「下半身」を鍛える筋トレ
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お尻や太ももなど下半身を鍛える筋トレを解説。大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど、大きな筋肉が集中する下半身を鍛えることで代謝アップ→痩せやすい体へと変わっていきます。
1
【女子トレ】しゃがんで30秒キープ！下半身をスリムにする「耐久スクワット」2分
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2
内ももを鍛える筋トレ！足パカ（レッグオープン）で脚やせを目指す3分間
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3
【脚痩せ】スクワットの正しいやり方。ダイエット効果を上げるフォームを徹底解説
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4
【ダイエットにおすすめ】全身の脂肪を燃焼するスロースクワットの正しいやり方
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5
美脚トレーニング！ワイドスクワットで脂肪燃焼ダイエット
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6
スクワットで痩せる！【脂肪燃焼】脚・お尻を引き締めるトレーニング
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7
ヒップアップ効果が期待できる「サイドキック」の正しいやり方【10回×3セット】
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8
インナーマッスルを鍛えて痩せやすい体へ！「バタ足キック」の正しいやり方
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9
基礎代謝アップで痩せやすいカラダに。「ナロースクワット」の正しいやり方
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10
体幹強化につながる「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方【リングフィット攻略（バンザイスクワット）】
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11
ダイエットにおすすめの筋トレ「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方
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12
ヒップアップ＆太もものシェイプアップに最適！「サイドスクワット」の正しいやり方【10回×3セット】
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13
「ジャンピングスクワット」の正しいやり方。下半身を鍛えて基礎代謝アップ！【15回×3セット】
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太ももを集中的に鍛える自重スクワット！「スプリットスクワット」の正しいやり方【左右 各15回×3セット】
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15
ブルガリアンスクワットの正しいやり方。痩せやすい体へ、負荷の高い片足自重トレーニング！【左右 各10回×3セット】
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16
基礎代謝アップに最適な筋トレ！「ワイドスクワット」の正しいやり方【リングフィット攻略】
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自宅で簡単にできる人気の筋トレ！「スクワット」の正しいやり方【リングフィット攻略】
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18
バックキックの正しいやり方。脂肪燃焼＆ヒップアップ効果が期待できる！【左右 各10回×3セット】
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19
ヒップアップ効果が期待できる美尻トレーニング！「ファイヤーハイドラント」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】
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20
体幹強化＆ポッコリお腹を引き締める！「ヒップリフトブリッジ」の正しいやり方【30秒×3セット】
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21
カーフレイズの正しいやり方。自宅で手軽にふくらはぎを強化！【30回×3セット】
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22
サイドランジの正しいやり方。美脚効果、内もも周辺の引き締めに！【お尻＆脚痩せ】
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バックランジ（リバースランジ）の正しいやり方。下半身の引き締め効果大！【お尻＆脚痩せ】
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24
【お尻＆脚痩せ】ランジの正しいやり方。効果的に下半身を鍛える筋トレ
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25
ヒップリフトの正しいやり方。体幹＆基礎代謝アップ【リングフィット攻略】
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26
【スクワット徹底解説】10種類×10回、下半身を鍛えるトレーニング
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27
股関節まわりの筋肉を鍛える「ワンレッグスイング」の正しいやり方【左右 各20秒×3セット】
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【脚痩せ筋トレ】下半身を効果的に鍛えるオススメトレーニング3種目
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29
寝ながら内ももを引き締める筋トレ「レッグアダクション」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】
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30
脚痩せにおすすめの筋トレ「コサックスクワット」の正しいやり方
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【毎日8分】下半身を引き締める脚痩せトレーニング
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スクワット100回チャレンジ！下半身を徹底的に鍛える
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「ダンベルスクワット」でより効果的なスクワットを！ダイエットにもおすすめ
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寝たままできる！効果絶大の下半身強化＆脚痩せトレーニング
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35
スクワットができない？膝が痛い？「スクワットの正しいやり方」を徹底解説
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立ったままできる代謝アップダイエット！下半身を鍛えて脂肪燃焼を促すトレーニング【マット不要】
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痩せやすい体へ、負荷の高い片足自重トレーニング！ブルガリアンスクワットの正しいやり方
