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1,258,538 Views • Jun 8, 2023 • Click to toggle off description
원본영상: • 인클라인 벤치프레스 요령!(그립너비,팔각도,숄더패킹유무,어깨통증,불...
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
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비지니스: hero3901@hanmalil.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실
Views : 1,258,538
Genre: Sports
Uploaded At Jun 8, 2023 ^^
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Rating : 4.824 (585/12,687 LTDR)
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RYD date created : 2024-11-30T05:41:11.970364Z
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175 Comments
Top Comments of this video!! :3
요새들어 영상들 보며 느끼는건데
내 몸이 편한 정도에서 자세를 잡고 했더니
그게 맞는 자세더라
신기하고 다행이다
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진짜 쉽게 한방에 자세잡힘..!
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가슴을 확 뒤집어여는 게 아니라 명치만 올리면서 따라오게끔 만드는 것인가보군요.... 저는 초보인데도 설명하시는 게 무슨말인지 되게 가깝게 이해되는 기분입니다
9 |
저도 가슴운동 매니아입니다... 여러분들...
명섭형님 말씀대로 말그대로 흉곽만 들어주면됩니다. 허리를 들다고 생각하는게아니고 흉곽을 열고어주면 허리는 알아서 살짝 따라 올라옵니다.
역쉬~ 명섭행님~
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진짜 이분만큼 제대로 알려주는 사람이 있을까 싶네요..
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늘 감사드리며 시청합니다🫡
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이게 맞다, 플랫만 하다가 인클라인 하니 플랫처럼 자극을 먹고 어깨 허리 다 아프더라고요 그런데 그냥 허리 아치를 의도적으로 만들지말고 그냥 편안하게 눕고 가슴만 사알짝 들면 되더라고요, 숨 들이마시면 저절로 들어짐, 그러면 어깨 허리 하나도 안아프고 잘해지더라
8 |
헬스채널중에 몆안되는 최고의채널
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최고입니다
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내 팁이면 팁인데 일단 벤치를 내전근으로 조여서 코어를 활성화 시킴. 고관절을 뒤로 꺾으면 후면신경에 너무 힘이 가니 이 부분을 조심하고. 내전근 힘 준채로 복근을 말아준단 느낌으로 전면신경에 힘을 좀 더 배분시킴.
후면보단 전면에 힘이 더 많이 들어가게 그렇게 세팅을 해놓고
바벨 드는거보다 내려오는걸 버틴다, 무게에 의해 몸이 눌린다는 느낌을 더 중요하게 가져가면서 함.
제일 중요한 점인데 궤적을 최대한 유지하려하면서 봉을 보면서 내려갔다 올라갔다 하는거 하나하나 보면서 해보셈.
이러면 진짜 신경개입이 잘 이루어지고 너무 가슴이 들리거나 허리가 뜨거나 하지도 않음.
1 |
오버 그립과 썸리스 그립의 차이가 근육의 경직도를 좌우하는 것 같네요. 김명섭님은 오버 그립으로 잡고 충분히 릴렉스하게 준비 자세를 취한 것이 영상으로도 보입니다.
1 |
푸쉬동작시 견갑주변에 과한 힘은 방해가 되긴하죠 하지만 고중량 1RM 다룬다면 견갑주변뿐 아니라 코어, 후면사슬,하체 힘 다 들어갑니다.
대흉근 상부 근육 결에 맞게 바를 세팅하고 팔꿈치 드래그라인에 신경쓰시는게 더 중요할듯 싶습니다
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근데 체스트업 안하고 견갑에 힘 안주면 중량 무지하게 낮아짐
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진짜 최고의 일타강사!!!
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근데 스미스는 상대적으로 무게치려고하는건데 스미스에서 굳이 저렇게.. 고립 자극하려면 그냥 덤벨로 하는게 효율적이지않나.
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플랫벤치도 똑같이하면 될까요?
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제가 왜 인클라인할때 견갑에 힘들어가는지 드디어 알았네요 ㅎㅎ 당장 해보고 오겠습니다!!
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헬스 50년차 헬린이 오늘 또하나 배웠네요 감사합니다 사부님
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진짜 편한자세가 최고...
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@user-2001mr.koreachampion
1 year ago
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
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