Kafein hakkında detaylı bilgi için oku

1) En optimal performans için; antrenmandan 1 saat önce, vücut ağırlığınızın her kilogramı başına 3-6 mg kafein tüketmek optimal performans için önerilendir.

PMID: 33388079

2) 80kg biri için bu 240-480mga tekabül eder (2 gram toz kahvede 60-80mg kafein vardır)

3)Ancak bunu her zaman yapmamalısınız.

4) Kafein tüketimi eğer geç ise uyku çok etkilenir

5) Gelişim ve dinlenme için de uyku olmazsa olmazdır.

6) Minimal bir antrenman performansı etkisi için uykunuzu bozmayın.

7) İyi uykunun getireceği gelişim, kafeinin size getireceği antrenman performaınsndan daha önemlidir.

8) Kafeinin yarılanma ömrü ortalama 5 saattir. Yani siz kahve içtiğiniz 200mg kafein aldınız 5 saat sonra hala 100mg kafeninin etkisindesiniz. Vücudunuzdan tamamen çıkmasıda 12 saati bulabilir.

Eğer akşamları geç antrenman yapıyorsanız bence kesinlikle kafein almayın, ben akşam antrenman yapıp antrenman öncesi hep kafein alıyordum ve hep uyku sorunu çektim.

Atrenman önceleri kafein almayı direkt bıraktım ve sadece sabah kahvem kaldı. Antrenmanlar ilk başta bir kaç kere enerjisiz hissetse de, bir yerden sonra farksızlaştı.

Antrenmanı geç yapsam dahi bu sefer vücutta kafein olmadığından dolayı daha rahat uykuya dolup daha iyi uyuyorum. Bu sağlam uykunun getirdiği gainzler antrenman öncesi aldığım kafeinin getireceği etkiden daha iyi.

👉🏻 Daha fazlası için takip edin!

📈 Programlar için dehapowerlifting.com

🐏 1e1 Koçluk hakkında bilgi almak ve sorularınız için mesaj atabilirsiniz. (İnstagram: Deha Kara