おすすめ自宅筋トレ＆有酸素運動＆ストレッチ
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自宅でできる筋トレや有酸素運動、ストレッチメニューが勢ぞろいした再生リストです。とりあえず何かを始めたい人におすすめです。
1
【超特急ダイエット】HIITトレーニング8分！短い時間で脂肪を燃やそう
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2
【静かに脂肪燃焼】ドンドンしない有酸素運動3分。マンション住まいの方におすすめ
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3
【腹筋×脂肪燃焼】痩せて腹筋を割る！「マウンテンクライマー」の正しいやり方
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4
正しい「プランク」は30秒でも効果的！腹筋を割る体幹トレーニング
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5
【自重筋トレ】全身を鍛えられる腕立て伏せ「スパイダープッシュアップ」1分間リズムよく
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6
【肩こり改善＆腰痛予防】肩甲骨はがし3分。ゆったり無理なくストレッチ
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7
筋トレ初心者もOK。腹筋ローラー（膝コロ）の正しいやり方・使い方
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8
「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング【リングフィット攻略】
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9
ヒップリフトの正しいやり方。体幹＆基礎代謝アップ【リングフィット攻略】
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10
【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
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11
脂肪燃焼＆体力アップにおすすめ！「バーピー」の正しいやり方【15回×3セット】
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12
【お尻＆脚痩せ】ランジの正しいやり方。効果的に下半身を鍛える筋トレ
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13
基礎代謝アップに最適な筋トレ！「ワイドスクワット」の正しいやり方【リングフィット攻略】
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14
自宅で簡単にできる人気の筋トレ！「スクワット」の正しいやり方【リングフィット攻略】
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15
腹筋を割る！初心者でもできる腹筋ローラーの正しいやり方
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16
マウンテンクライマーの正しいやり方。有酸素運動＆筋トレで脂肪燃焼！【リングフィット攻略】
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17
【毎日3分】全身の脂肪を燃焼するスロースクワットのやり方！ダイエットにおすすめ
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18
【脚痩せ】スクワットの正しいやり方。ダイエット効果を上げるフォームを徹底解説
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19
お尻を鍛える筋トレ「ヒップリフト」の正しいやり方。体幹＆基礎代謝アップ【リングフィット攻略】
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20
カーフレイズの正しいやり方。自宅で手軽にふくらはぎを強化！【30回×3セット】
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21
バイシクルクランチの正しいやり方。腹筋強化＆脂肪燃焼！【20回×3セット】
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22
【毎日3分】初心者におすすめ！プランクの正しいやり方・基本フォーム【腹筋】
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23
ブルガリアンスクワットの正しいやり方。痩せやすい体へ、負荷の高い片足自重トレーニング！【左右 各10回×3セット】
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24
腕立て伏せで筋持久力＆体幹強化！「ノーマルプッシュアップ」の正しいやり方【10回×3セット】
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25
ニートゥチェストの正しいやり方。下腹部を効果的に鍛える腹筋運動【リングフィット攻略】
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26
サイドランジの正しいやり方。美脚効果、内もも周辺の引き締めに！【お尻＆脚痩せ】
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27
お腹痩せ筋トレの定番「クランチ」の正しいやり方。初心者におすすめの腹筋強化メニュー【15回×3セット】
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28
腹筋を効果的に鍛える！「クランチ」の正しいやり方【10回×3セット】
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29
【腹筋】お腹を凹ます！8分間のプランクトレーニング
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30
広背筋を鍛えて引き締まった背中を手に入れる！「ダンベルベントオーバーロウ」の正しいやり方【15回×3セット】
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31
脇腹を引き締める筋トレ！「サイドプランク」の正しいやり方【左右 各20秒×3セット】
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32
バックランジ（リバースランジ）の正しいやり方。下半身の引き締め効果大！【お尻＆脚痩せ】
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33
【腹筋2分】下腹に効かせる筋トレで、ぽっこりお腹対策！寝たままでOK
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34
腹筋にガチで効く！プランク8種目で追い込むオススメ筋トレ【毎日8分】
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35
自宅で手軽に有酸素運動ダイエット「踏み台昇降（ステップ運動）」の正しいやり方
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36
効率的に“背筋”を鍛える筋トレ！「ダンベルデッドリフト」の正しいやり方
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37
腹斜筋を鍛えて腹筋強化する筋トレ！「ツイストクランチ」の正しいやり方【10回×3セット】
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38
【毎日8分】代謝を上げて脂肪燃焼！HIITトレーニング8種目
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39
【腹筋ローラー】膝をついて転がすだけ！膝コロの正しいやり方
