1-6.超慢跑(進級)練跑
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超慢跑進級🔴6｜200BPM跑30分鐘｜(只有節拍器)｜洞爺湖浮見堂｜班長超慢跑
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超慢跑進級🔴6｜200BPM跑30分鐘｜(音樂+節拍器)｜洞爺湖浮見堂｜班長超慢跑
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超慢跑進級🔴5｜200BPM30分鐘｜(只有節拍器)｜與浪共舞｜班長超慢跑
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超慢跑進級🔴5｜200BPM30分鐘｜(音樂+節拍器)｜與浪共舞｜班長超慢跑
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沒跑過的210BPM🔴｜210BPM 30分鐘｜超慢跑進級｜(只有節拍器)｜班長超慢跑
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沒跑過的210BPM🔴｜210BPM 30分鐘｜超慢跑進級｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑
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間歇超慢跑🔴4｜ (音樂+節拍器)｜180 190 200 210 220 BPM變換50分鐘｜超級爆汗｜ 班長超慢跑
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超慢跑進級🔴4｜200BPM跑30分鐘｜(只有節拍器)｜綠色坪林｜班長超慢跑
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超慢跑進級🔴4｜200BPM跑30分鐘｜(音樂+節拍器)｜綠色坪林｜班長超慢跑
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變頻超慢跑🔴3｜180-(5) 190-(5) 200-(15) 190-(5) 200-(10) 210-(10) 220-(10)｜60分鐘版｜只有節拍器｜班長超慢跑｜挑戰魔王版
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變頻超慢跑🔴3｜180-(5) 190-(5) 200-(15) 190-(5) 200-(10) 210-(10) 220-(10)｜60分鐘版｜音樂+節拍器｜班長超慢跑｜挑戰魔王版
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變頻超慢跑🔴2｜180-5分鐘 190-5分鐘 200-20分鐘 220-10分鐘｜40分鐘版｜只有節拍器｜班長超慢跑｜海邊版
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變頻超慢跑🔴2｜180-5分鐘 190-5分鐘 200-20分鐘 220-10分鐘｜40分鐘版｜音樂+節拍器｜班長超慢跑｜海邊版
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間歇超慢跑🔴2｜ (音樂+節拍器)｜180BPM、200BPM、220BPM變換｜超爆汗超慢跑｜ 班長超慢跑
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變頻超慢跑🔴｜180(5分鐘)190(10分鐘)200(12分鐘)220(3分鐘)變換步頻跑30分鐘｜班長超慢跑｜大地版
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超重口味220BPM🔴｜220BPM跑20分鐘｜超慢跑進級｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑
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超慢跑進級🔴3｜重口味超慢跑｜挑戰10分鐘也好｜(只有節拍器)｜200BPM跑40分鐘｜超慢跑進級｜貢寮海灘｜班長超慢跑
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超慢跑進級🔴3｜重口味超慢跑｜挑戰10分鐘也好｜(音樂+節拍器)｜200BPM跑40分鐘｜超慢跑進級｜貢寮海灘｜班長超慢跑
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間歇超慢跑🔴3｜ (音樂+節拍器)｜180 190 200 210 220 BPM變換40分鐘｜超級爆汗｜ 班長超慢跑
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間歇超慢跑🔴3｜ (只有節拍器)｜180 190 200 210 220 BPM變換40分鐘｜超級爆汗｜ 班長超慢跑
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間歇超慢跑🔴2｜ (只有節拍器)｜180BPM、200BPM、220BPM變換｜爆汗超慢跑｜ 班長超慢跑
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超慢跑220BPM跑10分鐘🔴｜超慢跑進級｜（音樂+節拍器）|節拍器超慢跑｜班長超慢跑
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超慢跑200BPM跑10分鐘🔴|｜超慢跑進級｜（音樂+節拍器）｜節拍器超慢跑｜班長超慢跑
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間歇超慢跑🔴｜ (只有節拍器)｜180BPM、200BPM快慢變換跑30分鐘｜爆汗超慢跑｜ 班長超慢跑
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間歇超慢跑🔴｜ (音樂+節拍器)｜180BPM、200BPM快慢變換跑30分鐘｜爆汗超慢跑｜ 班長超慢跑
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超慢跑進級🔴2｜200BPM跑30分鐘｜節拍器超慢跑｜(只有節拍器)版｜班長超慢跑
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超慢跑進級 🔴｜200BPM30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級)｜班長超慢跑
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超慢跑220BPM30分鐘🔴｜挑戰220BPM｜節拍器超慢跑｜金色陽光｜班長超慢跑
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