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此外，Surfer Stretch 具備流暢的動作轉換，像衝浪時需要的靈活和動態平衡，因此無論是日常生活還是運動表現上，經常練習這個伸展都能增強活動能力，讓身體更具備適應力和韌性。
動作說明：
1. 準備姿勢：從站姿開始，雙手向下觸地，雙腳向後延伸呈現平板式
2. 進入伸展：將左腳向前大跨步，左腳膝蓋彎曲呈90度角，保持右腿伸直，進入弓步姿勢。
3. 上半身轉動：右手撐地，左手舉起朝天空，身體往左側打開。停留3-5秒，感受胸部和上背的伸展。
4. 更深的伸展：左手放回地面後，將臀部稍微抬高，拉長後腿的腿後肌群，停留3-5秒。
5. 回到起始：雙腳回到平板式，可以在換邊時增加下犬式，接著再重複換腳進行。
🔔小技巧：
#保持核心收緊：這樣能穩定身體，避免腰椎過度彎曲。
#穩定呼吸：每次伸展時配合深呼吸，放鬆身體，增加拉伸效果。
#緩慢進行：不要急著完成，慢慢進入每一個姿勢，讓肌肉真正放鬆和伸展。
每天早晚各10次的好處：
#提升靈活性：幫助打開髖關節和肩膀，改善日常動作的活動範圍。
#減緩僵硬與疼痛：特別對久坐族群，這個動作能舒緩下背和臀部的緊繃。
#強化核心與平衡：雙手和單腳支撐的動作讓核心更加穩定，增強平衡感。
#增加血液循環：早晚各10次的簡單拉伸，能促進血液循環，讓你一整天充滿能量，晚上也能更快放鬆入睡。
試試每天給自己這些小時間，讓身體更有彈性、更輕鬆！
#衝浪 #瑜伽 #伸展 #放鬆 #靈活度 #健身 #surf #yoga
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Genre: Sports
License: Standard YouTube License
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