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Genre: People & Blogs
License: Standard YouTube License
Uploaded At Aug 26, 2024 ^^
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RYD date created : 2024-08-27T05:15:45.159093Z
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@익투르
3 months ago
💪 라잉 트라이셉스 익스텐션
자세에 따른 자극 부위 확인하고 가세요!
1️⃣ 팔 외측(외측두+내측두)
- 벤치에 누워 턱 부근에 바벨을 올려줍니다.
- 팔꿈치를 최대한 고정하며, 팔을 접었다 펴주세요.
- 이마 쪽으로 내려주세요.
2️⃣ 팔 두께감(장두)
- 벤치에 누워, 눈과 코 사이에 바벨을 올려주세요.
- 바벨을 정수리 쪽으로 천천히 내려주세요.
- 준비 자세로 돌아가 주세요.
(바벨이 준비 자세보다 내려가면 팔꿈치 통증을 일으켜요.)
3️⃣ POINT
- 두 자세 모두 삼두근 전체를 사용하지만, 근육을 활성화하는 비율 차이에 있어요.
- 팔꿈치를 몸 쪽으로 모아주신 뒤 벌어지지 않게 유지해 주세요.
- 후인 하강은 머릿속에서 지워주세요.
어깨 통증이 생긴다면, 어깨 으쓱을 하고 진행해 주세요
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