in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Для моих подписчиков , желающих сохранить фигуру в новогодние праздники, записала подкаст в Телеграм канале, про три простых аптечных препарата, блокирующих усвоение калорий и ускоряющих выведение алкоголя из организма.
Ссылка на канал: t.me/pohudeemvseh
#похудеть #блокаторкалорий #новыйгод #пп #фитнес #фигура #стройность
0 - 0
Как стать спокойнее, счастливее и избавиться от стресса за 21 день?
Теперь я знаю ответ. Я прошла уже 18 дней Альфа-курса, это серия 15-ти минутных медитаций для настройки работы нашего мозга и расслабления. И ДАЛЕЕ Я ИДУ В АЛЬФА-РЕТРИТ НА ГОД.
Почему именно слово "альфа" В названии? Потому что мини курс утренних настроек активирует особое состояние мозга, с большим количеством альфа-врлн. То самое состояние, в котором мы можем программировать себя на позитив, спокойствие, счастье, здоровье.
КУРС ПОЛНОСТЬЮ БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЙ. Он создан профессионалами психологами, целителями.
Если захотите, то увидев пользу Вы можете оставить донат.
Ссылка на свободный благотворительный курс: vk.com/app7070938_-218765339#s=64e06c63fc045765212…
ОТ ДУШИ РЕКОМЕНДУЮ!
1 - 0
Нет сил на тренировки и питание.
Что происходит с нами, если нехватает мотивации на следование режиму и тренировки? И что делать?
Если вам всё трудней следовать режиму сна и питания, и получать удовлетворение от правильных приёмов пищи и тренировок, вполне возможно, Вы исчерпали ваши запасы гормона ДОФАМИНА.
ДОФАМИН- это гормон, который выделяется как Награда за эффективнве действия. К примеру, вам нужно решить задачку по математике. Напрягли мозг- решили- выделился дофамин в голове- получили удовольствие.
Ещё больше дофамина выделяется при еде. Заскучали- выпили кофейку с круассаном- ещё больше дофамина- получили удовольствие.
А где ещё больше лёгкого дофамина? Правильно. В соц. сетях. Поли стали ленту- получили дофамина, и напрягаться не надо. Ни готовить, ни задачки решать.
И если уже Вы листаете ленты Нельзяграм и Ютуб даже во время еды и перед сном, машинально.... То у вас настоящая ДОФАМИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ!
А это значит, что на все оставшиеся 23-22 часа этого дофамина, чтобы быть эффективным в жизни, НЕ ХВАТИТ!
Падает мотивация на всё, включая тренировки.
Может ли в этом помочь разобраться даже небольшая медитация с утра? Да, вполне.
Подробнее об этом явлении и как справиться при помощи простых приёмов- в статье по ссылке
dzen.ru/a/ZpouTpxvpEBRAfgW
Как вам статья? Интересна от вас обратная связь.
3 - 0
МЕЛАТОНИН - ГОРМОН МОЛОДОСТИ ВЕЧНОЙ ЖИЗНИ. ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ
Именно в эпифизе содержатся информационные матрицы, своеобразные голограммы, в которых хранится информация обо всем, что касается данного индивида, в том числе и о его предыдущих жизнях. Это самый секретный сейф памяти, имеющий двойное несгораемое дно, поскольку является еще и чакраном.
Все, что ты видишь в течение жизни, ощущаешь, переживаешь, в общем, все твое внутреннее и внешнее фиксируется именно в шишковидной железе. Секреторные клетки эпифиза выделяют в кровь гормон мелатонин, синтезируемый из серотонина, который участвует в синхронизации циркадных ритмов (биоритмы «сон — бодрствование»). Ученые предполагают, что процесс старения начинается в шишковидной железе из-за уменьшающегося производства мелатонина.
Сам этот гормон обладает свойствами антиоксиданта, помогающего бороться с вызывающими старение свободными радикалами. Прежде чем переходить на энергетические практики, нам нужен бесперебойный сосуд с «пропускной способностью» железы 40 герц и выше. У «стандартного человека» резонансная частота шишковидной железы всего 7 герц. Вы просто физически не сможете резонировать 40 герц если «аппарат», в данном случае - ваша шишковидная железа, не будет к этому готов с биологической точки зрения.
ДЕВЯТЬ ШАГОВ В ПОИСКЕ МЕЛАТОНИНА
Шаг первый: соблюдайте суточные ритмы. Исследования показывают, что те, кто ложится рано, около 22 часов и встает с рассветом, производят наибольшее количество мелатонина в течение ночи и чувствуют себя более энергичными и работоспособными на следующий день. Но спать в темное время суток - только одна половина задачи. Вторая - получать как можно больше света в светлое время. Устройте себе рабочее место у большого окна и ежедневно проводите часть светлого времени суток под открытым небом.