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40
【腹筋ローラー（膝つき）】お腹痩せに効果的な6メニュー
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41
【室内散歩8分】暑い夏も怖くない！家の中でできる、超かんたん足踏みエクササイズ
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42
腹筋を鍛えるダンベル筋トレ「サイドベント」の正しいやり方
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43
腹筋（脇腹）に効く筋トレ！シックスパックを手に入れる
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44
ぽっこり下腹に効く腹筋トレーニング「レッグレイズ」の正しいやり方【リングフィット攻略】
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45
「ジャンピングスクワット」の正しいやり方。下半身を鍛えて基礎代謝アップ！【15回×3セット】
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46
脂肪を燃やす有酸素運動「マウンテンクライマー」の正しいやり方【リングフィット攻略】
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47
ぽっこり下っ腹を凹ませる筋トレ「ドローイング」の正しいやり方【20秒×5セット】
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48
二の腕痩せを目指す！腕立て伏せができない人＆筋トレ初心者におすすめの「膝つき腕立て伏せのやり方」
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49
太ももを集中的に鍛える自重スクワット！「スプリットスクワット」の正しいやり方【左右 各15回×3セット】
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50
【立ち腹筋】初心者におすすめ！ぽっこりお腹を解消する腹筋トレーニング
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51
ダイエットに効果的！自宅でできる有酸素運動「腿上げ」の正しいやり方
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52
バックキックの正しいやり方。脂肪燃焼＆ヒップアップ効果が期待できる！【左右 各10回×3セット】
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53
毎日4分間！脂肪燃焼HIITトレーニングで時短ダイエット
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54
有酸素運動やるならバーピーがおすすめ。全身の脂肪を燃焼させる2分間ダイエット
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55
お尻＆背中に効く！脂肪燃焼＆ヒップアップ効果大「バックキック」の正しいやり方
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56
基礎代謝アップ＆体幹強化！「ハイリバースプランク」の正しいやり方【30秒×3セット】
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57
【毎日2分】その場ダッシュで脂肪を燃やす！ランニングステップで有酸素運動ダイエット
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58
【4分HIIT】自宅で全身の脂肪を短時間で燃やす運動【脂肪燃焼ダイエット】
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59
筋トレ初心者にオススメ「膝つき腕立て伏せ」の正しいやり方【10回×3セット】
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60
ウエスト痩せに効果的！ツイストプランクの正しいやり方
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61
スクワットで痩せる！【脂肪燃焼】脚・お尻を引き締めるトレーニング
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62
背中や腰の筋肉を強化！「バックエクステンション」の正しいやり方【15回×3セット】
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63
ぽっこり下っ腹を凹ませる「ドローイング」のやり方【15秒×2セット】
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64
【究極の腹筋2分】自宅で寝ながらできるトレーニング！お腹を割るならコレ
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65
脚とお尻を追い込む2分間！バックランジ（リバースランジ）の正しいやり方
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66
ヒップアップ効果が期待できる美尻トレーニング！「ファイヤーハイドラント」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】
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67
【腹筋ローラー】超初心者は「膝をついて転がして倒れ込む」でOK！(膝コロン)
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68
ふくらはぎを鍛える自宅トレーニング2分間！カーフレイズの正しいやり方
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69
【スクワット徹底解説】10種類×10回、下半身を鍛えるトレーニング
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70
【地獄の腹筋ローラー】4メニューで、腹直筋をいじめ抜け！2分間の高負荷筋トレ
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71
【ずっと寝たままOK】腹筋バッキバキを目指す3分！寝ながらでもしっかり効く
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72
美しいシックスパック（腹筋）を手に入れる！「リバースクランチ」の正しいやり方【15回×3セット】
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73
自宅で手軽に有酸素運動ダイエット「踏み台昇降（ステップ運動）」の正しいやり方
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74
ニーレイズの正しいやり方。腹筋の収縮で効率的にボディメイク！【15回×3セット】
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75
【下腹部筋トレ】ぽっこり下っ腹をとことんいじめ抜く4分間メニュー
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76
【らくらく立ち腹筋】脇腹痩せにオススメ！超シンプルな腹斜筋エクササイズ2分
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77
腹筋に効く！脇腹を引き締める「サイドプランク」の正しいやり方
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78
ぽっこりお腹を凹ませる腹筋運動「フラッターキック」の正しいやり方【30秒×3セット】
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79
【プランクサーキット16種類】腹筋を効果的に鍛える！キツめのダイエットトレーニング
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80
