08:40

养身瑜伽·三伏天｜祛湿、散寒、排毒，抓住冬病夏治好时机｜全程跟练

10:21

巨瘦大腿｜拉伸跟练10min｜瘦减大腿前侧突突肉，柔和美化腿部线条

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正念冥想｜深度舒压，全身能量清理，消除负面情绪能量

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跟练9min｜侧腰拉伸、侧腹塑形｜瘦减腰腹赘肉，腰间的肥油咔咔掉

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睡前跟练8min｜保养卵巢、开髋开胯，预防炎症、积液，改善输卵管堵塞｜孕期、生理期友好

08:05

清晨瑜伽8min｜全身唤醒，消除水肿，缓解便秘｜清除整晚毒素堆积，提高全天代谢｜元气满满一整天

12:50

开髋跟练12min｜开髋后要不要收髋？｜6个角度深度开髋｜刺激盆腔血液循环，改善久坐骨盆淤堵｜释放腰椎压力，一字马入门教程

08:54

疏通胆经跟练9min｜改善久坐下半身淤堵，刺激双腿血液循环｜疏通胆经，梨形身材必练

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规律生理期跟练｜姨妈提前？推后？｜缓解痛经，保养卵巢｜生理期、孕期友好.

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7min小腿专项拉伸｜按摩小腿去水肿｜拉伸柔和小腿肌肉线条｜改善下肢血液循环，缓解静脉曲张

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跟练9min｜净化脉轮，缓解jia状腺结节｜散结解郁，内外和谐

08:11

跟练8min｜调理脾胃，通中焦经络，改善胃下垂｜健脾虚，胃胀，皮肤松弛｜国际瑜伽日

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经络瑜伽跟练6min｜疏通膀胱经，四肢水肿、身子沉｜身体只要的排毒通道_膀胱经｜远离湿胖一身轻

05:33

痛经跟练6min｜经期促排，缓解小腹坠胀、腰酸背困｜规律生理期

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打开腋窝｜疏通腋下淋巴回流，消减腋窝囊囊肉｜紧致美化背部线条，纤细手臂｜全程跟练

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拯救足弓塌陷｜重塑腿型，养成女团漫画腿

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9min瑜伽跟练，一遍就够｜提高全天代谢，代谢整晚毒素，补养气血，整个冬天元气满满

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冬至升阳｜疏通三焦经，三焦通则百脉通，三焦一通百病自消｜增强免疫力，预防慢性病，改善上寒下热，头晕耳鸣

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打工族必练｜情绪排毒，释放焦虑｜对抗情绪性暴食

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疏通脾胃经7min｜节前预警，温养脾胃，提高运化，改善虚胖水肿.

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7min瑜伽跟练｜疏通改善乳腺增生、结节、胀痛｜打开胸腔、顺气，一键开心

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元旦吃喝预警｜5分钟餐后拉伸，身材急救，大吃大喝来一套｜跟练指南，居家、差旅，吃多了吃撑了，随时来一套，缓解肠胃压力，健胃又消食！

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元旦祈福跟练｜12min向太阳致敬式，用身体的礼拜开启2022，愿所得皆所愿

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小寒养生之壮肾阳 8分钟｜小寒壮肾阳，年头年尾肾都强 ｜温补肾阳，祛风散寒.

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8min瑜伽跟练｜开肩开胸，疏肝解郁｜高效预防、缓解甲状腺结节

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胆经排毒｜12分钟跟练，消减内脏脂肪｜腿粗、肚子大、局部肥胖可能是肝胆不通｜跟大肚腩说拜拜

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脊柱保养瑜伽｜缓解腰背疼痛，疏通背部气血，活络筋骨

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15分钟肩颈跟练｜深度释放肩颈淤堵，缓解颈后大包｜低头足必练，矫正颈椎曲度变直！

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春节前预瘦｜13分钟肠道调理练习，提高肠蠕动，排肠毒助消化，消灭大肚腩！

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经期养护跟练7分钟｜舒缓痛经，胸部胀痛｜排瘀抗衰，保养卵巢！

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康复序列9分钟｜缓解坐骨神经痛，释放腰椎压力｜改善屁股痛、腿麻。

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疏通膀胱经｜三个步骤瘦小腿｜伸展脚底筋膜、脚踝的回勾、拉伸小腿后侧｜改善久坐下肢肿胀

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12分钟阴瑜伽｜脾胃调理｜健脾胃、祛黄气、改善水肿虚胖｜提高肠道蠕动，拯救大肚腩

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康复级跟练10分钟｜腰突必看，预防缓解腰椎间盘突出｜亲身经历纯干货统统告诉你

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10分钟流瑜伽｜全身燃脂塑型，守护春节大吃二喝｜信女愿用身上十斤肉，换来年风调雨顺、国泰民安.

