIRME POR PRIVADO SERA UN PLACER AYUDARLOS .
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