μμ κ΅¬μ΄ μ΄λ κ² ν΄λ³΄μΈμ! μλ€λ₯Έλ§! νμΌμ¦ νμ°νμ μ’μ μ΄κ²μ κΌ λΏλ €λ³΄μΈμ. κ±΄κ° Up λ§λ Up . ν₯μ λ£ μ¬μ©λ². νλΈ μ¬μ©λ² #ν₯μ λ£ #μμ ꡬμ΄
3κ°μλ§ ν΄λ³΄μΈμ! ππ»ββοΈμμλ λͺ»ν μΌμ΄ λ²μ΄μ§ μλ μμ΄μπ λλ₯Ό μνλ λ°©λ² | λͺΈκ³Ό λ§μμ΄ κ±΄κ°ν΄μ§κΈ° #λ¬λμλ¨ #μ΄λμλ¨ #λ¬λ
μλ³Ό κ·ΈλλλΌ | 건κ°ν μ¬λ£ | κ°λ¨ν κ³Όμ | λ¬λμ€λ΅ | #λ¬λμλ¨ #μ΄λμλ¨ #ν΄λΌλΌμν΄λ¦°ν€μΉ
λΆλλ¬μ΄ κ³ κ΅¬λ§μ€ν | μμκ°λ 건κ°ν νμνλ¬Ό | λΉκ±΄ μμ¬λ£ | μ μ νν리 | κΈλ£¨ν
ν리
건κ°νκ³ μ¬μ΄ λ²ν°μΉν¨ 컀리 | νμΌ, νμ°νμ μ’μ μΈλ ν₯μ λ£ μΉ΄λ | μ±μ κ°λ ν¬λ¦¬λ―Έ ν λ§ν μμ€ | μ¬μ΄ ν₯μ λ£ μ¬μ©λ² | λκ³ κΈ° μ리 #μ΄λμλ¨ #λ¬λμλ¨
κ·Ήκ°μ λΆλλ¬μ κΈλ£¨ν
ν리 λΈλ£¨λ² 리 λ¨Έν | 리μΌνΈλ μλμ§ | λ¬λ μ€λ΅ | μ€νΈλ° λ² μ΄νΉ | μκ°λ£¨ λ² μ΄νΉ
μΉκΈ° νλ€μ΄μ μμ£Ό λͺ» λ¨Ήμλ μΌμΌ! μ΄μ λΆλλ½κ² λμΈμ! μΌμΌλ μνΌ, μΌμΌ μλ¬λ, μΌμΌλ§μ¬μ§, 건κ°μλ¬λ, νμΌμ¦, νμ°ν, νμ #μ΄λμλ¨ #λ¬λμλ¨
ν¬λ¦¬λ―Έμ»¬λ¦¬νλΌμμ€ν | μμκ°λ κ°λ²Όμ΄ ν¬λ¦Όμν | λΉκ±΄ | μλ¬Όμ± | κΈλ£¨ν
ν리 | μ μ νν리 | μ§μ§μμ¬λ£ #건κ°μ
μλ³Όμ€νΈλ°μΏ ν€ | κΈλ£¨ν
ν리 λ² μ΄νΉ | νλ©μ΄λ μ΄λ/λ¬λ κ°μ | 건κ°κ°μ | 건κ°μ€λ΅ #λ¬λμλ¨ #μ΄λμλ¨ #ν΄λΌλΌμν΄λ¦°ν€μΉ | μ€νΈλ° μΏ ν€ λ μνΌ | κ±΄κ° μΏ ν€ λ§λ€κΈ°
μ€νΈλ°ν¬μΌμ΄ν¬ | λμμ΄λμλ¨ | 리μΌνΈλ | λ¬λμ€λ΅ | μ¬λ£λ€ νλ²μ κ°μμ λΆμ³μ£Όλ©΄ λ! #λ¬λμλ¨ #μ΄λμλ¨ |건κ°ν μλμ§
λ¨λ°±μ§μλ¨ | 건κ°ν λμ리 | μΌμ¦μμ’μ μ¬λ£ | 리μΌνΈλμλμ§ | μΉν¨λ μνΌ #μ΄λμλ¨ #μ§λ°₯ #λ¬λμλ¨
μ½κ³ 건κ°νκ² μ€ν λ§λλ λ² | ν λ§ν μΉν¨ μ€ν | μ΄λν κ³ λ¨λ°± μλ¨ | 리μΌνΈλ | μ±μκ°λ μλ¨ | λ¬λν μμ¬ | ν₯μ λ£ μ¬μ©λ² |
