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Antes de ir a dormir, tomate unos minutos para estirar y mover el cuerpo de una manera relajada. Simplemente para aflojar y dejar el día atrás. Ir a dormir de una forma más “limpia”, sintiendo que dejamos todo aquello que haya pasado en el día atrás, y simplemente nos enfocamos en el buen descanso que vamos a tener.

Te comparto algunas de las poses que a mí me sirven mucho para relajar mi cuerpo, dejar atrás los calambres, y disfrutar del descanso:

1- 𝗝𝗮𝗻𝘂 𝗦𝗶𝗿𝘀𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮: una pierna flexionada y la otra estirada, busco alargar la columna, llevando el pecho al piso, no la cabeza. Luego cambio de lado. Y, por último, estiro a ambas piernas. Usá algún cinturón, cinta o banda que tengas a mano para ayudarte a estirar un poco más.
2- 𝗕𝘂𝗱𝗱𝗵𝗮 𝗞𝗼𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮 𝗼 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗽𝗼𝘀𝗮:junto las plantas de los piernas y hago movimientos suaves con mis torso, círculos, o los movimientos que sientas para relajar mis caderas.
3- 𝗦𝘂𝗽𝘁𝗮 𝗠𝗮𝘁𝘀𝘆𝗲𝗻𝗱𝗿𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮: Acostada en el piso, apoyando los pies en el piso y doblando las rodillas, muevo las rodillas hacia un lado y hacia el otro, relajando la espalda. (movimientos lentos!)
4- 𝗣𝗮𝘄𝗮𝗻𝗺𝘂𝗸𝘁𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮 𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗹𝗶𝘃𝗶𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝘃𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼:En posición acostada, relajación de la espalda, llevo las rodillas al pecho (abro lo que necesite las piernas, para dejarle lugar a la panza) y me balanceo hacia los costados.
5- 𝗣𝗼𝘀𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗺𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗮𝗱𝗼: estira la columna como el gato-vaca, pero de manera sentada. Seguí tu respiración y trata de alargar siempre la columna.
6- 𝗕𝗮𝗹𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮 𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗻𝗶ñ𝗼: abriendo las rodillas, para darle espacio la panza. Usá los almohadones o bloques que necesites para poder estar en la pose cómoda.
7- 𝙑𝙞𝙥𝙖𝙧𝙞𝙩𝙖 𝙆𝙖𝙧𝙖𝙣𝙞: Acuesto la espalda cerca de la espalda, y roto llevando las piernas arriba, a la p