Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Милые,прекрасные,сильные,чувственные,чудесные девушки! С праздником вас! ❤️🌷
12 - 1
🍲Вариант вкусного меню для снижения веса на 1500 ккал
К каждому приему пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 Не забывайте про питьевой режим и физическую активность
✅ Завтрак: Рисовая каша с ягодой. Тост с авокадо
Рецепт: 40 гр риса промыть и сварить кашу на воде с добавлением 120 гр молока 2,5%. В горячую кашу добавить 5 гр сливочного масла,сах.зам и 100 гр ягод.
Для тоста подсушить 30 гр столичного или ржаного хлеба,на хлеб выложить 30 гр авокадо и 1 яйцо жареное на воде
✅ Обед: Котлеты куриные с запеченным картофелем
Рецепт: 150 гр филе грудки измельчить в фарш и слегка посолить. Для начинки смешать 40 гр творожного сыра и свежую зелень. Мокрыми руками сформировать пласт из фарша,выложить начинку и защипнуть. Получается 2 котлеты. 150 картофеля нарезать дольками и замариновать в смеси 1 ч.л.масла,сухого чеснока и сухой паприки. Картофель запечь в духовке при 200’ до румяной корочки.
✅Перекус: Вишня 200 гр. Орехи 20 гр
✅ Ужин: Капустный блин с ветчиной и сыром
Рецепт: В блендере измельчить 100 гр капусты,1 белок,2 ст.л.воды,соль и 30 гр пшеничной муки. Обжарить блинчик с двух сторон. Выложить начинку из 50 гр ветчины из индейки и 30 гр натертого сыра
Вот такой простой но вкусный рацион получился. Как вам? 😋
На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов ✅
⠀
⠀Доступны 5 видов рационов:
-1200 ккал
-1300 ккал
-1400 ккал
-1500 ккал
-1600 ккал
А цена 🔥🔥🔥
стоимость подробного рациона на месяц
всего 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов 🧇🍰🍭в 🎁
Выбрать меню можно на моем сайте
📌 www.avtorskiration.site/
переходите и выбирайте нужный вам рацион✅ Оплата из всех стран 🌏
19 - 2
Меню на 1400 ккал
✅Завтрак: 2 яйца,40 гр слабосоленой рыбы,50 гр чиабатты,10 гр творожного сыра,23 гр клубничного варенья. Овощи. Цикорий или кофе с 30 гр молока 3,2%
✅Обед: ТомЯм 350 гр,белый рис 100 гр(в готовом виде)
✅Перекус: Греческий йогурт 0,1% 210 гр. Тыквенные семечки 20 гр. грейпфрут 150 гр
✅Ужин: Печеночное суфле(в блендере взбить 80 гр Куриной печени,1 белок,20 гр моркови,20 гр молока,соль и специи) Перелить в форму и запечь в духовке при 180’ примерно 30 мин.
Тесто для вафель( 150 гр творога 2%,1 яйцо,50 гр молока 2,5%,сах.зам по вкусу,20 гр арахисовой пасты без сахара,60 гр муки,1/3 ч.л.разрыхлителя,50 гр ягод). Пожарить вафли. На ужин 96 гр готовых вафель
Вот такой простой но вкусный рацион получился. Как вам? 😋
На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов ✅
⠀
⠀Доступны 5 видов рационов:
-1200 ккал
-1300 ккал
-1400 ккал
-1500 ккал
-1600 ккал
А цена 🔥🔥🔥
стоимость подробного рациона на месяц
всего 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов 🧇🍰🍭в 🎁
Выбрать меню можно на моем сайте
📌www.avtorskiration.site/
переходите и выбирайте нужный вам рацион✅ Оплата из всех стран 🌏
14 - 2
МЕНЮ НА 1400 ккал
✅Завтрак: Каша рисовая на молоке(200 гр),масло сливочное 5 гр. Яичный ролл(1 яйцо,1 белок,сыр творожный 10 гр,нерка 50 гр,авокадо 40 гр).