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健脾祛湿跟练12min｜春节大鱼大肉，血热淤滞，十胖九湿，“祛湿”是减肥的关键｜提高脾胃运化，缓解腹胀、口臭.

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15分钟肩颈理疗跟练｜春节麻将集训后肩颈自救｜疏通肩颈於堵，矫正颈椎曲度变直｜缓解颈后大包，改善偏头痛！

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我在菲律宾科隆湾潜水日记｜二战太平洋战场日军沉船

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12min跟练｜节后肝脏全面解毒｜减少假期高油、高盐、熬夜、畅饮后肝脏负担｜立春养生，疏通肝胆！

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久坐族｜孕期友好｜10分钟快速缓解腰酸背痛，放松拉伸运动｜经常久坐不拉伸，不仅会导致腰酸背痛，也会影响体型体态.

15:00

15分钟跟练｜疏通胆经｜瘦臀腿两侧特别快｜改善久坐臀腿脂肪堆积

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脊柱养护瑜伽｜缓解腰背疼痛，疏通背部经络｜调整背部肌张力，缓解腰肌劳损！

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阴瑜伽8min｜温和开肩、开胸，提升气质｜深度放松，释放脊柱压力，解放大脑，回归宁静！

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髋关节养护，矫正高低髋，长短腿｜好腰，好腿，髋得先好！

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康复理疗8min｜手臂上举难、腋窝打不开、梳头难｜肩袖损伤，筋膜粘连，手臂肩膀活动受限必练

09:51

助眠阴瑜伽9min｜睡前全身舒缓，清理身体负面能量，深度助眠｜杜绝早醒，惊厥心悸.

04:47

心经养护跟练｜心主血脉，疏通心经、心包经｜缓解胸闷、心悸、宁神养阴

14:58

瑜伽跟练15min｜通肝胆、降三高｜柔和伸展，按摩内脏、腺体和肌肉

07:11

春季瑜伽课｜疏肝理气，免疫力猛增｜激活阳性能量，全身焕活

08:01

瑜伽跟练8min｜打开心轮，疏肝解郁，缓解乳腺增生、结节｜能量疗愈，一键开心

07:49

零基础学倒立8min｜改善内脏下垂，延缓衰老，0成本美容｜提高脑供血，稳定情绪！

05:07

健身后全套拉伸大法5min｜美化肌肉线条，缓解肌肉僵紧｜预防隔天肌肉酸痛，消除疲劳紧绷感

13:06

瘦腿瑜伽｜消水肿，美化腿型、改善假胯宽｜ 动态有氧+静态拉伸，13min高效瘦腿

10:19

康复理疗10分钟｜高效缓解骶髂关节痛，坐骨神经痛｜释放腰椎压力｜屁股痛、腿麻必练

02:06

睡前正念冥想2min｜清除负面能量，清晰自我愿景｜你是自己最好的朋友，也是最大的敌人

01:50

疏通脾经｜拯救大腿内侧肉多减，改善下半身气血循环差｜久坐必练

04:37

办公室肩颈瑜伽5min｜改善脑供血、纠正头前引、缓解偏头疼｜活化胸椎，头颈回位

02:34

一招填满｜臀凹陷、妈妈臀｜饱满臀部，稳定骨盆，gen本上缓解腰痛.

05:43

瑜伽6min|疏通脾胃经，拉伸助消化，黄气说88👋｜疏通脾胃两条经络，提高运化功能，按摩肠道，缓解便秘！

04:51

矫正跟练5min｜圆肩、驼背、头前引、斜方肌发达、气质差