Шаг второй: ешьте пищу, богатую мелатонином. Среди наиболее богатых ов - овес, кукурузные початки, рис, ячмень, а также помидоры и бананы. Углеводы помогают организму производить мелатонин благодаря особой аминокислоте - триптофану. Следует придерживаться вегетарианской диеты, так как белковая пища, особенно мясо, насыщает кровь большим количеством аминокислот, которые конкурируют с триптофаном за право поступить в мозг. Высокоуглеводная пища - хлеб, картофель, макароны - провоцирует "инъекцию" инсулина, который вытесняет этих конкурентов. Некоторые витамины повышают производство мелатонина - например, В3 и В6 (недостатком последнего страдают пожилые люди). Много витамина В3 содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя. В6 можно получить из моркови, лесных орехов, сои, чечевицы.
Шаг третий: охраняйте свой мелатонин. Кофеин, алкоголь, никотин - каждый из них способен подорвать процесс нормального производства гормона. Такой же эффект дают некоторые лекарства. Если вы постоянно принимаете какие-то препараты, постарайтесь узнать, не оказывают ли они влияния на уровень мелатонина.
Шаг четвертый: следите за электромагнитным загрязнением. Электромагнитные поля очень сильно влияют на работу шишковидной железы - вплоть до приостановки производства мелатонина. Основные их и - компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, линии электропередач, а также плохо изолированная проводка и даже полы с подогревом и безусловно мобильные телефоны. Электромагнитные поля сводят на нет противораковую активность мелатонина, так что по возможности ограничьте повседневный контакт с ними.
Шаг пятый: берегите шишковидную железу. С течением времени эта железа подвергается так называемому процессу кальцификации, и ее продуктивность снижается. Чтобы это предотвратить, придерживайтесь растительной диеты, богатой антиоксидантами, нейтрализующими свободные радикалы. Избегайте жирной пищи и никогда не курите.
Шаг шестой: выполняйте йогические асаны. Асаны оказывают утончающее воздействие на наше тело и сознание и освобождают его от грубых моделей мышления. Лучшей асаной для шишковидной железы является поза зайца (Шашаунгасана), оказывающая давление на макушку головы и напрямую стимулирующая верхнюю чакру и шишковидную железу. Увеличивая производство мелатонина, эта асана придает спокойствие разуму, а также усиливает память и концентрацию.
Шаг седьмой: Часы Шивы Выделение мелатонина начинается с заходом солнца и достигает своего пика в полночь, когда тело и разум наиболее интроспективны. В течение тысяч лет йоги учили, что лучшее время для медитации - с 12 до 3 утра, это время называется "часы Шивы". В это время можно пережить полное погружение разума внутрь, внутренний покой и глубокую медитацию.
Шаг восьмой: Новолуние. Один раз в месяц на новолуние шишковидная железа производит сравнительно большое количество мелатонина. Человек переживает чувство блаженства и внутренней радости, если он поддерживает чистоту и возвышенность разума. В это время мелатонин омывает все железы и делает разум спокойным и направленным внутрь себя. Если же разум человека вовлечен в грубые или направленные на внешние объекты мысли, то мелатонин просто сгорает и человек не может пережить тот утончающий эффект, который он оказывает на все железы эндокринной системы и на разум. Поэтому многие йоги в этот день воздерживаются от пищи и воды и выполняют много духовных практик, очищающих и возвышающих сознание.
Шаг девятый: медитируйте регулярно. Было обнаружено, что ежедневная практика медитации непосредственно влияет на шишковидную железу, гипофиз и гипоталамус, и балансирует энергетические потоки в правом и левом полушарии мозга. Производство мелатонина, равно как и других гормонов головного мозга увеличивается, это приводит к достижению совершенного эмоционального контроля. Практика, которая наиболее эффективно развивает шишковидную железу и верхнюю чакру, называется дхьяна, 6-й урок Ананда Марга медитации, который связан с концентрацией и визуализацией на этой железе.
Шишковидная железа косвенно контролирует все железы и чакры, находящиеся ниже - все 50 человеческих склонностей, таких, к примеру, как страх, ревность жадность, любовь и привязанность и т.п. Поэтому тот, кто может контролировать шишковидную железу и верхнюю чакру, может полностью контролировать как тело, так и разум.
5 - 0
Диета долгожителей
Диета долгожителей, антираковая диета, диета молодости, диета биохакеров, метод "как сдвинуть вес с мертвой точки"- все эти названия про 5-ти дневную диету FMD, или Fast Mimicking Diet".(диета имитирующая голодание).