건κ°νμμΉ¨μμ¬ | μλ¬Όμ±λ¨λ°±μ§ | λμμ΄λ/λ¬λμλ¨ | κ³ κ΅¬λ§ λ μνΌ | λ³μ리콩 | μνΌν κ³ κ΅¬λ§ μ리
μ΄λ/λ¬λν λ¨λ°±μ§ μλ¨ | 15λΆμ리 | μ€νΈλ°λ μνΌ | μλ¬Όμ± λΉκ±΄ μλ¨ | 건κ°μ | μ€νΈλ° μ£½ | λ¬λμλ¨ | μ΄λμλ¨
κ±΄κ° μμ¬λ£ μ€νΈμ λ¬κ±! μ½κ³ 건κ°νκ² μ리νμΈμ. μ€νΈ & μκ·Έ λ² μ΄ν¬ | baked oats and eggs | μ€νΈλ° 건κ°νκ² λ¨Ήλ λ² | κ³λμ리
μ½κ³ λΉ λ₯΄κ³ 건κ°νκ² ! λ νΈμ½© μν. μμν λ μ¨μ ν λ§ν λ νΈμ€ν #λ¬λμλ¨ #μ΄λμλ¨ #건κ°μ
λ°νλ©μλ¬λ | μλ¬Όμ±λ μνΌ | 건κ°νμ§λ°₯ | #λ¬λμλ¨ #λ μνΌ #μ΄λμλ¨
λλ₯Ό λκ°μ λ°κ² λ§λλ μ£Όλ¬Έ | λ§λΌν€ | λ¬λ | 40λμ λ¬λ | μ΄λ λκΈ°λΆμ¬ λͺ
μΈ #λ¬λμλ¨ #λ μνΌ #μ΄λμλ¨
λμ λ¬λ¦¬κΈ° | κ°μ λ¬λ | ν΄λΌλΌμν΄λ¦°ν€μΉ | λ¬λμλ¨ | μ΄λμλ¨ | 리μΌνΈλμλμ§
μ λ
μμ¬ | ν¬νΈλ¦¬μ λμλ€λλ λ²ν°λ μ€μΏΌμ μ¬μ©ν΄μ ν¬λ¦Όμμ€ λ§λ€μ΄ λ΄€μ΄μ | μ±μμμ€ | ν¬λ¦Ό μλ ν¬λ¦¬λ―Έ μμ€ | 건κ°ν νμ€ν μμ€ μμ΄λμ΄ | λ
콩νΈλ° λ μνΌ
νΌν΄ | μλ¬λ¦¬ λΉκ·Ό νΌν΄ | λμ₯κ³ μ¬λ£ μ²λ¦¬ | μνΌν κ³λ€μ΄ | ν₯μ λ£ μ¬μ© | μ½λ¦¬μ€λμ¨λ | μ΄κ°λ¨ νΌν΄
μ€νΈλ°λ¨Έν | λΈλ£¨λ² 리머ν | μλͺ¬λκ°λ£¨ | κΈλ£¨ν
ν리 | μ΄λκ°μ | μμκ°μ | μ€νΈ | μΌμ΅κ°μ λ¨Έν | λ
Έ λ°κ°λ£¨ λλ μ μ λΉ | ν΄λ¦°μ€λ΅ | λ¬λμ€λ΅ | μ€νΈκ°λ£¨
μμλ°° | κ³ΌμΌμμ± | λ°° μ΅νμ λμΈμ | κ³ΌμΌ λ¨Ήλ λ² | μμ΄λ€μ΄ μ’μνλ κ³ΌμΌ | λΆλλ½κ³ λ¬μ½€ν λ°°
μκ±°νΈλ³Ό | μμκ°μ | 건κ°νμ€λ΅ | μκ±°νΈν ν | μ§μμλμ¬λ£ νμ© | κ°λ¨νμμ¬ | μ½μ½λμκ±°νΈ | 무κ°λΉμκ±°νΈ λμΈμ | λͺΈμ μ’μ μ¬λ£ | λμ μ΄λ κ°μ
νμ΄ν¬λ¬μ€νΈ | ν€ν | κΈλ£¨ν