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脚やせで基礎代謝アップ！太もも＆お尻を集中的に鍛える自重トレーニング「スプリットスクワット」
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【毎日2分】立ち腹筋で手軽にお腹痩せ！脂肪を燃やす腹筋トレーニング
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【毎日3分】全身の脂肪を燃焼するスロースクワットのやり方！ダイエットにおすすめ
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【毎日2分】スクワットの応用！効果的に下半身を鍛える脚やせ筋トレ
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【毎日2分】脂肪燃焼ダイエット！太ももを引き締める筋トレ「サイドスクワット」
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【毎日2分】プランクの応用！お尻と背中を引き締める筋トレ
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【筋トレ初心者向け（下半身編）】まずはこの筋トレメニューをやろう！1日5分
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【筋トレ初心者向け】飛ばない有酸素運動！全身を動かす脂肪燃焼ダイエット、毎日2分
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お尻を引き締める！チューブバンドを使った高負荷の横歩き【毎日2分】
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内臓脂肪に効く！たった3分の脂肪燃焼トレーニング
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効果的にお尻を鍛える！ヒップアップを目指すトレーニング3分間
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【ダイエット筋トレ】脂肪燃焼に効率よい2分トレーニング！筋トレ初心者におすすめ
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スクワットで膝が痛い？正しいフォームを徹底解説
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痩せるなら今！筋トレ「スクワット」を一緒にやろう！たった3分のダイエット
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脂肪燃焼に効果的な「ワイドスクワット」のやり方！腸腰筋やお尻、太ももに効く筋トレ
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「ランジ」で痩せやすい体を目指す！インナーマッスルを鍛える下半身の筋トレ
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【スクワットダイエット】3分で効果的！下半身＆脚痩せにおすすめのメニュー
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【スクワット×ダイエット】脂肪を燃やす3ポーズ
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【スクワット】3種類の筋トレで脚力強化！ダイエットにもおすすめ
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パツパツどっしり下半身に効く！スクワット3種類
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【足パカ】寝ながらできるダイエットトレーニング【ヒップリフト】
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太ももを引き締める！「ナロースクワット」の正しいやり方
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60
【超初心者向け】壁スクワットの正しいやり方
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61
どっしり下半身解消！「スクワット」＆「ワイドスクワット」
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62
太ももとお尻の引き締め！ランジ20秒【時短トレーニング】
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63
【有酸素運動ダイエット】脂肪を燃やす！汗だくトレーニング
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64
【下半身引き締め】1分間筋トレ「スロースクワット」
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65
【6分】お尻痩せダイエット！余分な脂肪を燃やそう
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【お尻＆足痩せ】下半身ダイエットメニュー（自重トレーニング）
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67
【下半身の筋トレ】基礎代謝を上げる、自重トレーニングのメニュー
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68
【有酸素運動】ガツンと脂肪燃焼！2分間の効果的なトレーニング
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69
【3分ダイエット】カエル足エクササイズ＆ストレッチ！お尻・内もも・腹筋に効く!!
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70
【脂肪燃焼】超キツいけど効果的！全身の筋肉を刺激する有酸素運動(2分)
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71
【お尻痩せ】大殿筋に効く「キープヒップリフト」の正しいやり方 (2分)
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72
【筋トレ2分】お尻＆太ももに効く！「スプリットジャンプ」の正しいやり方
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73
【毎日2分】ウエスト痩せに効果的な「ツイストランジ」の正しいやり方
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74
【脂肪燃焼2分】超疲れるトレーニング「ニージャンプ」の正しいやり方
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75
大腿四頭筋(太もも)の筋トレで代謝アップ！(3分)
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76
【下半身痩せ】「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方
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【お尻痩せ】筋トレでキュッと引き締める！大殿筋に効く自重トレーニング(3分)
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78
【2分】横に蹴るだけ！お尻と太ももの筋トレ「サイドキック」の正しいやり方
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79
【筋トレ】太もも前側を鍛えるなら「シシースクワット」！正しいやり方を解説
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80
【スクワット3種類】上半身だけじゃ物足りない！今日は太ももを鍛えよう
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81
