Poke | Wielki Atlas Ćwiczeń Michała Karmowskiego

1

Spięcia brzucha na maszynie - BRZUCH ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

2

Spięcia ze skrętem - BRZUCH ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

3

Podciąganie chwytem neutralnym - PLECY ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

4

Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu -TRICEPS ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

5

Spięcia brzucha siedząc - BRZUCH ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

6

Wiosłowanie szerokim gryfem w opadzie - PLECY ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

7

Pompki na poręczach - ĆWICZENIA TRICEPS | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

8

Spięcia boczne na wyciągu górnym- BRZUCH ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

9

Wiosłowanie sztangielką w opadzie - PLECY ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

10

Rozpiętki głową w górę - KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

11

Uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu: BICEPS ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

12

Uginanie ramion ze sztangielką za głowę -TRICEPS ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

13

Przysiady na maszynie SMITHA - NOGI ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

14

Martwy Ciąg - PLECY ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

15

Unoszenie nóg w leżeniu - BRZUCH ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

16

Przenoszenie hantla za głowę - KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

17

Przyciąganie gryfu łamanego do brody- BARKI ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

18

Prostowanie ramienia ze sztangielką - TRICEPS ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

19

Wspięcia na palce siedząc - NOGI ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

20

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - BARKI ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

21

Uginane ramion ze sztangielkami siedząc - BICEPS ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

22

Wiosłowanie gryfem w opadzie - PLECY ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

23

Spięcia w leżeniu na podłodze - BRZUCH ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

24

Wyciskanie na ławce skośnej - KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

25

Prostowanie ramion przy górnym wyciągu - TRICEPS ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

26

Unoszenie sztangielek przodem - BARKI ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

27

Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - BICEPS ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

28

Wypychanie nóg na suwnicy - NOGI ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

29

Uginanie francuskie przy dolnym wyciągu - TRICEPS ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

30

Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku - BICEPS ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

31

Wykroki na maszynie Smitha - ĆWICZENIA NOGI | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

32

Wyciskanie sztangielek siedząc - BARKI ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

33

Prostowanie ramienia na górnym wyciągu - TRICEPS ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

34

Rozpiętki na ławce ujemnej - KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

35

Uginanie ramion z supinacją siedząc - BICEPS ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

36

Dociąganie kolan do brody na piłce - BRZUCH ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

37

Przyciąganie drążka szerokim chwytem siedząc-PLECY ĆWICZENIA|Podstawy dla początkujących|M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

38

Przysiady ze sztangą z przodu - ĆWICZENIA NOGI | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

39

Unoszenie ramion bokiem na wyciągu - BARKI ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

40

Skłony na ławce skośnej - BRZUCH ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

41

Uginanie francuskie jednorącz - ĆWICZENIA TRICEPS | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

42

Pompki na poręczach - KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

43

PLECY ĆWICZENIA - Przyciąganie uchwytu "V" siedząc | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

44

BICEPS ĆWICZENIA - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem|Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

45

NOGI ĆWICZENIA - Uginanie nóg leżąc | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

46

TRICEPS ĆWICZENIA - Uginanie francuskie za głowę siedząc | Podstawy dla początkujących| M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

47

KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA - Krzyżowanie linek w bramie | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

48

PLECY ĆWICZENIA - Ściąganie drążka szerokim uchwytem | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

49

KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA - Butterfly | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

50

BARKI ĆWICZENIA - Arnoldki | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

51

BRZUCH ĆWICZENIA - Skręty tułowia na ławce skośnej | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

52

NOGI ĆWICZENIA - Wspięcia na palce stojąc | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

53

BICEPS ĆWICZENIA - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem|Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

54

BARKI ĆWICZENIA - Unoszenie ramion w przód na wyciągu | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

55

NOGI ĆWICZENIA - Wykroki chodzone | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

56

BRZUCH ĆWICZENIA - Spięcia na piłce | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

57

ĆWICZENIA TRICEPS - Uginanie francuskie ze sztangą łamaną | Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

58

PLECY ĆWICZENIA - Wiosłowanie sztangielkami leżąc | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

59

BRZUCH ĆWICZENIA - Unoszenie nóg w zwisie | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

60

KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA - Rozpiętki | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

61

BICEPS ĆWICZENIA - Uginanie ramienia w oparciu o kolano | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

62

NOGI ĆWICZENIA - Prostowanie nóg siedząc | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

63

BARKI ĆWICZENIA - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie | Podstawy dla początkujących | M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

64

PLECY ĆWICZENIA - Ściąganie uchwytu "V" do klatki | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

65

TRICEPS ĆWICZENIA - Pompki w podporze tyłem | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

66

Podciąganie nachwytem - PLECY ĆWICZENIA | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

67

BRZUCH ĆWICZENIA - Spięcia z liną górnego wyciągu | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

68

NOGI ĆWICZENIA - Przysiady na hack maszynie | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

69

PLECY ĆWICZENIA - Ściąganie drążka szerokim chwytem za kark|Podstawy dla początkujących|M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

70

KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA - Wyciskanie na ławce płaskiej | Podstawy dla początkujących|M.Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

71

ĆWICZENIA TRICEPS - Uginanie francuskie ze sztangielkami | Podstawy dla początkujących| M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download

72

💪 BICEPS ĆWICZENIA - Uginanie ramion stojąc w bramie | Podstawy dla początkujących | M. Karmowski

ZapytajTrenera.pl
Download