✅Обед: Грудка запеченная(филе грудки 150 гр,Сметана 10% 30 гр,специи,соль). Салат овощной 150 гр(заправлен греческим йогуртом). Картофель запечный 100 гр
✅Перекус: Семечки 20 гр. Апельсин 120 гр. Киви 70 гр
✅Ужин: Капустная запеканка. Рецепт на 2 порции(на 1 ч.л. масла обжарить по 80 гр лука и моркови. Добавить 300 гр капусты. Тушить до мягкости). Капусту переложить в форму,добавить 80 гр вареной или запеченной грудки,30 гр сыра 45%. Для заливки смешать 120 гр сметаны 10%,2 яйца и специи. Залить капусту и запечь в духовке при 180’ 20-25 минут
Как вам такое меню? ❤️
На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов ✅
Доступны 5 видов рационов:
-1200 ккал
-1300 ккал
-1400 ккал
-1500 ккал
-1600 ккал
А цена 🔥🔥🔥
СТОИМОСТЬ ПОДРОБНОГО РАЦИОНА НА месяц
ВСЕГО 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов в 🎁
Выбрать меню можно на моем сайте www.avtorskiration.site/ переходите и выбирайте нужный вам рацион✅ Оплата из всех стран 🌏
24 - 2
Меню на 1400 ккал
✅Завтрак: Сырная лепешка(творог 5% 100 гр,сыр легкий 16% 50 гр,Мука 30 гр,соль по вкусу,сода 1/4 ч.л.,Сметана 15% 30 гр,1 яйцо). Смешать и обжарить с двух сторон под крышкой. Шоколадка 20 гр
✅Фаршированый лук(150 гр) Рецепт есть на странице, салат овощной из 100 гр айсберга,50 гр моркови и 50 гр помидора,20 гр кукурузы. Заправка из 30 гр сметаны 15%, и зернистой горчицы(5 гр)
✅Ужин: Творожная запеканка(100 гр творога 5%,1 яйцо,10 гр кукурузного крахмала,сах.зам). Взбить в блендере,переложить в формочку. Выпекать в духовке при 180’ ~25-30 минут. Топинг(80 гр греческого йогурта 2%,по 30 гр варенья абрикосового и клубничного)
Вот такой получился рацион. Как вам? ❤️
На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов ✅
Доступны 5 видов рационов:
-1200 ккал
-1300 ккал
-1400 ккал
-1500 ккал
-1600 ккал
А цена 🔥🔥🔥
СТОИМОСТЬ ПОДРОБНОГО РАЦИОНА НА месяц
ВСЕГО 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов в 🎁
Выбрать меню можно на моем сайте www.avtorskiration.site/ переходите и выбирайте нужный вам рацион✅ Оплата из всех стран 🌏
19 - 0
Меню на 1300 ккал
✅ЗАВТРАК: Чиабатта(115 гр),Риет из горбуши(100 гр),🍓джем (20 гр),творожный сыр(18 гр). Перец сладкий(70 гр),листья салата,отвар шиповника(250 мл)
✅ОБЕД: Филе хека(115 гр)+Сметана 15%(10 гр)+шрирача(5 гр). Пюре картофельное с маслом и молоком(150 гр),квашеная капуста(40 гр),огурец(50 гр)
✅ПЕРЕКУС: Кофе с 40 гр молока 2,5%. Шоколадно-малиновый мини тортик(160 ккал)
✅УЖИН: Салат из фетаксы(20 гр),помидора,огурца и перца(по 50 гр),оливок(16 гр) и красного лука(10 гр) Филе бедра отварное(120 гр)
Вот такой простой но вкусный рацион получился. Как вам? 😋
На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов ✅
⠀
⠀Доступны 5 видов рационов:
-1200 ккал
-1300 ккал
-1400 ккал
-1500 ккал
-1600 ккал
А цена 🔥🔥🔥
СТОИМОСТЬ ПОДРОБНОГО РАЦИОНА НА месяц
ВСЕГО 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов в 🎁
Выбрать меню можно на моем сайте(www.avtorskiration.site/ )переходите и выбирайте нужный вам рацион✅ Оплата из всех стран 🌏
#рацион #меню #менюнамесяц #менюпп #менюдляпохудения #похудение #рационпитания
12 - 0
Дневной рацион на 1300 ккал
Простая домашняя еда для всей семьи. Даже без сложных блюд можно комфортно снижать вес,при этом не сидеть на диетах
Оставляю рецепты,пропорции которых рассчитаны на 4 порции
✅Завтрак: 160 гр пшена с вечера промыть и залить горячей водой. Оставить на ночь. Утром пшено промыть,добавить 2 яйца,щепотку соли,сах.зам по вкусу и 300 мл воды. Пробить блендером до однородности. Сковороду нагреть,смазать маслом и жарить блинчики. Для начинки на 1 порцию 80 гр творога 5%,35 гр греческого йогурта 2%+сах.зам., форель с/с 40 гр,маслины 16 гр,фетакса 25 гр. Цикорий с 30 гр молока 3,2%