ν리 λ² μ΄νΉ | μ΄κ°λ¨ μ¬λ£, κ³Όμ | 건κ°ν μ§λ°© | 견과λ₯ | λͺ¨λ νμ΄μ λ€ νμ©ν μ μμ΅λλ€ | μ΄λμλ¨ | μλμ§νΈλ | μμΉ¨λ©λ΄
μ΄κ°λ¨ λ°λλ μ€νΈλ° λ¨Έν | κΈλ£¨ν
ν리 | λΉκ±΄ | μ΄λκ°μ | λ¬λμ κ°μ | 건κ°μ€λ΅ | λ
Έμκ° | μμ°λΉλΆ | μ¬μ΄μ¬λ£ | μ΅μλ°λλ | ν΄λ¦°νΈλ | 건κ°λ¨Έν
μΊμλλ°ν¬ | μλ¬Όμ±μ°μ | κ±Έλ¬λΌ νμ μμ΄μ | 견과λ₯μ°μ | νλ©μ΄λ μλ£ | μ’μμ§λ°© | μμ κ°λ μΊμ | λ°μ΄νλ―Ήμ€ | λΈλλ λ μνΌ | λΉκ±΄μλ£ | μλ¬Όμ± μλ£
νλΈ λ³΄κ΄λ°©λ² | μ μ νκ² λ³΄κ΄νκΈ° | 1-2μ£Όλ μ±μ±νκ² λμ€ μ μμ΄μ | νλΈ λ¬΄λ₯΄μ§ μκ² μ΄λ κ² ν΄λ³΄μΈμ
μ μλ μΈμ§λ¨Έν | μ€νΈλ°λΉ΅ | 리μΌνΈλμλμ§ | λ¬λμ€λ΅ | μ΄λκ°μ | 건κ°κ°μ | 3λΆλ μνΌ | 건κ°ν λμ νΈ | λ¨Έκ·Έμ»΅ λΉ΅
κ°λ¨ν νμ¬λμ | μμΉ¨μμ¬ | λ¬λμ μμ¬ | μμΉ¨λ°₯ λ μνΌ | λ¬κ±μ리 | μ§λ°₯ λ μνΌ | μ¬μ΄ μμΉ¨λ©λ΄ | κ³λμ리 | μμΉ¨λ©λ΄ | μΌμ¬λμ | μ¬μ΄ λ©μμΉΈμ리
νλ©μ΄λ μλ£ | λ§Ήλ¬Ό λμ μ΄λ κ² λ¨Ήμ΄μ | λͺΈμμ’μ μ¬κ³Όμμ΄ | raw unfiltered apple cider vinegar | ν΄λ μ§ μλ£ | μ΄λ ν κ°μ¦ν΄μ | μ μ°κ·
ν¬ν
μ΄ν μκ·Έν¬μΌμ΄ν¬ | 리μΌνΈλμλμ§ | 건κ°νμμΉ¨λ©λ΄ | μ΄λμλ¨ | κ°κ³΅μνμλ μ§λ°₯ | κ³λμ리 | κ°μμ리 | λΈλ°μΉλ©λ΄ | μμΉ¨μμ¬μμ΄λμ΄ | μμΉ¨λ°₯μ€λΉ |
리컀λ²λ¦¬μ€λ¬΄λ | μ΄λνν볡 | νμΌμ¬λ£ | λ¬λκ°μ | μ΄λκ°μ | 건κ°μ€λ¬΄λ | 리μΌνΈλ | ν΄λ¦°μ | μ€λ¬΄λλ μνΌ | κ·Έλ¦°μ€λ¬΄λ |
리μΌνΈλμλμ§ | κ·ΈλλλΌ | μ΄λκ°μ | λ¬λκ°μ | 견과λ₯ | 건κ°μ€λ΅ | 첨κ°λ¬Ό κ±±μ μλ νλ©μ΄λ κ·ΈλλλΌ | μ΄λμλ¨ | μμκ°μ | ν΄λ¦°νΈλ | μ€νΈλ°λ μνΌ | λμΈ λ¨Ήλλ²
μ΄λκ°μ | λ¬λνΈλ | μ보카λλ μνΌ | 건κ°ν μλμ§ κ°μ | μ’μμ§λ°© | λ³μ리콩 | λ¬λκ°μ | ν΄λ¦°νΈλ | 건κ°ν μ§λ°© | μ§μ§μμ¬λ£