腹筋&背筋＆体幹を鍛える筋トレ！「ワンレッグプランク（片足プランク）」の正しいやり方【左右 各30秒×3セット】
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81
上腕二頭筋を鍛えて引き締まった腕を手に入れる！「ダンベルカール」の正しいやり方【10回×3セット】
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82
僧帽筋を鍛える筋トレ！「ダンベルシュラッグ」の正しいやり方【15回×3セット】
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83
【毎日4分】プランクチャレンジ！効果を落とさない「正しいポーズ」を解説
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84
【ダンベル肩トレ】肩の筋肉を鍛える筋トレ「フロントレイズ」の正しいやり方
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85
下腹に効かせる腹式呼吸「ドローイング」のやり方！インナーマッスルを鍛える
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86
劇的に効く高負荷プランク！上半身の引き締め＆姿勢改善におすすめ【腹筋・背筋・腸腰筋】
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87
ニートゥチェストの正しいやり方。下腹部を効果的に鍛える腹筋運動【リングフィット攻略】
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88
【毎日3分】脇腹痩せを目指す筋トレ！すっきりしたお腹周りを目指す（腹斜筋）
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89
【地獄の2分】腹筋ローラーは「転がしてキープ」が効果的！
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90
広背筋を鍛えるダンベル筋トレ「ワンハンドロウ」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】
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91
肩の筋肉・三角筋を鍛える「サイドレイズ」の正しいやり方【15回×3セット】
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92
太もも痩せならこの3メニュー！太ももを細くする3分トレーニング(脚痩せ)
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93
シックスパックを作る腹筋トレーニング！バイシクルクランチの正しいやり方
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94
【初心者向け！体幹トレーニング】腹筋、背筋、お尻を鍛える4分間
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95
シックスパックを手に入れる腹筋トレーニング「ツイストレッグレイズ」の正しいやり方【20回×3セット】
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96
美脚トレーニング！ワイドスクワットで脂肪燃焼ダイエット
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97
お尻と太ももの裏側に効くダンベル筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」の正しいやり方
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98
ポッコリお腹や下腹をへこます腹筋運動！ビール腹の人におすすめ
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99
【6分】お尻痩せダイエット！余分な脂肪を燃やそう
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100
ブルガリアンスクワットのやり方＆基本フォーム。下半身の筋力アップに効果的
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101
【横腹の筋トレ】全力ひねり腹筋3分！脇腹の脂肪を落としたい人向け
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102
「筋膜リリース」って何？効果的な正しいやり方を徹底解説［実践編］
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103
二の腕＆肩＆背中を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」の正しいやり方
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104
腹筋に効く！お腹痩せ筋トレの定番「クランチ」の正しいやり方
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105
二の腕を引き締める「ナロープッシュアップ」の正しいやり方【10回×3セット】
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106
ダイエットに効果的な脂肪燃焼トレーニング「ツイストジャンプ」の正しいやり方【20秒×3セット】
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107
寝たまま下腹を追い込め！お腹ペタンコ筋トレ「バイシクルレッグレイズ」のやり方
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108
【8分】400キロカロリー消費したいときのHIITトレーニング
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109
【毎日3分】自宅でできる背筋トレーニング！ダンベルを使って背中を引き締めよう
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110
「腹斜筋（脇腹）」の脂肪を落とす筋トレ！お腹痩せにおすすめの腹筋トレーニング【3分間】
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111
【毎日2分】腹筋をヒネって引き締める！ロシアンツイストのやり方
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112
【ダンベル肩トレ】三角筋後部を鍛える筋トレ「ベントオーバーリアレイズ」の正しいやり方
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113
腹筋の筋トレならこの3種目！お腹をバッキバキに割る2分間の自重メニュー
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114
【静音の有酸素運動2分】マンションOK！大きな音が出にくい「静かなマウンテンクライマー」の正しいやり方
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115
寝ながら内ももを引き締める筋トレ「レッグアダクション」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】
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116
効果的にお尻を鍛える！ヒップアップを目指すトレーニング3分間
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117
目指せシックスパック！腹筋トレーニングおすすめ4選
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118
上腕三頭筋・大胸筋を集中して鍛える筋トレ【時短腕立て伏せ1分】
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119
縄跳び運動の動きで有酸素運動ダイエット！ ジャンプ力＆瞬発力アップ
