⁡ 📣コレさえ食べとけば痩せる！
ダイエットメニューに困ったらコレ見てね👀✨

参考にして食べて痩せる！って方は『🔥』の絵文字くださーい！
めちゃくちゃ喜びます🤩
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あと！
『こんな食っとけ！が欲しい！』のリクエストもコメント欄で教えてね🍳


⚪︎ドライカレー⚪︎　使用量・・・80g
［4人分］
　　合い挽肉・・・300g
　　なす・・・200（2本）
　　⚫︎玉ねぎ・・・1個
　　⚫︎にんにく(みじん切り)・・・1片
　　⚫︎オリーブオイル(炒め油)・・・小さじ2

　⚪︎調味料⚪︎
　　⚪︎カレー粉・・・大さじ1
　　⚪︎ウスターソース・・・大さじ2
　　⚪︎ケチャップ・・・大さじ2
　　⚪︎水・・・200ml
　　⚪︎コンソメ・・・小さじ2
　　⚪︎塩こしょう・・・少々

　　パセリ・・・適量

⚪︎作り方⚪︎

① ⚫︎を全てみじん切りにしておく。
② なすは小さめの角切りにして水にさらしておく。
③ フライパンを温めて炒め油を入れる。
④ ①を入れて火が通るまで炒めたら、挽肉を入れて、火が通るまでさらに加熱する。
④ ⚪︎と水さらししたなすを水切りして、一緒に20分ほど煮詰めたら完成。


⚪︎ポーチドエッグ⚪︎　使用量・・・1個
［作りやすい量］
　　卵・・・1個

⚪︎作り方⚪︎

① 耐熱容器に卵を割り入れて、爪楊枝で黄身に2〜3箇所穴を開ける。
② 卵が被るぐらいの水を入れる。
③ レンジ600Wで1分30秒ほど加熱して完成。
　 ※お好みの固さによって時間調整をしてください。


⚪︎チョレギサラダ⚪︎　
［作りやすい量］
　　ロメインレタス・・・200gくらい
　　きゅうり・・・1本
　　⚫︎ごま油・・・大さじ2
　　⚫︎しょうゆ・・・大さじ1
　　⚫︎おろしにんにく・・・小さじ1
　　⚫︎鶏ガラスープの素・・・小さじ1/2
　　焼き海苔・・・適量
　　白ごま・・・適量

　※レタスはお好みの種類でOK🙆‍♀️

⚪︎作り方⚪︎

① 野菜はよく洗い、レタスは適当な大きさにちぎり、きゅうりは細切りしてボウルに入れる。
② ⚫︎を①に入れて混ぜ合わせる。
③ お皿に盛って、焼き海苔をちぎり、白ごまと一緒に天盛りして完成。


ぜひ作ってみてくださいね🧸🍯✨

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【管理栄養士 KAYO】
■1年で160cm70kg→48kg -22kg
■ダイエット鬱/過食嘔吐/摂食障害/リバウンド地獄を克服
■20年以上体型をキープ中

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