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RYD date created : 2024-09-24T11:30:04.745227Z
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@익투르
2 months ago
남들이 다 좋다는 프리 웨이트 스쿼트는
도대체 뭐가 좋을까? 🤔
.
.
✅ 프리 웨이트 스쿼트가 스미스 머신 스쿼트보다
더 높은 근활성을 보인 이유는 균형을 유지하기 위해
더 많은 근육을 사용했기때문입니다.
(Shane schwanbeck, et al. 2009)
✅ 운동 이후 동화작용 & 항이화작용에
관련이 있는 호르몬들의 분비는
1. 체지방 사용 비율을 높이고
2. 근육증가, 근손실 방지 등의 역할을 합니다.
※ 코티졸 호르몬이 만성적으로 높으면
건강에 해롭지만 운동 이후 잠깐 올라가는 것은
혈당 유지, 지방 사용량 증가 등의 기능을 합니다.
※ "다이어트에 핵심적인 역할을 한다는 뜻"은
급성으로 올라간 것이 좋다는 것이 아니라
올바른 코티졸 관리가 결국, 체중감량으로
이어진다는 의미입니다.
✅ 하지만, 프리 웨이트 스쿼트는
부상위험이 높기때문에 평소, 관절이 안좋거나
컨디션이 떨어지는 날에는 보조근과 안정근 개입이 적은
머신 스쿼트가 좋은 대안이 될 수 있습니다.
✅ 스미스 머신은 발 위치를 자유롭게 조절해서
원하는 근육을 타격하기 좋다는 장점이 있습니다.
* 발을 앞에두면 엉덩이/뒤허벅지
* 바벨과 가깝게 두면 엉덩이/뒤허벅지/앞허벅지
(K.G.Abelbeck, et. al 2002)
✅ 프리웨이트 스쿼트를 너무 고집하기보다는
머신과 프리웨이트의 비율을 적절히 조절한다면
서로 상호보완적인 역할을 해
근육과 근력 향상에 더 박차를 가할 수 있습니다.
(Nicholas A, et al. 2009
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