В интернете много противоречивой информации, но никаких подробностей, что есть, сколько, почему эти 5 дней названы "имитирующими голодание", сколько нужно съедать калорий и сколько белка- вопросов больше чем ответов.
А всё для того, чтобы создать ажиотаж и возвысить чеки за консультацию диетолога до десятков тысяч рублей!
В эту субботу в 16:00 по Екатеринбургу отвечу на вышеперечисленные вопросы и научу всех желающих снизить или "столкнуть с мертвой точки" вес тому, как самим себе составит рацион на эти волшебные 5 дней.
Открытая трансляция Ютуб, по этой ссылке. Донейшен приветствуется. (P.S.: средний чек диетолога за расчет диеты от 15000 рублей!!! польза, которую Вы получите на вебинаре - вполне измерима!!!)
Ну что, интересно? Придете? Пишите + в комментариях.
youtube.com/live/AtlgW0CerEs?si=o-H2iTOBNPpa5C9B
1 - 0
Что бы такого съесть, чтобы похудеть? или Метаболическая Точка (МТ).
Вопрос что бы такого сьесть для похудения остается очень странным, однако, ответ на него есть.
Сегодня с вами изучим понятие Метаболической Точки (МТ).
При снижении веса важен не только завтрак, но и последний прием пищи. Сейчас расскажу почему.
Всё дело в инсулине. Это гормон является антагонистом (блокиратором) двух крайне важных веществ, вырабатывающихся в нашем теле, когда мы спим. Это гормон роста и мелатонин.
Для того, чтобы понизить инсулин перед сном (поставить так нызываемую "метаболическую точку"- МТ) нужно знать основные правила конструкции ужина. Вот они:
1)Ужин не позднее 2-3 часов до сна.
2) В составе только маложирный белок (белая рыба, курица без кожи и видимого жира, яйца 3-4 шт и из них только БЕЛКИ) и микс нарезки овощей, в любом количестве. Запрещена свинина и любая молочная продукция, как имеющие очень высокий инсулинемический индекс.
3) Количество рыбы и мяса в готовом виде 200-250 граммов, белки яиц С1 4-5 шт/либо омлет. И количество овощей 250-400 граммов или больше, они нужны для создания объема в желудке и наступления длительной сытости.
4)Начать прием пищи нужно именно с овощей, тщательно их пережевывая (от 20 раз за укус).
5) Используем минимум соли, в идеале- бессолевой прием пищи. (скрытая соль есть в мясе птице рыбе цехового приготовления, соусах, сырах, консервах рыбных и мясных).
6)В идеале заснуть до 23:00-24:00 часов.
7) Никакого алкоголя!
Всё! Вы получили идеальный жиросжигательный ужин!
1 - 2
"Ваши чистки кишечника и детоксы- полный бред! " -
- так ещё 5 лет назад мне ответил на приеме мой эндокринолог. КОГДА УВИДЕЛ, КАК Я ПОХУДЕЛА ПРИ ПОМОЩИ РЕАБИЛИТАЦИИ КИШЕЧНИКА БЕЗ НЕГО! БЕЗ. ЕГО. ПОМОЩИ, когда поняла что он мне ничем помочь не может.
А теперь стараниями тысяч нутрициологов и превентивных врачей, мы наконец доказали, что персонализированная медицина и детокс программы, и реабилитации кишечника РАБОТАЮТ для вашего здоровья!
И Минздрав наконец-то "переобувается" На ходу!
Вышел официальный документы, где в числе приоритетных программ теперь ставят Превентивную (профилактическую) медицину.
И меры активного долголетия!
Вот ссылка на документ: publication.pravo.gov.ru/document…
Наконец-то! Дождались.
Если вам интересно тема детокса организма и восстановления функции кишечника, то в следующую субботу я приглашаю всех желающих на безоплатный вебинар, в котором будем говорить о том, почему меры оздоровления важны, разбирать пошаговый алгоритм реабилитации кишечника- основы нашего здоровья!!!
Ставьте + в комментариях, кому интересно мероприятие!
4 - 1
В моем сообществе стройнеющих мы обсуждаем в том числе варианты как сделать правильное питание разнообразнее и вкуснее.
Надоевший зелёный салат вполне может заиграть новыми красками , если вместо масла или простой сметаны добавить сложный соус из подручных ингредиентов.
А уж если калорийность этого соуса в три раза ниже майонеза или в 4 раза ниже растительного масла, то это ещё и для фигуры полезно.
Итак, рецепты:
#низкокалорийные #соусы, #ппсоусы для салатов, рыбы, птицы, догмы, тефтелек, отбивных
1) ПП- майонез.
