584 Views • May 1, 2024 • Click to toggle off description
"75 Hard" هو تحدي شهير في مجال اللياقة البدنية والتطوير الشخصي، والذي أطلقه المؤلف ورياضي اللياقة البدنية الأمريكي أندي فرسيلّا. الهدف من هذا التحدي هو تحفيز الأشخاص على تغيير نمط حياتهم وتحسين لياقتهم البدنية والعقلية خلال فترة 75 يومًا متواصلة.
فكرة "75 Hard" بسيطة في المفهوم ولكنها تحتاج إلى الالتزام والتحدي. يتضمن التحدي القيام بالنقاط التالية يوميًا لمدة 75 يومًا:
1. **تناول الماء**: شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء في اليوم.
2. **ممارسة التمارين الرياضية**: القيام بتمرين رياضي مكثف لمدة 45 دقيقة على الأقل. يفضل تنويع التمارين بين التمارين القوية والتمارين الهوائية.
3. **قراءة كتاب غير خيالي**: قراءة 10 صفحات على الأقل من كتاب تطوير شخصي أو متعلق بالنمو الذاتي.
4. **اتباع نظام غذائي**: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دون انحراف لمدة 75 يومًا.
5. **تصوير الذات**: التقاط صورة لنفسك يوميًا لتوثيق تقدمك والالتزام بالتحدي.
الهدف من هذا التحدي هو تعزيز التحفيز الذاتي والانضباط الذاتي، وتغيير العادات السلبية وتطوير عادات صحية جديدة. يعتبر التحدي تحديًا نفسيًا وجسديًا، ويحتاج إلى الالتزام والتفاني لمدة 75 يومًا متواصلة.
Metadata And Engagement
Views : 584
Genre: Education
Uploaded At May 1, 2024 ^^
warning: returnyoutubedislikes may not be accurate, this is just an estiment ehe :3
Rating : 5 (0/25 LTDR)
100.00% of the users lieked the video!!
0.00% of the users dislieked the video!!
User score: 100.00- Masterpiece Video
RYD date created : 2024-05-01T22:03:55.662614Z
See in json
Tags
@Asmaa11001
6 months ago
انَا اختكمَ مَن اليمَن وّالَلَه ماتكلمتَ الَا من جوّع وًّمَنَ ضَيَقَ الَحَالَ انَا وًّامَيَ وًّاخَوًّتَيَ تَشَرَدَنَا مَنَ بَيَوًّتَنَا بَسَبَبَ الَحَرَبَ نَحَنَ فَيَ حَالَهَ لَايَعَلَمَ بَهَا الَا الَلَهَ حَسَبَنَا الَلَهَ وًّنَعَمَ الَوكيَلَ فَيَ مَنَ اوًّصَلَنَا الَى هَاذا الَحَالَ 💔💔وًّالَلَهَ الَعَظَيَمَ مَا كتَبَتَ هَذا الَمَنَاشَدَهَ غَيَرَ مَنَ الَضَيَقَ وّالَفَقَر يَاعَالَمَ حَسَوّا فَيَنَا ارَجَوّكمَ وّالَلَهَ الَعَظَيَمَ رَبَ الَعَرَشَ الَعَظَيَمَ انَه الَاكلَ مَا فَيَ عَنَدَيَ بَالَبَيَتَ وًّالَلَهَ يَا اخَوّانَيَ انَهَ اخَوًّنَيَ بَقَعَدَوًّ بَالَيَوًّمَيَنَ مَافَى اكلَ وًّالَلَهَ وًّضَعَنَا كثَيَرَ صَعَبَ نَحَنَ 6 نَفَرَ دَاخَلَ الَبَيَتَ وًّابَيَ مَتَوًّفَيَ وًّلَا يَوًّجَدَ مَنَ يَعَوًّلَ عَلَيَنَا وًّسَاكنَيَنَ فَيَ بَيَتَ اجَارَ لَانَسَتَطَيَعَ دَفَعَ الَاجَارَ الَلَيَ بَاقَيَ عَلَيَنَا ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' اخي اول كلامي انا اقسم بالله على كتاب الله اني لااكذب عليك ولا انصب ولا احتال اني بنت يمنيه نازحين من الحرب انا واسرتي بيننا ایت الشهرب 14 الف يمني والان علينا 42 الف حق 3 شهور وصاحب البيت من الناس الي ماترحم والله يا اخي انه يجي كل يوم يبهدلنا ويتكلم علينا ويريد من البيت للشارع لانناماقدرنا ندفعله الأجار شافونا الجيران نبكي ورجعو تكلمو الجيران ومهلنالاخره الأسبوع معادفعنا له حلف يمين بالله هذا بيخرجنا إلى الشارع رحمه واحنا. بلادنا بسبب هذا الحرب ولانجد قوت يومنا وعايشين اناوامي واخوتي سفار والدنا متوفي الله يرحمه ومامعنا أحد في هذا الدنيا جاانبنا في هذه الظروف القاسيه اخوتي الصغار خرجو للشارع وشافو الجيران ياكلو واوقفو عند بابهم لجل يعطوهم ولو كسره خبز والله الذي له ملك السموات والارض انهم غلفو الباب وطردوهم ورجعو یبکو ایموتو من الجوع ما احد رحمهم وعطلة ردها لقمت عیش والان لوما احدنا ساعدنا في إيكيلو دقيق اقسم بالله انموت من الجوع فيا اخي انا دخيله على الله ثم عليك واريد منك المساعده لوجه الله انشدك بالله تحب الخير واتساعدني ولو ب 500 ريال يمني مع تراسلي واتساب على هذا الرقم 00967715880251 وتطلب اسم بطاقتي وترسلي ولاتتاخر وايعوضك الله بكل خير اخواني سغار شوف كيف حالتهم وساعدنا وأنقذنا قبل أن يطردونا في الشارع تتبهدل أو نموت من الجوع وانا واسرتي نسالك بالله لولك مقدره على مساعد لاتتاخر علينا وجزاك الله خيرا،.،.،:^:؛^:🎉°~°~^~°^π√^π√~π~√~√~π^~^~π~π~√√~~ππ~π√,؛:؛،،،،،،؛::؛؛؛)()،،،،::٫٫
2 |