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120
ひねり腹筋2分！ウエストを絞る「レッグアップツイスト」のやり方
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121
【超初心者向け】壁スクワットの正しいやり方
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122
【プランク2分】細マッチョを目指す人向け！上半身を効果的に引き締める、体幹トレーニング
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123
お腹を割る！腹筋に効く「膝つきプランク」のやり方【筋トレ初心者向け】
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124
三角筋を鍛える「ダンベルショルダープレス」の正しいやり方【15回×3セット】
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125
腹筋を鍛える体幹トレーニング！「スパイダープランク」の正しいやり方【20回×3セット】
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126
【ダンベル肩トレ】三角筋に効く筋トレ「ダンベルアップライトロウ」の正しいやり方
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127
引き締まった上半身を手に入れる「ダンベルプルオーバー」の正しいやり方【10回×3セット】
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128
背中と上腕を鍛える筋トレ「懸垂」！効果的で正しいやり方
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129
ワイドプッシュアップの正しいやり方。大胸筋を鍛える腕立て伏せ！【10回×3セット】
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130
【太りたい、体重を増やしたい】ガリガリ体型から体を大きくする食事＆筋トレ
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131
【縄跳び3分】脂肪燃焼ダイエット！効果的に痩せる！正しい跳び方を徹底解説
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132
自宅でできる有酸素運動ダイエット！「もも上げ」の正しいやり方
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133
【かんたん立ち腹筋】お腹痩せエクササイズに挑戦！初心者でもクリアしやすい8分メニュー
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134
お腹の横の筋肉・腹斜筋を鍛える自重筋トレ「ヒップロール」の正しいやり方【20回×3セット】
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135
内臓脂肪に効く！たった3分の脂肪燃焼トレーニング
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136
【毎日2分】腹筋と二の腕に効く！「プランクプッシュアップ」のやり方
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137
美尻を手に入れる筋トレ「サイドウォーク」の正しいやり方【2往復×3セット】
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138
痩せやすい体へ、負荷の高い片足自重トレーニング！ブルガリアンスクワットの正しいやり方
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139
【美しく映える腹筋へ】立ったまま腹筋を割る3メニュー。運動してこなかった人にもオススメ
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140
腕を鍛えるダンベル筋トレ「フレンチプレス」の正しいやり方【10回×3セット】
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141
ヒップアップ＆太もものシェイプアップに最適！「サイドスクワット」の正しいやり方【10回×3セット】
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142
【内ももを鍛える自重筋トレ】ワイドスクワット
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143
正しい腕立て伏せで二の腕を引き締める！上半身を鍛える自宅筋トレ
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144
腹筋割るなら、限界までいじめ抜け！超ゆっくり追い込む「スロークランチ」を解説
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145
ダンベルで背中を鍛える筋トレ！広背筋・僧帽筋に効く
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146
内転筋（太ももの内側）を鍛える筋トレ「レッグオープン」の正しいやり方【リングフィット攻略（アシパカパカ）】
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147
腹筋を効果的に引き締める！「トゥタッチクランチ」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】
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148
初心者におすすめの体幹トレーニング！「ハイプランク（ストレートアームプランク）」の正しいやり方【30秒×3セット】
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149
体幹＆腕立て＆腹筋を鍛えられる筋トレ！「プランクプッシュアップ」の正しいやり方【30秒×3セット】
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150
腹筋周りを効率良く鍛える筋トレ！「V字クランチ」の正しいやり方【10回×3セット】
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151
たるんだお腹を引き締める！脇腹を鍛える「ツイストクランチ」の正しいやり方
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152
下腹部に効く！片足の上げ下げで腹筋を鍛える筋トレ
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153
【2分】イスに座ったままできる筋トレ！仕事中＆スキマ時間におすすめ、テレワーク中も◎
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美尻トレーニング「レッグアブダクション」の正しいやり方【左右 10回×3セット】
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【腹筋】腹斜筋の筋トレ！たるんだお腹を鍛えて絞ろう（2分）
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【ねじり腹筋】わき腹に効く足上げクランチ。ウエストを本気で絞るメニュー（腹斜筋）
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上腕二頭筋を鍛えるダンベル筋トレ「ハンマーカール」の正しいやり方【10回×3セット】
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【室内散歩8分】天気に左右されず運動不足解消！ほどよい負荷で初心者向けのお部屋ウォーキング
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159
ヒップアップ効果が期待できる筋トレ「ヒップスラスト」の正しいやり方【10回×3セット】
