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177 Views • May 21, 2023 • Click to toggle off description
📌食材：
1.青椒3個
2.水煮鮪魚罐頭 1個
3.無鹽玉米罐頭 1個
4.小番茄 10顆
5.黑胡椒 適量
6.杏仁小魚 適量
7.焗烤起司 40克
📌作法如下：
1.小番茄洗淨切小丁，跟玉米粒、鮪魚和焗烤起司拌勻(可加入適量黑胡椒)
2.青椒洗淨，剖半，去掉中間籽籽的部分
3.將餡料填滿青椒，撒上適量的杏仁小魚跟焗烤起司
4.放入氣炸鍋，180度氣炸12分即可
這是一道吃的飽又夠均衡的料理，
重點是它包含了六大類食物呦！
💡全榖雜糧類
玉米︰富含膳食纖維、維生素A、玉米黃素
💡豆魚蛋肉類
鮪魚︰增加不飽和脂肪酸的攝取，小魚乾︰增加鈣質攝取
💡蔬菜類
青椒︰含有葉綠素、槲皮素及維生素C
💡水果類
小番茄︰富含茄紅素及β-胡蘿蔔素
💡乳品類
起司︰增加鈣質攝取
💡油脂與堅果種子類
杏仁︰富
Views : 177
Genre: Howto & Style
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Uploaded At May 21, 2023 ^^
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RYD date created : 2024-02-28T10:31:46.246797Z
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