✅Обед: 20 гр подсолнечного масла нагреть и быстро обжарить 450 Гр сердечек. Добавить 100 гр моркови,1 среднюю луковицу,570 гр картофеля,соль,специи и 1,5 л воды. Тушить под крышкой до готовности. Посыпать свежей зеленью. На порцию 255 гр
✅Перекус: Личи 11 шт(~100 гр без косточек). Йогурт термостатный 1,5%
✅Ужин: Салат из ананаса(400 гр),курица отварной без кожи(400 гр),сыра 30%(100 гр). Заправка из 60 гр майонеза
На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов ✅
⠀
⠀Доступны 5 видов рационов:
-1200 ккал
-1300 ккал
-1400 ккал
-1500 ккал
-1600 ккал
А цена 🔥🔥🔥
СТОИМОСТЬ ПОДРОБНОГО РАЦИОНА НА месяц
ВСЕГО 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов в 🎁
Выбрать меню можно на моем сайте www.avtorskiration.site/ переходите и выбирайте нужный вам рацион✅ Оплата из всех стран 🌏
13 - 0
Готовим быстрый ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Сохраняйте вариант вкусного и сытного обеда ✅
Ингредиенты на кастрюлю 2,5 литра:
🔹250 гр филе грудки
🔹1 крупная луковица
🔹1 сладкий перец
🔹1 крупная морковь
🔹1 крупный картофель
🔹1 ч.л.томатной пасты
🔹5 ст.л.красной чечевицы
🔹1 зубчик чеснока
🔹1 ст.л.масла
🔹Куркума 1/2 ч.л.
🔹Сухая аджика 1 ч.л.
🔹Соль/ черный перец по вкусу
🔹Лавровый лист
🔹Свежая зелень
Рецепт простой:
В кастрюлю с закипающей водой закинуть мелко нарезанное филе и варить 10-12 минут. Добавить картофель нарезанный кубиками и чечевицу. Посолить по вкусу.
Лук и перец нарезать мелким кубиком,морковь натереть на крупной тёрке. На сковороде разогреть масло,добавить в него специи и пассеровать овощи 6-7 минут на среднем огне. Добавить томатную пасту. Пассеровку переложить в кастрюлю,довести до кипения и варить до размягчения картофеля и чечевицы. Выключить плиту и добавить измельчённый чеснок и свежую зелень
Сохраняйте рецепт этого лёгкого супчика и готовьте с удовольствием ❤️
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀#суп #ппсуп #супы #супырецепты #рецептсупа #чечевичныйсуп #супчик #готовимвкусно #домашняяеда #рецептынакаждыйдень #вкусныйсуп #простыерецепты #домашнийрецепт
13 - 0
Меню для похудения с традиционными
🇷🇺РУССКИМИ БЛЮДАМИ🇷🇺
Сохраняйте чтобы не потерять 📌
✅Завтрак: Блины с начинками(творог и рыба). Для теста: 100 мл молока 1%,100 мл воды,60 гр муки,1 яйцо,сах.зам,щепотка соли. Смешать все ингредиенты и пожарить 4 блинчика. Для начинки: 100 гр творога 5%. 20 гр творожного сыра,50 гр слабосоленой рыбы и ломтики огурца
✅Обед: Окрошка. Холодец
Для окрошки: 80 гр вареного картофеля,1 яйцо,30 гр огурца,50 гр ветчины из индейки,редис 1 шт,кефир 1% 100 мл+минеральная вода,зелень,соль и специи по вкусу. Холодец 150 гр
✅Перекус: Пастила Белевская без сахара 50 гр. Чай
✅Ужин: Гречка по купечески.
На 1 ч.л. масла слегка обжарить 50 гр репчатого лука,50 гр моркови и 120 гр филе грудка,добавить соль,черный перец и 20 гр томатной пасты. К зажарке добавить 40 гр сухой гречки и залить водой. Готовить под крышкой на среднем огне.
Готовое меню для снижения веса на месяц: До минус 7 кг за месяц без голодовок и срывов 👍🏻
📌1200 ккал
📌1300 ккал
📌1400 ккал
📌1500 ккал
📌1600 ккал
Бюджетная продуктовая корзина,простые и доступные рецепты и кбжу к каждому приему пищи. Сборник ПП десертов в 🎁 к каждому рациону ✅
Пиши мне
✔️ХОЧУ РАЦИОН✔️
13 - 0
-17 кг на вкусняшках😋 Со мной стройнеют ВКУСНО и без ограничений
Связаться со мной t.me/plusnina_juli
Мои рационы для снижения веса
www.avtorskiration.site/