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160
引き締まった腕、たくましい力こぶを手に入れる筋トレ「インクラインダンベルカール」の正しいやり方【10回×3セット】
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家の中でできる有酸素運動！毎日8分間の脂肪燃焼ダイエット
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プランクレッグレイズの正しいやり方。体幹＆ヒップアップに効果的【左右 各10回×3セット】
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【たった2分】家でできる有酸素運動！「飛ばないバーピー」の正しいやり方
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腹筋を割るならこの筋トレ！おすすめ腹筋トレーニング5種類
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背筋を美しく鍛える！何度も見たくなる背中を目指す、自重筋トレ(3分引き締め)
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体幹強化＆ポッコリお腹を引き締める！「ヒップリフトブリッジ」の正しいやり方【30秒×3セット】
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ダイエットにオススメの筋トレ！「スクワットジャンプ」の正しいやり方【10回×3セット】
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ランジの正しいやり方。下半身を鍛える筋トレ【脂肪燃焼ダイエット】
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【腹筋×初心者】イスに座って膝を上げ下げ！お腹と腰の筋肉を鍛える、かんたん筋トレ
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【地獄の16分】600キロカロリー消費を狙え！HIITトレーニング
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【毎日2分】腹筋を割る！限界まで追い込むプランクサーキット
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【立ち腹筋】初心者におすすめ！ぽっこりお腹を解消する腹筋トレーニング
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【筋トレ初心者向け（下半身編）】まずはこの筋トレメニューをやろう！1日5分
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力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えるダンベル筋トレ「コンセントレーションカール」の正しいやり方【左右各15回×3セット】
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【初心者向けプランク】超簡単で無理なくできる！「膝つきハイプランク」の正しいやり方。2分のかんたん体幹トレーニング
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【5分】全身をくまなく鍛える筋トレ！もうトレーニングメニューで悩まない！
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仰向けバンザイ腹筋！ポッコリお腹対策に。「ストレッチ＆クランチ」のやり方
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大胸筋を大きくする4分間！胸を鍛える自重筋トレ
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【寝たまま腹筋1分】下腹を鍛えて超引き締める！「ニーレイズ」の正しいやり方
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体幹を鍛えて、くびれと割れた腹筋を手に入れる！お腹まわりに特に効くプランク(3分)
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痩せたい人必見！スクワット＋有酸素運動で、効率的にダイエット
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寝ながら下腹を鍛える！初心者向け腹筋トレーニング「ワンレッグレイズ」
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【腹筋ストレッチ2分】ゆっくり無理なくリラックス。お腹の筋肉をときほぐそう
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お腹周りに効く体幹トレーニング！膝つきプランクで腹筋を鍛えよう
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腹筋を割るための自宅筋トレ【地獄の8分】おすすめ腹筋トレーニング
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【毎日2分】お腹を割るならコレ！左右にひねって腹筋を鍛える「ツイストプランク」
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【滝汗9分】飛ばない有酸素運動！自宅ダイエットにおすすめのメニュー（マンション・アパートOK）
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【初心者おすすめ】腰にやさしい体幹トレーニング。「デッドバグ」の正しいやり方(寝たままOK)
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【地獄のもも上げ3分】信じられないほど疲れる…けどめっちゃ効く！全力を出し切って脂肪を燃やそう
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【体幹トレーニングに慣れた方へ】「ワンアームレイズプランク」の正しいやり方(2分/中級者向け)
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上腕二頭筋を鍛える「パームカール」の正しいやり方【左右 各30回×1セット】
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【寝転びチャリ腹筋】お腹の脂肪へアプローチ！「エア自転車こぎ」の正しいやり方
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【毎日2分】立ち腹筋で手軽にお腹痩せ！脂肪を燃やす腹筋トレーニング
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プランク9種類！正しいやり方で腹筋をシックスパックに！［初心者におすすめ］
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【腹筋3分】ぽっこりお腹に悩む人向け！下腹を凹ますための、腹横筋トレーニング
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腹筋をシックスパックに。レッグレイズの正しいやり方
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腹筋を割るなら、筋トレ×有酸素運動！静かにできるメニュー2分間
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プランクでダイエット！お腹をスリムに引き締める、8分のトレーニング
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【スロー腹筋】6つに割れたお腹を目指す！じわじわハードに鍛える筋トレ。
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背中に効く腕立て伏せ！腰に負担なく背筋が鍛えられる自重筋トレ法
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