寝たままでOK！家でできる筋トレ3分。お腹と太ももを引き締めよう【初心者向け】
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82
【5分】全身をくまなく鍛える筋トレ！もうトレーニングメニューで悩まない！
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83
【下半身の筋トレ】スクワット3種類！足腰を限界まで鍛え抜け！
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84
【痩せるための3分】太もも・お尻の筋トレで代謝アップ！スクワット系トレーニング
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85
【下半身ダイエット2分】お尻・太もも・ふくらはぎを引き締める！自信の持てるシルエットを目指そう
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86
【脂肪燃焼2分】足痩せ有酸素運動「スタンディングバックキック」の正しいやり方
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87
【2分】バランス感覚を鍛える体幹トレーニング！「アニマルサイドキック」の正しいやり方
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88
【5分】お尻と太ももを刺激！スリムなパンツが似合うシルエットへ。下半身痩せサーキットトレ―ニング
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89
【スクワット×ダイエット】下半身の引き締め！太ももとお尻をスッキリさせよう
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90
【腹筋×初心者】イスに座って膝を上げ下げ！お腹と腰の筋肉を鍛える、かんたん筋トレ
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【太もも×筋トレ】太ももの内側にすき間を作る！「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方
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92
【お尻×トレーニング】大殿筋を引き締める！ヒップアップを目指そう
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93
【2分プランクにチャレンジ】太もも・背中を鍛えるトレーニング！「オープンリバースプランク」の正しいやり方
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94
「スプリットスクワット」で足痩せダイエット！太ももとお尻の脂肪を燃やそう
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95
2分集中！有酸素運動で脂肪をがっつり燃焼！ガチできつい3種目
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腹筋×脂肪燃焼！「インクラインマウンテンクライマー」の正しいやり方。イスを使った筋トレ
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97
太もも痩せならこの3メニュー！太ももを細くする3分トレーニング(脚痩せ)
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98
痩せる筋トレならスクワット！3つのダイエットメニューにチャレンジ
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99
【膝にやさしい】2分のらくちんスクワット！痛みが心配なら「クォータースクワット」を試してみよう
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100
【足腰を鍛え抜け】深く沈んで両足パンパン！「フルスクワット」の正しいやり方
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101
ぽっこりお腹改善＆スッキリ美脚！「レッグシザーズ」のやり方を解説【リングフィット/ハサミレッグ】
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102
【スクワット2分】きっついけど効く足トレ！太もも、お尻の引き締めならこの3種目
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103
全身を絞る有酸素運動！全力でやりきる「スタージャンプ」を解説
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104
目指せ理想のスッキリ太もも！ほっそり足痩せトレーニング3分
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105
【ダイエットならスクワット】2分で痩せやすい体に！しゃがんで立って、代謝をアップ
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106
【足痩せ×お尻痩せ】がっつり沈んで下半身を絞る！「コサックスクワット」の正しいやり方
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107
【足痩せ運動１分】横に寝転がって、内ももの引き締め。「レッグアダクション」の正しいやり方
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108
【足痩せスクワット】スッキリ引きしまったお尻＆太ももを手に入れる、3分ダイエット
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109
【スクワット】大きく動いて楽しく追い込む！「スクワットジャンプ」の正しいやり方(脂肪燃焼)
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110
【2分】3つのスクワットで、効果的にダイエット。足とお尻、もう少し引き締めたい方向け
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111
【3分】おすすめ足痩せスクワット3メニュー！家でできる、代謝アップダイエット
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【代謝アップ筋トレ】前ももの筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる！ワンレッグスクワットのやり方｜#大腿四頭筋
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【代謝アップ筋トレ】ふくらはぎの筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる！シングルレッグカーフレイズのやり方｜#腓腹筋 #ヒラメ筋
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【代謝アップ筋トレ】太もも裏の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる！片足ルーマニアンデッドリフトのやり方｜#ハムストリングス
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【筋トレ分割法】下半身を鍛えるメニュー＆腹筋｜部位を2分割して効率よくトレーニング！
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【初心者向けダイエット】ふくらはぎを鍛えて代謝アップ。「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方(2分痩せトレ)
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117
【バランスボールダイエット】お腹を効果的に鍛える腹筋トレーニング（2分）
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【お腹とお尻痩せ】ウエストのくびれ＆美尻を作る「バックランジツイスト」の正しいやり方
