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褪黑激素增加骨質密度、預防骨質疏鬆

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抬手運動：四足跪姿

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抬對側手腳運動：四足跪姿

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抬手運動：趴下姿勢

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抬腳運動：平躺腳交替伸直（中等版）

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抬腳運動：平躺雙手雙腳同時伸直（困難版）

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SDGs永續發展目標桃園講座：SDG 17夥伴關係

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髖部伸展

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棒式運動

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單腳站+後抬腳

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胸椎伸展

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頸部伸展

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肩膀滾動

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側棒式運動

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蚌殼運動

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弓箭步

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星星站姿

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抬腳運動：趴下姿勢

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抬腳運動：側躺姿勢

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抬腳運動：單腳抬起旋轉運動

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抬腳運動：平躺抬單腳（簡易版）

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抬手運動：平躺姿勢簡易版

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SDGs永續發展目標高雄講座：SDG 9產業創新與基礎建設

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原地踏步：頭微抬、手心朝上、前後擺手、膝蓋抬高

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舉手跑步：跑步時抬高一側的手臂，讓手肘的位置在肩膀以上

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原地舉手踏步：抬高一側的手臂，讓手肘的位置在肩膀以上

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脊慢跑5擺手慢跑：頭微抬、前後擺手、膝蓋抬高、腳跟靠近

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脊慢跑4原地擺手跑：頭微抬、前後擺手、膝蓋抬高、腳跟靠近

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脊慢跑2原地擺手踏步：頭微抬、前後擺手、膝蓋抬高、腳跟靠近

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脊慢跑1擺手擺肩：頭微抬、前後擺手(上半身特寫)

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脊慢跑6輔助繩脊慢跑：頭微抬、雙手持輔助繩→肩膀左右搖擺、膝蓋張開

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脊慢跑3輔助繩脊健走：頭微抬、雙手持輔助繩→肩膀左右搖擺、膝蓋張開

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原地輔助繩脊慢跑：頭微抬、雙手持輔助繩→肩膀左右搖擺、膝蓋張開

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原地輔助繩脊健走：頭微抬、雙手持輔助繩→肩膀左右搖擺、膝蓋張開

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貼胸脊慢跑：頭微抬、雙手貼胸→肩膀左右搖擺、膝蓋抬高

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貼胸脊健走：頭微抬、雙手貼胸→肩膀左右搖擺、膝蓋抬高

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原地貼胸脊慢跑：頭微抬、雙手貼胸→肩膀左右搖擺、膝蓋抬高

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