01:55

CRUCIFIXO NO BANCO

01:43

SUPINO UNILATERAL NO BANCO

01:38

SUPINO 2 HALTERES

01:14

PONTE COM ROLINHO ALTERNANDO PÉS | Ponte alternada com pés no rolinho

01:00

TESOURA COM MINIBAND EM DV | Extensão de quadril com miniband deitado barriga para baixo

01:12

ABDUÇÃO DE PERNAS COM MINIBAND

01:38

AUTO MASSAGEM INFERIOR COM ROLINHO | Rolinho de liberação na perna

01:46

MAIOR ALONGAMENTO DO MUNDO | The World`s Greatest Streatch

01:30

AGACHAMENTO COM DESENVOLVIMENTO | Thrusther Dumbbell

01:40

ALONGAMENTO POSTERIOR COM AGACHAMENTO E ROTAÇÃO | R. Baby Maker W/ Rotation

01:05

ALONGAMENTO POSTERIOR COM AGACHAMENTO | Russian Baby Maker

01:28

LIFT DIAGONAL HALTER | Rotação Diagonal com Halter

01:55

REMADA SERROTE | Single arm Dumbbell Row

01:48

PASSADA REVERSA 2 HALTERS | Reverse Lunge 2 Dumbbells

01:06

SUPINO UNILATERAL QUADRIL ELEVADO

01:23

SUPINO ALTERNADO ALTO (Quadril Elevado)

01:13

ROSCA INVERTIDA NO CABO

00:56

PUXADA TRIÂNGULO NO PULLEY

00:48

CADEIRA EXTENSORA UNIPODAL

01:30

SUPINO INCLINADO COM PAUSA

01:19

ZERCHER SQUAT

01:32

FLEXÃO DE JOELHOS NA FITA (Trx)

01:01

FLEXÃO DE BRAÇOS NA FITA (Trx)

00:41

PUXADA ABERTA PULLEY

01:02

TRICEPS CORDA

01:39

PULL DOWN NO CABO

02:01

GOBLET SQUAT COM PAUSA

02:06

BICEPS ALTERNADO NO ALTO

01:32

DESENVOLVIMENTO ALTERNADO NO ALTO

01:33

MERGULHO (DEEP) NO BANCO

02:40

HIP THRUST COM PAUSA

02:31

FLEXÃO DE JOELHO ISOMÉTRICA COM CANELEIRA

01:50

ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO COM DOIS HALTERES

02:17

TRÍCEPS TESTA DEITADO

02:18

FLEXÃO DE JOELHOS UNIPODAL NA FITBALL

02:43

SPLIT DEADLIFT COM DOIS HALTERES (Terra base assimétrica)

01:54

BÍCEPS MARTELO (ÊNFASE NA EXCÊNTRICA)

01:54

AGACHAMENTO UNIPODAL COM PESO

01:18

REMADA UNILATERAL COM PAUSA

02:51

STEP DOWN (Descida da Caixa)

00:42

SUPINO INCLINADO BILATERAL HALTER

00:35

CADEIRA FLEXORA

00:58

PONTE EXTENDIDO NO BANCO COM ABDUÇÃO

00:41

HIPEREXTENSÃO DE PERNAS

00:39

LOMBAR NADADOR

01:25

AGACHAMENTO ISOMÉTRICO NO BOSU

01:19

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERS

01:01

CRUCIFIXO INVERTIDO COM HALTERS

00:41

CHUTE A FRENTE COM PERNA ESTENDIDA

01:40

ANTI-ROTAÇÃO COM ELÁSTICO (ATIVAÇÃO)

01:44

BATIDA DE CORDA ALTERNADA

01:52

BATIDA DE CORDA SIMULTÂNEA

01:17

FLEXÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA

00:52

FLEXÃO DE QUADRIL SENTADO COM CANELEIRA

01:20

REMADA CURVADA CAVALO (LANDMINE)

00:50

ALONGAMENTO QUADRÍCEPS ALTERNADO

01:01

ALONGAMENTO ABDÔMEN (POSIÇÃO DA COBRA)

01:22

PASSADA REVERSA COM SLIDE (REVERSE LUNGE)

01:18

BOLA FRONTAL (AJOELHADO OU EM PÉ)

01:48

BOLA FRONTAL CRUZADA (EM PÉ E AJOELHADO)