μΉ΄μΉ΄μ€ μ€λ²λμ΄νΈ μ€νΈλ° | μ΄λκ°μ | λ¬λμ κ°λ²Όμ΄ μμ¬ | 건κ°ν μμΉ¨μμ¬ | κ°νΈ 건κ°μ | μ€νΈλ°λ μνΌ | λΉκ±΄ | μμΉ¨λ©λ΄ | λ¬λμλ¨ | λ¬λ¦¬κΈ°κ°μ | λΈλ£¨λ² 리 μ€νΈλ°
λ
Ήμ°¨ λ¨Έκ·Έ μΌμ΄ν¬ | μ΄λκ°μ | κΈλ£¨ν
ν리 | λ¬λμ€λ΅ | μΌμΈμ©κ°μ | 건κ°ν κ°μ / λμ νΈ | 건κ°ν μλμ§ | μ μλ μΈμ§ λ μνΌ
μ΄λνλ¨λ°±μ§ | μλ¬Όμ± | λΉκ±΄ | λ¨λ°±μ§ μλ¨ | λ¬λ ν μλ¨ | 건κ°ν μμΉ¨ | 건κ°μ | μμΉ¨λ©λ΄ | ν΄λ¦°μ | νμΌμ¦μ¬λ£ | ν볡μλ¨ | μ΄λμλ¨
λ¬λ ν κ°μ | μλμ§ μ€λ΅ | 리컀λ²λ¦¬ μ€λ΅ | κ±΄κ° κ°μ | ν볡μ μν | μ²μ° μλμ§ κ°μ | νΌλλ²ν° | λͺΈμμ’μ μ¬κ³Ό λ¨Ήλ λ² | κ°λ¨ν κ°μ λ μνΌ | 건κ°κ°μλ μνΌ
λ¬λκ°μ | μμΉ¨ μ΄λ μ μμ¬ | λ¬λ¦¬κΈ° μ κ°μ | μλμ§ λ³΄μΆ© | λ―Έμ λ²ν° λ² μ΄κΈ | λ¬λ μ μμ¬ | λ¬λμλ¨ | μ μ°μ μ΄λ μ νμνλ¬Ό 보좩
μ€λ²λμ΄νΈμ€νΈλ° | νΌλμ½λΌλ€ | λ¬λμ μμΉ¨μμ¬ | μ€νΈλ°λ μνΌ | λ¬λκ°μ | μ΄λκ°μ | κ°νΈ 건κ°μ | νμΈμ ν | λ¬λμλ¨ | λΉκ±΄ | ν΄λ¦°μ
λ¬λμλ¨ | 건κ°νμλμ§/νμνλ¬Ό | μ μ°μμ΄λμ | λ°λλνλ μΉν μ€νΈ | μ μ λΉν리 | λ¬λν μμΉ¨μμ¬ | μ΄λμλ¨ |
λ¬λμ μμ¬/κ°μ | μ’μνμνλ¬Ό μ€λ΅ | μ΄κ°λ¨ 3κ°μ§μ¬λ£ | λ¬λ¦¬κΈ° κ°μ | μμΉ¨μμ¬ | μ²μ° μλμ§ | μ’μμ§λ°© | λ°λλ | 건κ°ν μλμ§ | νΌλλ²ν°
λ¬λνκ°μ | λ¨λ°±μ§μ€λ΅ | κ·Έλ¦μκ±°νΈλ³Ό | νμ°ν νμΌμ¦ μ¬λ£ | λλκ³ΌμΌ | ννμ¨λ | ν볡μλ¨ | μ΄λμλ¨ | κ°λ¨νμμΉ¨ | ν¬μ€νΈλ° | 리컀λ²λ¦¬ μλ¨ | λ¬λ¦¬κΈ°μλ¨
λ§λ₯μμ€ | κΉ¨λν νλ©μ΄λ μμ€ | κ°λ¨ν μ¬λ£ | λ€ λ£κ³ κ°μμ£Όλ©΄ λ | λ¨λ νλΈ μ¬μ© | νλΈμμ€ | νμ¬λ¦¬ λ°μ§ μμ€ | λͺ¨λ κ³ κΈ°μ μμ μ리μ μ°μ΄ λμΈμ!
