Channel Avatar

๋งจ๋ชธ์šด๋™์€์ œ๋กœํ‚ค๋‹ˆ @UCCs3Qr9zEQbcFhFb1X5EGQQ@youtube.com

22K subscribers - no pronouns :c

โœ” ๋งจ๋ชธ์šด๋™ & DIET(๊ฑด๊ฐ•) ์ „๋ฌธ ์ฑ„๋„, ZRKN โœ” ๊ตฌ๋…๋งŒ ํ•ด๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•ด์ง€๋Š” ์ฑ„๋„, ZRKN #bodyw


1%์˜ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๋งŒ ๋ณผ ์ค„ ์•„๋Š”, ์–ด๊นจ์›€์ง์ž„ ๋ถ€์ƒ์˜ˆ๋ฐฉ๋ฒ• #shorts ์Šค์ฟผํŠธ๋งŒ์œผ๋กœ ๋ถ€์กฑํ•œ ํž™๊ทผ์œก, ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ฑ„์›Œ๋ณด์„ธ์š”! #shorts ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”์— ํ•„์ˆ˜! ์ฝ”ํŽœํ•˜๊ฒ ํ”Œ๋žญํฌ, ์šด๋™์„ ์ˆ˜๋งŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? #shorts ์šด๋™ ์ „ ํ•„์ˆ˜! ์–ด๊นจ ๊ฐ€๋™์„ฑ ๊ฐœ์„ ์œผ๋กœ ๋ถ€์ƒ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜์„ธ์š”! #shorts ๊ณจ๋ฐ˜ ๋š๋”ฑ ์†Œ๋ฆฌ์˜ ์›์ธ? ๊ตด๊ทผ ๋ฌธ์ œ ํ•ด๊ฒฐ๋ฒ•! #shorts ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ์ด ์šด๋™์ด ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ ? ๊ณจ๋ฐ€๋„ 2๋ฐฐ ๋†’์ด๋Š” OO์šด๋™! #shorts ํ’€์—… ๋ชปํ•ด๋„ ๊ฑฑ์ • NO! TRX๋กœ 7์ผ ๋งŒ์— ํ’€์—… ๋งˆ์Šคํ„ฐ #shorts ์šด๋™ ์ „ ๋”ฑ 30์ดˆ! ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๊ทผ์œก์„ ๊นจ์šฐ๋Š” ํ•„์ˆ˜ ๋ฃจํ‹ด #shorts ์Šค์ฟผํŠธ ์ค‘ ์ƒ์ฒด๊ฐ€ ์•ˆ ์„ธ์›Œ์ง„๋‹ค๋ฉด, ๋ฐœ๋ชฉ Check! #shorts ํ”Œ๋žญํฌ๋ณด๋‹ค ์•ˆ์ „ํ•œ ์ฝ”์–ด์šด๋™! #shorts ๋งจ๋ชธ์šด๋™ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๊ฐ€ ์•Œ๋ ค์ฃผ๋Š” ํ’€์—…๋ฐ” ํ•˜๋‚˜๋กœ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋“ฑ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด BEST 10 #shorts ์–ธ์ œ ์–ด๋””์„œ๋‚˜ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋งจ๋ชธ์šด๋™, ์ด 10๊ฐ€์ง€ ์ƒ์ฒด์šด๋™์ด๋ฉด ์–ด๊นจ๊นกํŒจ ๊ฐ€๋Šฅ! #shorts ํผ๋กค๋Ÿฌ๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•œ ์ „๊ฑฐ๊ทผ ๊ฐ•ํ™”์šด๋™ best 3 #shorts ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ, ์šด๋™ ํ•ด์•ผํ• ๊นŒ ๋ง์•„์•ผํ• ๊นŒ? ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์šด๋™๋ฐฉ๋ฒ•! #shorts ๐Ÿ‚์šด๋™์„ ์ˆ˜๋“ค์ด ํ—ฌ์Šค๋ณด๋‹ค ๋งจ๋ชธ์šด๋™์„ ๋” ์„ ํ˜ธํ•˜๋Š” ์ด์œ โœ… #shorts โ™จ๏ธ์ฐœ์งˆ/๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์•„๋ฌด๋ฆฌ ํ•ด๋„ ๋ฌด๋ฆŽ ํ†ต์ฆ์ด ์‚ฌ๋ผ์ง€์ง€ ์•Š๋Š” ์ด์œ ๐Ÿค” #shorts ์…€๋ฃฐ๋ผ์ดํŠธ ํ™œํ™œ ํƒœ์›Œ์ฃผ๋Š” 3๊ฐ€์ง€ ํ•˜์ฒด ์šด๋™๐Ÿ”ฅ ๋”ฐ๋ผ๋งŒ ํ•˜๋ฉด ๋‹น์‹ ๋„ ๊ฐ์„ ๋ฏธ์ธ๐Ÿฆต #shorts ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํž˜๋“ ๋ฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์— ํ•„์ˆ˜๋ผ๊ณ ?!๐Ÿฅต ์šด๋™ํšจ๊ณผ๋Š” ์ตœ๊ณ ์ธ OOํ…Œ์ŠคํŠธ๐Ÿ”ฅ #shorts ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์‚ด ๋ฑƒ์‚ด ๋Ÿฌ๋ธŒํ•ธ๋“ค ์‚ญ์ œ๐Ÿ–๏ธ ํ—ˆ๋ฆฌ๋‘˜๋ ˆ 5cm ์ค„์—ฌ์ฃผ๋Š” ๋งจ๋ชธ์šด๋™?! #shorts โš–๏ธ๊ทผ์œก๋น„๋Œ€์นญ ํ•ด๊ฒฐ์— ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ OOO์šด๋™?!๐Ÿ’ช #shorts ๋ค๋ฒจ ์Šค๋‚ด์น˜ ์ค‘ ์ž์ฃผํ•˜๋Š” ์‹ค์ˆ˜?! ๐Ÿค” ์ด๊ฑธ ๋ชฐ๋ผ์„œ 99% ํ—ˆ๋ฆฌ๋‹ค์นจ ๐Ÿค• #shorts ๋ถ€์ข…์ œ๊ฑฐ ๋ถ“๊ธฐ์ œ๊ฑฐ ํผ๋กค๋Ÿฌ๋งˆ์‚ฌ์ง€ โœ…BEST3๏ธโƒฃ (์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ ์™€์ดํ”„ํ•œํ…Œ ์ „์†ก) #shorts โš ๏ธ์ ˆ๋Œ€ ํ•˜์ง€ ๋ง์•„์•ผ ํ•  ํผ๋กค๋Ÿฌ๋งˆ์‚ฌ์ง€ #shorts 10์ดˆ๋งŒ์— ๋ฐฐ์šฐ๋Š” Running Drill ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ #shorts ๐Ÿ–๏ธ์•ผ์™ธ์šด๋™์€ ๋ฌผ๋ก , ์‹ค๋‚ด์šด๋™์œผ๋กœ๋„ ํ™œ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ค๋ฒจ ๋งจ๋ชธ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด๐Ÿ’ช #shorts ์ž˜๋ชป๋œ ๋Ÿฌ๋‹์Šต๊ด€, ๋ถ€์ƒ ์œ„ํ—˜์ด ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!๐Ÿค• #shorts ์ˆ ๋จน๊ณ ๐Ÿบ ์šด๋™ํ•˜๋ฉด๐Ÿ‹๏ธโ€โ™‚๏ธ ๋‚ด ๊ฐ„์€ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ?๐Ÿค” -๊ฐ„์˜ ์—ญํ• - #shorts โš ๏ธ๋‹ค๋ฆฌ ๊ผฌ๊ฑฐ๋‚˜ ์ง๋‹ค๋ฆฌ ์งš๋Š” ์‚ฌ๋žŒ ์ฃผ๋ชฉโ— ๊ณจ๋ฐ˜์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ ์–ด๊นจํ†ต์ฆ์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜์„ธ์š”๐Ÿ”ฅ #shorts ๋“ฑ์‚ฐ์— ํ•„์š”ํ•œ ๋งจ๋ชธ์šด๋™, ์ฒด๋ ฅ, ๋ฐœ๋ชฉ๋ถ€์ƒ, ๋ถ€์ƒ์˜ˆ๋ฐฉ #shorts OO ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ OKC(์—ด๋ฆฐ์‚ฌ์Šฌ) ์šด๋™ #Shorts ์—ฌ์„ฑ๋ถ„๋“ค, ์ œ๋ฐœ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญโŒ๏ธ ํผ๋กค๋ŸฌโŒ๏ธ ๋Œ€์‹  ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜์„ธ์š”โœ…๏ธ #shorts ์†ํฅ๋ฏผ์ด ์œ„๋Œ€ํ•œ ์„ ์ˆ˜์ธ ์ด์œ , โ—‹โ—‹์ด ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ #shorts ๋Ÿฐ๋‹๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๐Ÿƒ ํ•˜๋ฉด์„œ ๋ฐœ๋ชฉ, ๋ฌด๋ฆŽ ์ง€ํ‚ค๋ ค๋ฉด ํ•ด์•ผ ํ•  SKIP(์Šคํ‚ต) #shorts ๋งจ๋ชธ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ํ–„์ŠคํŠธ๋ง ์šด๋™ #Shorts ์šด๋™ํ™” ์‹ ๊ณ  ๋Ÿฐ์ง€ ํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”โŒโŒโŒ #shorts ์†๋ชฉํ†ต์ฆ ์‚ฌ๋ผ์ง€๋Š” ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋น„๋ฒ• 3๋‹จ๊ณ„ #Shorts ํ•œ๊ตญ์ธ ์—ฌ์„ฑ ์†๋ชฉ ํผํฌ๋จผ์Šค #shorts ๋งจ๋ชธ์šด๋™ ์ค‘๊ธ‰์ž ์ด์ƒ๋ถ€ํ„ฐ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ‘ธ์‰ฌ์—… ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ #shorts ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๋ฉด ์šฐ์šธํ•˜๊ณ  ์งœ์ฆ๋‚ด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ? #Shorts ๋Œ€๊ธฐ์—… ์˜์–‘์‚ฌ ์ถœ์‹  ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๊ฐ€ ์•Œ๋ ค์ฃผ๋Š” ์•Œ๊ณ ๋งŒ ์žˆ์–ด๋„ ์‚ด ๋น ์ง€๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• #Shorts ์šด๋™ ํ›„ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋จน๊ณ ์žˆ๋‚˜์š”? #shorts ์šธ์‚ฐ 20-30๋Œ€ ์—ฌ์„ฑ 1๋งŒ ๋ช…์ด ์„ ํƒํ•œ ์ด ์šด๋™์ด ๊ถ๊ธˆํ•˜๋‹ค๋ฉด? (ํ—ฌ์Šค์žฅ ์•„๋‹˜!) #shorts ํ—ฌ์Šค ํ‘ธ์‰ฌ์—…(Bodybuilding) vs ๋งจ๋ชธ์šด๋™ ํ‘ธ์‰ฌ์—…(bodyweight training) ์ฐจ์ด #Shorts [๊ฐ•๋ ฅ์ถ”์ฒœ] ๋‚จ๋…€๋…ธ์†Œ ์ดˆ๊ธ‰์ž๋„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ฒ™์ถ”๊ฐ•ํ™” ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ #Shorts ๋ฌด์ž‘์ • ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ, ๊ทธ๋งŒํ•˜์„ธ์š”XXX #Shorts ์‚ฌ๋ฌด์ง์ด๋ผ๋ฉด 1์‹œ๊ฐ„์— ํ•œ๋ฒˆ์”ฉ ๊ผญ ํ•ด์•ผํ•  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ #Shorts ์—ฌ์žํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๊ฐ€ ๋งํ•˜๋Š” ๋งจ๋ชธ์šด๋™ #Shorts ์ด๊ฑธ ๋ชจ๋ฅด๊ณ  ์šด๋™ํ•˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„ ๋‚ญ๋น„๋งŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค #Shorts