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【功能性訓練08集】精准啟動全身||肩髖聯動啟動||仰臥高位下拉||翻書式開髖+脊柱扭轉

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【功能性训练07集】全身燃脂+深度拉伸，练完超舒缓～ 💪|| 弹力带肩袖肌群内外旋||跪姿弹力带劈砍+胸椎旋转 || 趴地全身放松

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【功能性训练06集】练出“会生活”的肌肉 ✨ 远离僵硬受伤|| 抗旋深蹲矫正体态||跪姿抗阻平倾||弹力带双摇跳

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【功能性訓練05集】新手友善❗️不傷關節❗️練出「耐用不嬌氣」的身體🧘♀️|| 彈力帶側向髖外展||階梯式伏地挺身||跪姿彈力帶旋轉||輕量點點蹲

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【功能性訓練04集】新手友好不受傷｜彈力帶單腿硬拉｜泡沫軸划船｜抗旋推拉｜軟墊變向跳｜三輪挑戰逐步升級

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【功能性訓練03集】新手友好不受傷｜彈力帶分腿蹲｜側支撐划船+提膝｜彈力帶平背訓練｜單脚“風中搖曳”跳躍|三輪挑戰逐步陞級

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【功能性訓練02集】新手友好不受傷｜划船推肩協調訓練｜站姿推胸·緊致胸肩｜泡沫軸平板·强化腹肌｜三輪挑戰逐步陞級

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【功能性訓練01集】新手友好不受傷｜彈力帶抗旋深蹲｜划船推肩協調訓練｜平板髖伸｜靠牆提膝｜三輪挑戰逐步陞級

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為什麼動作標準還是受傷？健身族90%損傷的元凶竟是它！

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⚠️ 82%腰痛的人根本不會收核心！｜揭秘「被動喚醒」底層邏輯 × 4種激活身體保護機制🔥｜健身乾貨

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脊柱中立比特養成計畫｜12個動作强化深層覈心（附跟練版）擼鐵黨狂喜！

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🔥腰痛人群必練 ~ 12個動作激活「隱形腰帶」

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👑 這塊肌肉是全身的【代償王】沒有之一！ 腰痛膝蓋痛的元兇

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【終結篇教程】30分鐘臀腿肩跟練教程||上臺階誒·後弓步蹲·單脚推肩||詳細講解·系統學習||跟練EP-10

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30分鐘臀背跟練教程||高風車·直腿硬拉·垂直下拉||詳細講解·系統學習||跟練EP-09

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私教推薦居家訓練||提高體能||塑造力量||精准突破訓練誤區||跟練EP-08【工具】「壺鈴一個&啞鈴一對」

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壶铃入门教学 | 30分钟全身燃脂训练 | 零基础也能练的详细教程||臀胸全身跟練||科學編排計畫，告別健身誤區||建議按順序跟練EP-07 || 工具【壺鈴哑铃通用】KETTLEBELL

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☝️ 一個動作，評估全身||無評估，不訓練||先評估，再訓練

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壶铃入门教学 | 30分钟全身臀背燃脂训练 | 零基础也能练的详细教程||科學編排計畫，告別健身誤區|| 工具【壺鈴哑铃通用】KETTLEBELL||建議按順序跟練EP-06

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詳細講解避免代償||建議按順序跟練||30分鐘力量與體能跟練教程EP-05

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在健身房裏找私教都練不到的訓練！ 在這裡你就可以擁有！|| 詳細講解避免錯誤||建議按順序系統跟練EP-04

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私教帶你提升力量和體能！ 拒絕體能下降！ 訓練效果不明顯||高品質定制1V1跟練教程！|| 系統跟練||新手友好||詳細講解避免錯誤EP-03

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全新30分鐘力量耐力跟練來襲||90%的健身人都不知道的訓練方案|||新增消耗||提高肌肉量||新手友好||力量耐力層級||超級組王炸組合||避免受傷-01

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完結撒花！ 🎉|| 我宣佈這是全網最高質量的公開私教跟練課程！|| 詳細講解與跟練||30分鐘穩定耐力訓練||壺鈴啞鈴通用||新手友好-10

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練背的底層邏輯｜新手入門必備練背手冊｜健身房找不到練背感覺必看｜私人教練帶你從基礎構建背部力量 ｜The Fundamentals of Back Training

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屈髖三步解決！純乾貨分享 || 硬拉腰痛解決方法 || 走路甩腿解決方法 || 撸鐵新手必學 || Hip Flexion Solved in 3 Steps! Content Sharing

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你做對了嗎？硬拉腰痛，3步學會屈髖！|| Did you do it right? Lower back pain? Learn how to hip hinge

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30分鐘居家·徒手全身訓練||無器械無跳躍新手友好姨媽期友好||男女通用||一周3練打卡4周||30MIN FULLBODY WORKOUT AT HOME

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30分鐘中級全身力量訓練||壺鈴啞鈴通用||男女通用||燃脂塑形||一週三練打卡4周|| 30-MIN FULL BODY STRENGTH WORKOUT||Kettlebell &Dumbbell

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30分钟下肢训练 || 燃脂塑型|| 壶铃哑铃通用 || 巨人组 || 30-MIN LOWER BODY WORKOUT || GIANTSET || KettlebellDumbbell

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20分鐘壺鈴上肢墊上訓練 ||20 MIN KETTLEBELL MAT UPPER BODY WORKOUT

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20分鐘壺鈴全身燃脂塑形 | 20 MIN KETTLEBELL FULL BODY WORKOUT