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脛(すね)を鍛えてむくみ予防！つま先を上げるだけ。「トゥレイズ」の正しいやり方
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【太もも＆お尻痩せ筋トレ】足を細くするなら「スローレッグランジ」。正しいやり方を解説
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しゃがんだ後はつま先立ち！下半身を絞る「スクワット＆カーフレイズ」のやり方
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【全身の筋トレ＆有酸素運動】体脂肪を効果的に減らす組み合わせ！4分HIITトレーニング
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ふくらはぎ痩せ！カエルの動きで腓腹筋＆ヒラメ筋を鍛える1分！
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124
【お尻の筋トレ】片脚を上げた高負荷Ver.「ワンレッグヒップリフト」のやり方
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125
【脛(すね)の筋トレ】足首の柔軟性向上や捻挫予防に！「ヒールウォーク」のやり方
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126
【スクワット×立ち腹筋】お腹・お尻・太ももを追い込む「スクワット＆トゥータッチ」のやり方
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127
【全力2分】ジャンプしたあと床をタッチ。お尻＆太ももの脂肪を撃退！「ウインドミルジャンピングスクワット」
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128
深くしゃがんでつま先タッチ！代謝を上げる"痩せトレ"なら「サイドランジリーチ」
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129
【脚の筋トレ】理想の太ももを手に入れる！引き締め筋トレ3メニュー
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うつ伏せで足を曲げるだけ！美脚エクササイズ「ヒールタッチレッグカール」のやり方
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【筋トレ】2分で「太もも＆お尻」を同時に鍛える！下半身3メニュー
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【下半身の筋トレ】角度で負荷アップ！お尻に効果大な「前傾バックランジ」
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133
【下半身の筋トレ】まんべんなく鍛える8分間！メジャーな筋肉からマイナー部位まで
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横向きで足を大きくグルグル！内ももとお尻を鍛える「サイドレッグサークル」
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【筋トレ】太ももと脇腹を同時に鍛える！スクワット＆ニートゥーエルボー
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キツいスクワットを探している人へ！おすすめ3種類はコレ
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【毎日3分】ふくらはぎを引き締めるトレーニング【むくみ解消や長く見せる効果も】
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3種のスクワットで下半身太りを撃退！太もも・お尻を鍛える3分間
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【筋トレ】ゆっくり動いてじっくり鍛える！スロートレーニング3選
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ランジ種目が勢ぞろい！下半身が圧倒的に鍛えられちゃう9メニュー
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【下半身痩せ】食べ過ぎの人必見！お尻と太ももの引き締めエクササイズ4分
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【痩せやすい体に】下半身の筋肉強化で基礎代謝アップ！基本の『ランジ』
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【ヒップアップ筋トレ】お尻の引き締め・引き上げに！基本の「ヒップリフト」
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【ダイエット】痩せたいなら下半身を鍛えろ！下半身中心の8分間トレーニング
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スクワットでダイエット！4種のメニューで「大腿筋」「大臀筋」を鍛え代謝アップ
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スクワットで腰を下ろす高さがわからない人必見！イスを使って解決
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【スクワット解説】沈む深さで効果が変わる！自分にベストなやり方は？
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【代謝アップ足トレ】きっついランジ5本勝負！痩せやすい体を目指せ
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【体幹トレーニング】お腹と太もも激絞り！仰向けプランク（2分）
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【下半身痩せ8分】スクワット12種決定版（ノーマル、ワイド、サイド他）。代謝アップで痩せやすい体へ
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【とにかく痩せたい】代謝アップ＆脂肪燃焼のトレーニングに挑戦！一緒に3分ダイエット
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【筋トレ】初心者なら、このメニューから始めよう！腕・足・お腹に効く人気の3メニュー
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スクワットで痩せやすい体に。太もも・お尻にめちゃ効く3分間トレーニング
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【筋トレ】下半身を鍛える日はこのメニュー！基礎代謝を上げて痩せやすい理想のボディへ
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太もも＆お尻、激絞りスクワット。下半身のシルエット改善筋トレ(1分)
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【初心者筋トレ】お尻と太ももに効く、かんたん筋トレ。壁を支えにするから安心(1分)
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【痩せたい人向け】背中と下半身の筋トレ。大きな筋肉を鍛えて代謝アップ(ダイエット4分)
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【下半身痩せ筋トレ】普通のスクワットじゃ物足りない人向け。お尻＆足のダイエット
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【毎日3分】寝たまま代謝アップ筋トレ。お尻・太ももを鍛えて、痩せやすい体に。骨盤にもアプローチ。