λ¬λμ€λ΅ | μ΄λμ μ€λ΅ | 3κ°μ§μ¬λ£ | μ«λνμ€νΈλ°μΏ ν€ | λ°λλμ€νΈ | μ μ°μμ΄λμ | μ΄λκ°μ | 건κ°ννμνλ¬Ό
건κ°ν νμνλ¬Ό λ¨λ°±μ§ | λ¬λ¦¬κΈ°μλ¨ | 리μΌνΈλμλμ§ | κ°μμ리 | μμΉ¨λ©λ΄ | μ΄λμλ¨ | λ¬κ±μ리 | κ³ λ¨λ°± μμΉ¨ | μμΉ¨μμ¬
λ¨λ°±μ§κ°μ | λ¬λμ€λ΅ | μ²μ°μλμ§ | νλ©μ΄λκ°μ | μΊμ½© | κ²μ콩λ μνΌ | μ΄λνκ°μ | ν΄λ¦°νΈλ | κ²μ콩λ₯ | νΈλνλ‘μΈμ | μλ¬Όμ±λ¨λ°±μ§ | λΉκ±΄
X
About
λ―Έκ΅μμ 건κ°μ리λ₯Ό νλ©° μμ΄ λμ ν€μ°λ 40λ μλ§μ
λλ€^^ 리μΌνΈλ νλ©μ΄λ μμκ³Ό λ¬λ¦¬κΈ°λ₯Ό μ’μν΄μ~
Mindful Foodie LLC - Special diet/μμ΄μ νμμ μ λ¬ΈμΌλ‘ν νΌμ€λ μν λΉμ¦λμ€λ₯Ό μ΄μνμ΅λλ€. -2016-2021 Chicago, IL USA
λ₯΄ κΌ¬λ₯΄λ λΈλ£¨(Le Cordon Bleu) μμΉ΄κ³ μμ culinary arts κ³Όμ μ λ§μ³€κ³ IIN (institute for integrative nutrition)μμ certified health coach μ격μ¦μ μ·¨λνμμ΅λλ€.
40λμ 건κ°ν μΆκ³Ό νλ ₯μ μν΄μ λ¬λ/μ΄λμνκ³ μ리 ν©λλ€. μ λ¬Έμ μΌλ‘(competitive athletes) μ΄λνμλ λΆλ€μκ² μ ν©ν μλ¨μ μλ μλ μμΌλ μ°Έκ³ ν΄μ£ΌμΈμ.
μ΄λ¦° μμ΄ λμ΄ νμ ν¨κ» λ¨ΉκΈ° λλ¬Έμ λλΆλΆμ λ μνΌλ μμ΄μ ν¨κ» λ§μκ³ κ±΄κ°νκ² λ¨Ήμ μ μμ΅λλ€.
--μΈμ€νκ·Έλ¨ κ³μ @mindful_clara
μ μ λ¬λ¦¬κΈ°μ¬μ κ³Ό μ리μΌμμ κΈ°λ‘ν©λλ€.
--λΈλ°μΉμ€ν 리 - μμκ³Ό μ΄λμ κ΄ν κ²½νκ³Ό μκ°μ κΈλ‘ μλλ€.
brunch.co.kr/@mindfulclara
**κΈ°ν λ¬Έμμ μ μμ
mindfulfoodiechef@gmail.com
μ΄λ©μΌ λ°λλλ€.
κ±°μ£Όμ§μμ λ―Έκ΅μ
λλ€.
Tags