- 200 граммов греческого йогурта или 10-15% сметана.
- 2 ч.л. готовой горчицы.
- чёрный молотый перец по вкусу.
- сок лимона 2 столовые ложки.
Пробиваем блендером или венчиком в течение 1-2 минут.
2) Дзадзики. Греческий соус-закуска
Сметана 10-15% или греческий йогурт 200 гр
Один крупный огурец, с него натираем корочку на глубине 4-5 мм, где содержится зелёная часть без семечек.
Чеснок, 2-3 зубчика.
Соль на кончике ножа
Можно добавить зелени- мелконарубленный укроп или кинзу.
Соус к птице, рыбе, мясу, долме.
Количество чеснока можно варьировать, для любителей по острее - увеличить.
3) Грузинский соус Баже
Сметана 15% 200 граммов (греческий йогурт можно, на любителя)
- 30 граммов мелко нарезанных/ натертых на терке грецких орехов
- 1/2 ч. л. приправы хмели - сунели
- 30 граммов базилика, мелко нарезанного
1-2 зубчика чеснока
Заправка для курицы, рыбы, индейки, зелёных овощных салатов можно добавлять в салаты консервированную кукурузу.
2 - 0
На очереди разбор спортивных бадов, которые ускоряют метаболизм, повышают концентрацию, повышают интенсивность тренировок, блокируют кровоснабжение жировой ткани(приводят к остановке жизни адипоцитов).
Будет ОЧЕНЬ ОБШИРНАЯ ИНФОРМАЦИЯ.
1 - 0
Как снизить вес на 20-40 и более килограммов, чтобы кожа не обвисла?
Ответ весьма прост и состоит из нескольких пунктов:
1) Снижать вес плавно, 3-5 килограммов в месяц, не более.
2) Употреблять достаточно белка, кожа из него состоит почти на половину. Если придерживаться очень низкокалорийных дикт где количество белка менее 1,5 грамма на нормальный вес, то потеря упругости кожи и как итог вам гарантированы.
3) прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Не менее 1300 мг в сутки. Выбираем те, что содержат именно 1300 мг ЭПК + ДГК омега-3. Если эта цифра написана про массу капсулы, а самих жирных кислот к примеру 180+120 то нужно понимать, что Вы переплачиваете просто за жир. Ссылками на омега-3 которые я использую, обязательно поделюсь.
4) Витамин С и добавка MSM(метилсульфонилметан) это органическое соединение микроэлемента Сера. Молекулы Серы наш организм использует, чтобы строить плотные мостики в структуре коллагена и эластина кожи (белки, которые делают её плотнее). А витамин С ускоряет этот процесс. Моим любимым БАД так же поделюсь в конце текста.
В пище МСМ содержИтся в брокколи, цветной капусте и бобовых.
5) Стимуляция роста новых волокон коллагена и эластина через сухой массаж, скрабирование и последующее увлажнение.
Идеально подойдут массажная сухая щётка или варежка Кессе, либо скрабы на основе сахара, соли с добавлением глины и эфирных масел.
Скраб вполне можно создать и в домашних условиях 🥰
А теперь обещанные ссылки на препараты:
и да, конечно же э о мой любимый отечественный производитель #naturalsupp !
naturalsupp.ru/catalog/vitaminy_i_mineraly/835/ - концентрированные Омега-3
naturalsupp.ru/catalog/sustavy-i-kosti/830/ - органическая сера MSM
naturalsupp.ru/catalog/vitaminy_i_mineraly/2502/ - витамин С
naturalsupp.ru/catalog/zhenskoe_zdorove/6389/ - био доступный коллаген с витамином С 😍
Для подписчиков группы существует 10% скидочный промокод на сайте : PRONUTRITION96
0 - 0
Анна Анатольевна Рыжкова, диетолог, кардиолог, нутрициолог, врач УЗИ.
Пришла к интегративной медицине на своём собственном опыте.
Фитнес-нутрициолог категории Элит. Детский и взрослый нутрициолог.
Мой канал про здоровье кишечника, управление своим здоровьем, снижение веса.
Лайфхаки как похудеть навсегда без вреда для здоровья. Про жизнь без таблеток - только с натуральными препаратами. Долголетие и ментальное здоровье благодаря оздоровлению кишечника. Диабет 2типа излечим!
t.me/pohudeemvseh -
ссылка на канал с уникальными вебинарами , психологией, лайфхаками красоты и не только, для снижающих вес. Нейрографика для похудения, витамины, БАД, упражнения для активации митохондрий, биохакинг для активации обмена веществ.