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์–ด๊นจ ๊ตฝ์€ ์‚ฌ๋žŒ ์ด ์˜์ƒ๋Œ€๋กœ๋งŒ ํ•˜๋ฉด 1์ž ์–ด๊นจ ๋œ๋‹ค(์–ด๊นจ๊ต์ •,๊ตฝ์€๋“ฑ๊ต์ •,๋‚ ๊ฐœ๋ผˆ๋Œ์ถœ)
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์–ด๊นจ๊ต์ •์šด๋™,์–ด๊นจ์†๊ทผ์œก๊ฐ•ํ™”,์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”์šด๋™,ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ์šด๋™(shoulder stability, core stability exercise)
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ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ์™„ํ™”๋ฅผ ์œ„ํ•œ ํšก๊ฒฝ๋ง‰ ํ˜ธํก(Diaphragmatic Breathing)
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Core exericse for back pain
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ํ—ˆ๋ฆฌ ๊ฐ•ํ™”์šด๋™, ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ํ”Œ๋žญํฌ์šด๋™ plank, core exercise, ํ—ˆ๋ฆฌ์žฌํ™œ์šด๋™
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ํ•˜๋ฃจ 3์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ์•‰์•„ ์ผํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ๊ผญ ๋ด์•ผํ•˜๋Š” ์˜์ƒ
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์Šค์ฟผํŠธ ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ํž™ํžŒ์ง€ 3 hip hinge squat
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์Šค์ฟผํŠธ ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๊ฐœ๋… ํž™ํžŒ์ง€ hip hinge
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์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ์˜ฌ๋ฐ”๋กœ ์„œ๋Š” ์ž์„ธ + ๊ตฝ์€๋“ฑ ๊ต์ • ์šด๋™
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์˜ฌ๋ฐ”๋ฅด๊ฒŒ ์„œ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•„์š”ํ•œ ์›์น™ 2๋ฒˆ์งธ - ์ค‘๋ ฅ์„ Line of Gravity
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๊ตฝ์€๋“ฑ ์ž์„ธ ๊ต์ • ์šด๋™๋ฒ• (๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ,๋ชฉ ์–ด๊นจ ํ†ต์ฆ ์™„ํ™” ์šด๋™๋ฒ•)
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๊ถŒ๋™ํ˜ธ๊ต์ˆ˜๋‹˜์˜ ๋ชฉ๋งˆ์‚ฌ์ง€