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GWで太った体をシェイプアップ！痩せやすくなる、代謝アップ筋トレ3分。
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【健康のための筋トレ】ケガ防止と冷え性改善！ふくらはぎ集中トレーニング2分
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痩せるなら、下半身の筋トレがおすすめ！代謝アップを狙うメニュー(スクワット・ランジ)
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室内でできる有酸素運動とは！？がっつり脂肪を燃やす痩せトレ(2分)
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下半身の筋トレ2分！代謝を上げて、痩せやすい体へ(大腿四頭筋・大殿筋)
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地獄の1分、全力筋トレ！痩せやすい体を目指すトレーニング（太もも・お尻）
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【痩せやすい体へ】代謝アップスクワット2分！太ももと股関節まわりの筋トレ
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下半身痩せスクワット系トレーニング！理想のシルエットのためには、太もも・お尻の高負荷筋トレがマスト
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これが完璧なスクワットメニュー!?準備とアフターケアもばっちりなプログラム。代謝アップには下半身の筋トレから！
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痩せたい人必見！スクワット＋有酸素運動で、効率的にダイエット
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【痩せる体づくり】代謝アップを狙う筋トレ！大きな筋肉を鍛える8分間
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バーベルスクワットの正しいやり方。太ももと背中を鍛えて代謝アップ（3分）
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下半身の筋トレで体重が減る！？代謝アップトレーニング8分間
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ダンベルを使った「ブルガリアンスクワット」！下半身をハードに鍛えて痩せやすい体に
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【ランジ＆スクワット】痩せる体を手に入れろ！大きな筋肉に超アプローチする、代謝アップ筋トレ（下半身2分）
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スクワットの正しいやり方をプロのトレーナーが徹底解説【初心者でも安心】
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超代謝アップ筋トレ！デカい筋肉を鍛えて、痩せやすくなろう（背中・太もも・お尻）
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痩せ体質を目指すならスクワット！代謝爆上げを狙う、自重筋トレ（8分）
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【全身の筋トレ】まずは超基本の筋トレメニューから（8分）
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下半身の筋トレ×有酸素運動メニュー（8分）。総合的に痩せよう
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【ランジ】痩せるカラダを目指せ！代謝アップ筋トレ９分（お尻・太もも・もも裏）
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無理しないでもちゃんと効く🔰初心者向けの筋トレ8分（入門編）
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鬼痩せ体質を目指せ！8分スクワットで代謝アップ（大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス）
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走るのがイヤなら、スクワットダイエットがおすすめ！筋トレで痩せるカラダを目指せ（6種類）
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【理想のカラダ】全身に効く8分筋トレ＋ストレッチ。メニューに迷っているならコレがおすすめ！
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痩せる体を目指すには、下半身の筋トレがおすすめ。高負荷のトレーニングを厳選（代謝アップ）
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【筋トレでダイエット】スクワットとランジで代謝アップ。下半身の大きな筋肉を狙い撃ち
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【筋トレ】代謝を上げて、カロリーを消費しやすく。下半身トレーニング8分
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筋トレで痩せるには？……下半身を鍛えるのがおすすめ（代謝アップ）
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【代謝アップの筋トレ】下半身に効くスロートレーニング8分。大きな筋肉をじっくりに追い込もう
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【代謝アップ】筋トレでダイエット。スラっとした脚を目指す10分間
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全力スクワットの後、至福のストレッチ。明日に疲れを残さない！
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痩せる体を目指す！大きな筋肉に効かせる代謝アップ筋トレ（お尻と足）
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下半身の総合引き締め筋トレ。代謝アップ＆シェイプアップ8分間
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【痩せトレ】寝転がってできる種目だけ！立ち上がらない下半身トレーニング8分間
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【下半身】体の中でも大きな筋肉を鍛えよう！痩せる体を目指す8分間（基礎代謝アップ）
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【痩せトレ9分】有酸素運動＆下半身の筋トレで超脂肪燃焼！トレーニング後は痩せやすい体に（代謝アップ）
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美しい太もものつくりかた。大腿四頭筋の引き締めメニュー（8分間）
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スリムな下半身を目指すトレーニング。脚・お尻の引き締めに
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下半身の筋トレで代謝量アップ！「痩せる」ための6メニュー
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痩せるには大きな筋肉を鍛えよう。代謝アップを狙う下半身の筋トレ
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